[減肥] 初次減肥食用菜單和運動方式請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者yashro (小海)時間11年前 (2014/08/11 22:26)推噓1(1推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男）年齡： 35 身高：174 體重：89 BMI： 29 體脂率：33 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無餡巧克力麵包+350ml紅茶 or 包子1個+350ml紅茶 or 豬肉三明治+350ml紅茶午餐：跟早餐一樣但沒紅茶 or 就二顆茶葉蛋 or 銀絲捲x2 晚餐：公司提供的自助餐或是麵食類擇一，大致上跟外面便當差不多其他：晚上視餓肚子情況吃水果或是超商牛奶外加三明治或是一個 1蛋+2蝦+烏龍麵一天喝水大概2000 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8~9點起床~十點前到公司十點多早餐~中餐則大概在下午2點~3點晚餐公司固定五點半開始下班時間大致為8~9點多左右睡覺時間1~3點生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前進行X-bike 大致上為心跳140 另外使用心跳帶測量，因為感覺X-bike不準持續40分鐘週1到週5，六日有時回家就休息我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）前幾年完全沒有運動習慣，吃的習慣倒是沒啥太大改變翻開前幾年健康檢查，一比下來體重則是穩定成長一年平均成長大概2公斤，前一陣子又狂吃宵夜體重更漲上去了，來到90大關警覺這樣不行要開始進行初次減肥了。運動方面則會慢慢儘力拉長X-bike維持時間重訓方面預定使用啞鈴練習上半身，因騎完X-bike腳也沒力了飲食和運動方面還需要更改什麼嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.236.247 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407767166.A.6DB.html

[減肥] 初次減肥 食用菜單和運動方式請益

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