[減肥] 外食族學生菜單的建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者Ubitch (Ubitch)時間11年前 (2014/07/30 00:48)推噓4(4推 0噓 0→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡： 26 身高： 165 體重： 77 BMI： 28 體脂率：23.5% 基礎代謝率 : 1850 三餐內容：早餐：桂格大燕麥片1/3碗(http://ppt.cc/89Ot)+ 低脂牛奶 + 一些巧克力玉米片午餐：中碗白飯(乾麵不淋肉燥) + 一份燙青菜(30元) + 一份白切肉(35元) 晚餐：同午餐 (偶爾替換吉野家牛丼或 SUBWAY雞肉口味不加醬醃製類) 其他：每天吃兩份水果 + 2000cc 水日常作息時間：晚上12點~到1點躺平生活型態：研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）禮拜一四五教練 (約一個小時半) + 30分鐘有氧踏步機三六 40分鐘有氧踏步機 , 二日休息我的問題：剛考上研究所關係足足胖了10公斤搬來西門後立刻下定決心減肥健身的部分交給教練 ~(大推韓哥超認真細心) 飲食的部份好難解決 = = 外食能挑的東西不多加上這邊吃的都好貴(彰化60塊就能吃好飽) 幫我看下菜單有沒有需要改進的地方謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.180.88 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406652483.A.094.html ※ 編輯: Ubitch (1.171.180.88), 07/30/2014 01:10:19

推

athpro700

07/30 03:15, , 1^F

07/30 03:15, 1^F

基代的話我是這邊計算的 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 青菜會盡量補足 ~謝謝你的建議 ※ 編輯: Ubitch (1.171.180.88), 07/30/2014 03:24:15