[減肥] 請求運動與菜單建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者ohsweetlove (ohsweetlove)時間11年前 (2014/08/06 20:33)推噓2(2推 0噓 25→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：29 身高：158 體重：57.3 BMI：約23.5 體脂率：27.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一片全麥厚片土司一顆荷包蛋(自己煎沒有放油) 起司一片美式咖啡大杯午餐：subway素食蔬菜(紅酒醋醬) 或素食自助餐便當五穀飯減半或7-11生菜晚餐：通常家裡有什麼就吃什麼會儘量避免吃澱粉多吃菜其他：（可免填）日常作息時間：7:30起床晚上12點前睡覺生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週慢跑5~6次每次五公里(40分鐘左右) 目前漸漸增加到5.8公里(45分鐘左右) 下雨天在家做鄭多燕50分鐘左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）已經從三月運動到現在之前體重是61~62上下上個月體重為57.7 這個月大概都在57.3左右徘徊但是下降速度超級慢不知道是哪邊出了問題還是運動太單調都是跑步為主 >"< 因為已經運動五個月好像不見成效目標是希望可以瘦到52~54 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.202.190 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407328437.A.E2D.html

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chiaolan

08/06 20:37, , 1^F

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ismeisme

08/06 20:41, , 2^F

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remenberegg

08/06 20:48, , 3^F

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