菜單請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者yaoxie (曜)時間11年前 (2014/08/08 12:08)推噓7(7推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：28 身高：183 體重：130.8 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：36.2 目測應該40 參考照片： http://i.imgur.com/aoo4A1G.jpg

三餐內容：早餐：福記包子的五穀饅頭兩顆 300ml光泉無糖豆漿（覺得統一比較好喝 http://i.imgur.com/Y8CmhPI.jpg

午餐： 450ml無糖豆漿一杯糙米滷海帶，健頭水煮花椰菜，豬肉片剛好蓋住飯而已午餐吃什麼，都看昨天晚餐 http://i.imgur.com/no1Uewh.jpg

晚餐：家人一起吃糙米飯水煮花椰菜，豬肉片炒水筍，煎魚肚，雞肉 http://i.imgur.com/A33Cfj3.jpg

其他：運動前一根香蕉或小包蘇打餅兩包日常作息時間： 4點起床廁所，5:30出門坐公車 10:45左右吃蒸好的便當下午3點下班，4點到健身房運動 5點多吃晚餐，8到9點多睡覺生活型態：停車場管理員早上都沒車，所以都坐椅子上健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：滑步機10分鐘，心跳125到135 開始重訓一組12下有8組，不同器材各4組滑步機30分鐘，心跳128到140 結束回家我的問題：不知道有沒有吃到基礎代謝三餐都不會很飽，剛好。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.126.173 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407470887.A.90A.html ※ 編輯: yaoxie (114.34.126.173), 08/08/2014 12:11:39

推

billy80627

08/08 12:49, , 1^F

08/08 12:49, 1^F

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yaoxie

08/08 13:17, , 2^F

08/08 13:17, 2^F

※ 編輯: yaoxie (114.34.126.173), 08/08/2014 13:18:37

推

ernie0827

08/08 15:36, , 3^F