[閒聊] 運動時的一些疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者tigotigo (鐵劍-上路帝王)時間11年前 (2014/08/02 14:06)推噓4(4推 0噓 8→)

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個人目前已經持續運動兩個月了，也有了一些成效。體重減了七公斤，體脂也下降2％。我的運動方式是一個禮拜兩天重訓，其他時間有氧。有氧的方式是使用健身房的跑步機，每天調到8km/hr，持續跑40~45分鐘。（看體感，如果覺得疲累就撐到40分鐘，不累就45分鐘）然後一個禮拜游泳一次。練習的過程中總是有一些疑惑。第一個疑惑是，究竟要有氧前吃東西還是有氧後吃東西。運動後多久可以吃東西。有時候辦公室比較早下班，我就會去健身房跑完以後再吃東西。如果比較晚下班，我會先吃一點東西，然後做事，下班再去健身房跑。通常就喝個無糖豆漿，吃個茶葉蛋，最近覺得吃得有點少，會加一片吐司或小七的生菜沙拉。回家再吃一些水果之類的。當然我還是有看置底，也有在板上爬文，以前參加過教練課體驗，教練會要我在運動前吃點東西，不要空腹。但這裡有一些文章會叫人運動後吃，有時候先吃再運動，運動完看這裡的文章，會開始懷疑自己做的到底有沒有效果。第二個疑惑是，我每個禮拜都有游泳，其實我喜歡游泳大過於跑步，但是我很多年沒游泳了，所以練習過程中會停下來休息，一直懷疑這樣似乎沒什麼效果，一定要由三十分鐘不停才有效嗎？第三個疑惑是關於肌力訓練，卻覺得肌力訓連沒什麼效果。以前做完總是會非常疲憊，隔天沒什麼精神上班。這幾次做完發現沒那麼累了，也可以做比較重。(大腿推蹬機最重的已經不是問題了) 問題是，我如果想要加重重量，我就沒辦法標準的完成一個動作，似乎永遠就停滯在一開始練的重量。這段期間就是練肌耐力嗎？第四個疑惑就是我不知道每天至少要睡幾個小時，我的平均大概是六個小時，大家都說要七到八個小時。睡不飽似乎對我的運動效果會大打折扣。不知道大家運動過程中是不是也會產生相似的疑惑？ -- 天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.63.241 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406959618.A.CBC.html