[減肥] 停滯中

看板FITNESS (健身/體適能)作者Madelaine (空白鍵)時間11年前 (2014/07/31 19:58)推噓1(1推 0噓 1→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：33 身高：159.5cm 體重：64.6kg BMI：25.4% 體脂率：28% 兩段生理期中間參考照片：我想還是別嚇人了三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：正常版-無糖黑咖啡+早餐店白饅頭+大杯溫無糖豆漿或無糖黑咖啡+早餐店白饅頭加蛋+小杯溫無糖豆漿回老家被飼養版：無糖黑咖啡+市售棒球大小的養生五穀麵包（老媽愛吃-_-）（約一個月回家兩～三天，暑假則較多）午餐：正常版-學校營養午餐（菜單上標注的熱量約700~780kcal）（八分滿的飯+三指寬量的青菜1~3樣，若太油會減量+兩指寬非油炸或加工過的肉）（若當天的湯非濃湯或甜湯，會喝半碗）放假版-自己煮的清湯麵（一束麵條量約一支麥克筆）+半個手掌量的青菜+兩片瘦肉或市售水餃6~8顆或八分滿白飯+一個手掌量的燙青菜兩樣+三指寬大小的燙肉片回老家被餵食版:......學校營養午餐的量，但肉比較多....... （不吃會被念Orz）晚餐：放假版的午餐若為上班日時，懶得煮的話會去自助餐買四樣青菜+半碗飯回老家被餵食版：.......一樣Orz 蛋一天一顆，以荷包蛋為主，有時也會沒吃其他：每天喝水量約3000~4000cc（包含運動後）從以前就不愛有糖的東西（不愛甜食-_-）開始減肥後戒掉各種鹹的零食唯一很難戒的大概就是無糖茶和無糖咖啡原本能只喝溫水，但最近太熱而小小破戒的喝冰水從小不愛吃水果，回老家會在關愛的眼神下吃一些日常作息時間：晚上12點左右躺平早上6:50起床午休能歇眼10分鐘是奢侈生活型態：國小特教老師健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no 當您活動時是否會有胸痛的感覺？熱身不足時會過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？久蹲後站起時會頭暈您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右邊膝蓋曾經挫傷醫師提醒不減肥的話膝蓋會變形Orz 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no 您是否知道您有任何不適合活動的原因？no 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no 您是否近期動過任何手術？no 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）如果沒回老家給爸媽看，就每天運動快走跑步機：類似這臺 http://www.johnsonfitness.com.tw/products_detail.php?id=2267 已持續四個多月，每次60~80分鐘，速度從3.5進步到4.2，坡度1.0，懼於膝傷，仍不太敢用跑的健身腳踏車：http://www.takasima.com/goods.php?act=view&no=17 與快走跑步機交替每次70~100分鐘，從阻力12進步到15 兩者心跳數都達120以上我的問題：從開始飲食控制+運動，已經從80公斤掉到現在的64公斤上下體力方面也比過去好了些，心情賭X時用運動來排解更有效更感心的是三圍都減了10公分以上只是本人體態原本屬於下盤比較胖的那一類只是開始放暑假之後，尤其是去國外玩了一趟回來雖然飲食和運動量如常，但體重跟三圍的減少方面有些停滯不前另外因為回家都會被餵食，雖然已經極力的節制了但爹娘總覺得我好像沒吃飽一樣-_- 導致回工作地之後要很努力把食慾跟食量的閥值調回來Orz 在飲食方面不知道還有什麼需要改進的地方？另外運動方面，我知道沒有做重訓可能有差所以能否提供一些在家裡也能進行的重量訓練運動？（有做過深蹲跟拿裝水的寶特瓶做上臂抬舉，但深蹲差點讓我膝蓋炸掉-_-） -- 你現在還好嗎 ▆▆▆ 是否過著你想要的生活 ███ ＼｜ ╱ 我不能為你做到的是不是你已擁有 ███— 。 — 你現在還好嗎 / 18 \ ／ ∣ ╲ 是否還是那麼苦苦執著 φMadelaine 有沒有人讓你真正的快樂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.74.126 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406807885.A.62A.html ※ 編輯: Madelaine (42.70.74.126), 07/31/2014 20:13:43