[減肥] 減脂菜單麻煩各位指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者jerry4302 (jerry4302)時間11年前 (2014/07/30 14:22)推噓5(5推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：19 身高：180 體重：87 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 所有的份量都是約一拳頭大小早餐：麥片+牛奶400CC或雜糧饅頭雞胸肉或乾煎松阪豬(一點玫瑰鹽) 綠花椰菜(一點醬油) 午餐：白飯一碗其他相同或便當(滷或清蒸的肉類與青菜2樣) 晚餐：與午餐相同宵夜：與早餐相同但都是麥片+牛奶日常作息時間：最晚12~1點睡早上8~10點起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月重訓齡2年1個月每組至少8下最多15下金字塔練法肩膀則是皆至少10下最多15下每次訓練時間不超過1小時15分週一: 深蹲5組跨步20步3組機械抬腿4組機械勾腿4組機械墊腳4組週二: 上胸握推5組上胸啞鈴握推4組上胸繩索飛鳥4組上胸機械握推4組下胸握推4組下胸繩索飛鳥4組雙槓稱體(下胸)4組週三: 單槓(致力竭為一組)5組下拉4組反握下拉4組繩索划船4組機械划船4組啞鈴划船4組槓鈴划船4組硬舉4組週四: 繩索俯身平舉4組三頭肌訓練繩抬手肘後拉4組啞鈴俯身平舉4組機械反坐飛鳥4組站姿側平舉4組繩索側平舉4組坐姿側平舉4組站姿划船4組機械肩上推舉4組啞鈴肩上推舉4組槓鈴聳肩4組週五: 繩索平槓下壓4組三頭肌訓練繩下拉4組單邊內三頭下壓4組雙槓稱體(三頭)4組繩索平槓彎舉4組站姿W槓彎舉4組機械彎舉4組集中彎舉4組前臂訓練4組週六: 抬腿4組繩索捲腹4組機械捲腹4組仰臥起坐4組週日: 完全休息每周至少跑步3次每次30分鐘速度是8 心跳約160 我的問題：體脂肪偏高想要再低一點也希望能再進步（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.178.244 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406701371.A.29D.html ※ 編輯: jerry4302 (118.232.178.244), 07/30/2014 14:24:12

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