[減肥] 菜單與運動相關請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者eva99180 (Roy)時間11年前 (2014/08/07 23:12)推噓5(5推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：170 體重：84.2 BMI：29.1 體脂率：26.1 基礎代謝：1800卡參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：當天有重訓：280ml 低脂牛奶 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉約50G + 生菜當天沒重訓：500ml 無糖豆漿 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉約50G + 生菜午餐：白飯一碗 or 乾麵一份 + 一份拳頭大水煮青菜 + 自助餐買的魚或雞肉加兩道菜(蛋or豆腐) 晚餐：當天有重訓：7-11 三角鮪魚御飯糰 + 7-11 桂格燕麥 + 7-11 生菜沙拉+少許和風醬當天沒重訓：同午餐份量其他：有重訓當天重訓完約9點多會再加一杯 500ml 無糖豆漿水果基本上都是晚上會吃一份水一天喝2000-3000 CC 日常作息時間：約12點睡 8點起床吃早餐 12點吃午餐 18點吃晚餐一、三、五晚上7點半~9點重訓生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每天慢跑持續約1個月晚上如果有事則休息所以一周大約跑4-5天沒重訓基本上每天晚上8點半會跑操場 400m 熱身快走1圈跑10圈心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式緩和1圈總時數約60-70分鐘有重訓當天約下午4點跑操場熱身快走1圈跑8圈心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式緩和1圈總時數約40-50分鐘重訓菜單：周一肩+三頭周三背+二頭周五胸一個部位大約都是3-4樣動作一個動作做4組約8~15下不等我的問題：已經持續運動將近一個多月但體重似乎沒甚麼改變感覺好像都沒減到什麼脂肪外加本身又有痛風病史所以蛋白質類有在超微控制一下攝取量想請問這樣子的飲食與運動菜單是否OK 還是有哪些地方需要調整的?? 先謝謝大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.226.141 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407424339.A.FD2.html

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panshow

08/07 23:20, , 1^F

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※ 編輯: eva99180 (118.160.226.141), 08/07/2014 23:36:25

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marjan

08/07 23:51, , 2^F

08/07 23:51, 2^F

推

ellis5566

08/08 00:03, , 3^F