[減肥] 想要確認這樣的降體脂菜單是否OK

看板FITNESS (健身/體適能)作者ffming (真愛難尋)時間11年前 (2014/07/30 00:15)推噓5(5推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：175 體重：62 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：16.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一片土司 (160大卡)+ 400cc牛奶 (248大卡) 午餐：便當 (四菜+一主菜) (粗估800大卡) +水果 (50大卡) 晚餐：有重訓時一片土司 (160大卡)+ 400cc牛奶 (248大卡) + 乳清 (140大卡) 沒重訓時隨意麵食 (500大卡以下) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7點床、12點睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）基本上是坐辦公室的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每次運動是重訓 1.5小時 (練胸、舉啞鈴練手臂) 30分鐘跑步 (跑步機、速度7.5公里) 基本上每週再忙最少1次、基本上每週2~3次、最多每週4次，沒去重訓的時候就在家裡作伏地挺身100下、仰臥起坐120下、滾輪100下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我都是在同一家康是美測體脂，我之前就陸續都有在運動(維持一年了)，體脂大概都維持在14~15之間，會上來問主要是因為大概從3月開始就維持每週的運動(更頻繁與規律)，我的基礎代謝率雖然從以前的1468升到現在的1523，體重大概也從60升到62公斤，飲食方式也沒有太大的改變，但是體脂卻跑到16~17之間，才開始驚覺是不是之前都吃的超過基代太多， (所以以上寫的菜單是我最近優化後的新菜單) 之前有看到文章，只要吃超過基代一點點就夠了，再多的熱量就會變成脂肪，也知道如果吃不夠到達基代，又運動反而會造成肌肉流失。所以想請問大家，也想要確定，依照我現在的狀況，是不是只要吃到1523大卡左右，再加上現在的運動習慣就可以降體脂了(目標10%) 也不會有運動反而造成肌肉流失的狀況。或者是我現在的新菜單熱量還是太多，需要再調整。又或者其實我這樣的運動強度是不夠的? 再麻煩了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.124.111 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406650543.A.505.html

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jeff0811

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jeff0811

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jeff0811

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