[心得] 運動減肥新手之不負責任小心得已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者candicecat (candicecat)時間11年前 (2014/08/10 03:32)推噓4(4推 0噓 0→)

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今天運動完後和老師聊完加上父親節大吃後身體依然乖乖聽話的原因，因此我覺得應該來篇心得給跟我一樣不愛運動，又有身材困擾的板友的一點分享與鼓勵。 (同時也是感謝大家在這個版上帶給我的正確觀念) 減肥，擁有好身材，是許多人在這版上的目的但請捨棄掉所有的數字、跟別人的比較回頭聽身體的聲音舒服健康的身心靈平衡才是養成運動習慣通往健康的捷徑。 (疑?好像有點老生常談?XD) 文長~慎入獻醜的身體資料分隔線=================================== 年齡: 30y 性別: 女身高: 158 體重: 61->58 體脂: 30.5>29.4(康是美一個月回測) ======================================================== 相信在板上，這樣的身體資料與變化並不突出，甚至是不及格但最近可能是暑假到了，看到很多人上來劈頭就問菜單，或是問說我努力了多久，為什麼體重仍然聞風不動balabala 我自己在板上潛水很久，加上國中畢業後，體重就不曾低於53 (最胖曾到70)雖然知道運動跟飲食是重點，但到今天仍在奮戰中。所有減肥的人曾經過的溜溜球，沒時間運動，不愛運動，吃藥，各種斷食法或是瘋狂運動+少吃....我都試過，每次都是徒勞無功，沒多久就復胖。所幸這些年來，加上家裡的影響，在飲食上至少 1.習慣少油、無糖、不愛吃零食 2.習慣算卡路里畢業後上班，工作時間是出名爆肝的媒體產業(朝九晚N，三餐不正常) 加上將近三十歲，突然發現自己 "以前少吃一點體重就回來了，怎麼現在吃多少都回不來?" 才驚覺身體在發警訊了! 一方面是年紀到了，另一方面是多年來節食的惡果於是嘗試逼自己運動 ------------------------------------------------------------------------- [運動篇] 一開始不敢太過自滿，所以先每周兩堂的課程開始很慚愧的是，果然，前兩個月我幾乎沒有辦法乖乖上課 (一個月甚至不到兩堂)想到運動就懶到不行後來逐漸每周一次，從瑜珈、舞蹈等比較有趣輕一點的課程開始到現在每周上滿兩堂，專挑飛輪、拳擊有氧、NTC，並加上重訓從一開始覺得飛輪很變態，踩完一堂課快死掉，到現在覺得很暢快上完課有時還有力氣去玩玩其他器材甚至嘗試了我從來不敢想的路跑!!!! (因為身材關係，我極度痛恨跑步，以前頂多用橢圓機訓練心肺) 並且逐漸感覺到運動的舒壓功能最近一個月，心情不好或是工作壓力大，居然第一個想到就是去跑步而且當愛上運動後，工作很累很忙真的都不會成為運動的阻礙加班工作量一樣多，但安排好時間，先運動再回家完成也不是不行這中間我至少花了半年以上，一步步，非常不苛求自己的慢慢來。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這件事很重要!!! 因為以前給自己立下目標，要求自己在多短的時間內要少掉幾公斤/或體脂降多少常忘記傾聽身體的聲音，享受運動的快樂反而給自己很大的壓力，甚至因為達不到目標的運動量而放棄因此回顧當初的初衷，想減肥這件事，已經是次要的了現在我煩惱的反而是怎麼樣正確的動? 用對的肌肉、對的呼吸、我的核心到底怎樣可以訓練好身體哪裡的肌力需要練習，甚至是體態骨盆左右平衡...... ------------------------------------------------------------------ [飲食篇] 我是三餐外食族，但所幸我很能吃生菜(不加醬)，且不愛油，無法吃肥肉，不喝糖所以飲食控制對我不是很難的事情! 最難的反而是"勇敢吃澱粉""勇敢吃超過基代" 因為有在算卡路里，每次都會覺得吃超過心理壓力很大吃了澱粉，熱量很高，很懊惱不開心甚至晚上下班回家餓了，不小心偷吃了也會不開心但後來調整觀念後，一樣學著聽身體的聲音餓了，就吃，但挑食物吃(食物原型為原則) 就算吃超過原先設定的卡路里也無防(當然不能超過女生一天所需) 有聚餐就去，該吃就吃若覺得今天吃完有罪惡感，就想辦法運動其中最深刻的是昨晚因為習慣吃清淡，所以我運動一向流汗不會有甚麼味道甚至有時候運動完，擦乾換個衣服，就直接回家洗澡但昨晚因為朋友聚餐吃了麻辣鍋沒想到後來一直反胃，只好吐出來舒服點今天運動時，異常地流汗超臭讓我驚覺麻辣鍋裡非天然的添加物，還有過油的食物會讓身體有多不舒服。而接下來的目標就是讓吃粗製的澱粉，再降低加工食品的比例跟調整體態與加重運動的量。感受到運動與飲食讓自己舒服的方式後雖然身體質量減少的不多，但收穫卻是更大的! 體重雖然變化不大，但親友都說有變瘦體重的穩定度也越來越高(不會因為多吃或聚餐而變動) 我也相信繼續下去，身體誠實的正向回饋會越來越多。分享完畢，也請不要編太大力呀~^^ 也提供給跟我一樣想要減肥的人先讓自己舒服不要有壓力，才是真的的持久之道! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.160.36 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407612779.A.881.html ※ 編輯: candicecat (111.240.160.36), 08/10/2014 03:33:34