[減肥] 體重快速掉落、體脂肪降很慢

看板FITNESS (健身/體適能)作者ug771 (初心)時間11年前 (2014/07/30 23:02)推噓9(9推 0噓 6→)

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基本資料性別：女年齡：28 身高：168 體重：51.5 BMI：18.2 體脂率：生理期前 24.8 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：2013/7 http://ppt.cc/mLCA http://ppt.cc/BoRR 2014/6 http://ppt.cc/Jh0U http://ppt.cc/HZNZ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：總匯三明治(香雞or黑胡椒豬排+蛋+青菜、無美乃滋) mos三明治巧克力厚片or草莓厚片+2~3顆杏仁果 +200~240ml全脂鮮奶午餐：公司訂便當→小雞腿(下半份都是骨頭)or排骨(吃手掌2/3) +兩格菜吃光+第三格若不是菜類就不吃+飯吃三分之二自助餐→一般外帶炒飯的那種盒子無間隔→菜兩份占7分+蒸蛋or糖醋雞肉約兩顆貢丸量or黑胡椒豬肉條約兩~三指面積or乾煎鯛魚約手掌2/3面積八方雲集→泡菜水餃8顆+燙青菜1份雞肉飯+青菜兩份晚餐：同上自助餐or雞肉飯乾麵+燙青菜1份+素雞約5片羊肉燴飯or米粉+燙青菜生重200g 其他：16點、22點各吃約60卡水果喝水超過2~2500以上日常作息時間：平日11點半入睡，早上七點或半起床假日會12點~1點入睡，早上一樣七點或八點自動醒過來上班約9小時生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？是您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：家族有遺傳性暈眩、氣喘，心臟有二間瓣膜脫垂(心臟處會突然疼痛，換季更明顯，醫生說很多人都有，只要不要持續性痛很久沒什麼大礙，的確身邊朋友好幾個。) 另外，血液中的血紅素少於正常值，不知道是不是這個原因，較常發生於游泳起來，還有意識但眼前一片黑連自己的手指都看不到，馬上喝運動飲料就緩解。現在運動都會+水時時補充跑步當天必須精神狀態良好(有時跑前會睡一小片刻)，以前常常發生明明沒有跑很快但吸不到空氣，發出類似"嘿姑"的聲音很大聲...在路跑版找不到原因。後來控制精神狀況+非常注意自己呼吸，一樣很少發生。不知道這是不是游泳沒辦法一次游很久的原因。運動習慣：星期二騎x bike/轉速9.5~10/阻力4/一小時，持續約1年半星期四重訓30分鐘+騎x bike 30分鐘，持續約一年星期五慢跑一小時，會小喘，持續約一年星期日游泳一個半小時，游50m休息2~3分鐘，固定暑假持續2個月爬山一到一個半小時，會較喘的速度，持續2個月以前星期日也是騎腳踏車，除非暑假游泳我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 2013初開始把運動加入生活那時體脂約27~28飄/體重55左右，2013 年中體脂降至26左右 2014年2月體脂25.1/體重52.4 2014年6月開始嚴格執行對青菜的需求量、飯增加、蛋白質需求減少 2014年7/6 體脂24.7/體重51.6 2014年7/27 體脂24.8/體重51.5 剛剛打文章才知道BMI降到不合格，體脂卻是非常緩慢的很怕自己是不是減到肌肉的部份比較多最近覺得貧血的有感知覺增加了、加上友人說上半身骨頭、肋骨都好明顯...很像紙片人勸我不要排那麼多運動，但我覺得運動已經是我選擇的一種生活方式不管有沒有減脂成功，我都會這樣運動下去... 想了很久想不出原因，只好上來請教指導謝謝 --

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souswan

推 61.229.190.10 04/17,

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04/11 22:14,

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ug771

03/03 22:49,

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