[減肥] 減脂為主 菜單+課表待批
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：27
身高：163
體重：63
BMI： 23.5
體脂率：T=24 O=26.6(晚上八九點量，生理期後兩周)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：無糖五穀沖泡飲200CC+白煮蛋 + 黑糖饅頭*1or全麥吐司*2片
午餐：生菜沙拉(和風醬)+兩片吐司/
自己帶便當的十穀米3/4碗 兩菜+蛋白質1份(豆腐/豆包) 偶爾會有一份肉類
外食：乾麵/雞肉飯(小)
下午會吃一顆奇異果or一份水果(或是小番茄/梨子) 餓的時候會啃一把沒加工過的堅果
晚餐：家裡煮的 如同中午的便當，晚上菜夠的話就會裝成明日便當
十穀米3/4碗+兩菜+蛋白質或是肉類或是魚
家裡不吃牛，豬肉也很少吃了，吃雞肉會以雞胸肉為主，食物很油的話會過水
其他：1~2個月會有一次聚餐外食，會盡量避免高熱量食物跟甜點
日常作息時間：晚上11點半前就寢，7點~7點30起床，假日會晚半小時左右
生活型態：辦公室上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
課表在平日有兩種
1. 起床後:10分快走+慢跑25~35分鐘 跑步機 6.8-7.5/km
2. 下班後:10分快走+器材(下身4種各三組+上身3種各三組)+30分鐘跑步機(6.5/km)
假日
10分快走+器材(下身5種各三組+上身5種各三組)+45分鐘跑步機(6.8/km)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
加入重訓的課表是最近兩個禮拜成形的
之前每天起床跑步機30-50分鐘持續了40天
但是體重沒減反而還增加了1-2公斤
覺得只有有氧不夠達到自己的訴求所以開始去健身房做重訓
體脂使用T牌的測量，這40天從27降到24
但是身體的尺寸甚麼的幾乎都沒有動所以我很懷疑這數字是否有問題
置底的文我都有認真看過，也謝謝廣大的板友各種勵志的心得以及知識
很希望自己能夠慢慢且健康的瘦下去
自己是屬下半身肥胖的類型，也不奢望自己的小腿能夠很纖細(有40cm粗...哭哭)
目前希望達到的目標是體脂20 體重55kg
請問我的課表這樣ok嗎?
食物方面有無問題? 自己略估是會盡量壓在1600卡左右但偶爾會超過
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.203.109
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08/10 06:47, , 1F
08/10 06:47, 1F
N大，我覺得我一整天吃下來的東西應該會稍微比上述多一點點
因為盡量不會讓自己餓著，所以依熱量來估算的話我可以吃到甚至1700這樣嗎?
推
08/10 09:24, , 2F
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我這個數字是晚上大概9點量的，大概是七月開始到現在的平均值
早上起床上完廁所的體脂現在大概都是27-28左右
剛開始會變重這個我有了解，謝謝S大，只是覺得我的身材怎樣看都不像只有24哈哈
不過在加入重訓前就變重了說XD 我的飲食明明沒甚麼變化，
完全只有有氧的運動方式也會讓體重變重嗎?
期待下一個月後身材尺寸會有變化!
※ 編輯: takitsuki (118.170.203.109), 08/10/2014 15:43:02
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