[減肥]幫忙批菜單及運動方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者reggle09 (米勒班)時間11年前 (2014/08/10 11:34)推噓2(2推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：31 身高：166 體重：58 BMI：21.3 體脂率：28.4 基本代謝：1253 參考照片： http://i.imgur.com/FM0Hvrx.jpg

http://i.imgur.com/sZ9f96H.jpg

左邊是產後一週，右邊是產後第三個月，本來50kg,懷孕後胖到70kg，產後一週是63kg,54 天後開始健身房運動，但覺得體脂肪一直降不下來，目前仍哺乳中早餐：無糖拿鐵，2-3片全麥吐司午餐： http://i.imgur.com/zw2dnf9.jpg

會吃一份類似這樣的便當下午會吃點心，如媽媽奶粉，或7-11四色水果，或滴雞精（下午擠完奶會餓）晚餐：如果有運動會在六點前吃完，御飯團，牛奶，溫泉蛋如果沒運動家裡煮就會晚點吃（約是七點半吃），通常是青菜、雞蛋、香菇之類的（婆家吃素）日常作息時間：六點會被小孩踢醒，餵奶，醒醒睡睡到七點二十正式起床晚上十二點半到一點睡，因為小孩這時會起來喝奶生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃否運動習慣：一週三到四天運動（因為跟老公輪流帶小孩）每次一小時，都是上團體課，combat,bady pump,ntc 固定上以上三種課，課後如果有體力會用一下器材或跑步機，約十五分鐘我的問題：我的方法是晚餐盡量在六點前吃，份量是正餐的一半，如果晚上擠奶餓就喝優鮥乳或泡媽媽奶粉，發現晚上少吃提早進食體重會比較有明顯下降，產後只有一週降了十公斤，之後開始運動但兩個月只有降四公斤，體脂肪還是在肥胖的範圍，而且每天量都差好多，習慣都在一早起床量，有時是30有時是26，還差滿多的，麻煩大家幫我看看飲時或運動還有什麼可以改進的，感謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.135.65 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407641649.A.3DF.html ※ 編輯: reggle09 (110.26.135.65), 08/10/2014 11:35:45