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[減肥] 替代役結束胖了10公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Penguin(小企鵝))時間11年前 (2014/07/29 14:22), 編輯推噓19(19推 0噓 18→)
留言37則, 25人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：167 體重：70.5 BMI：25.3 體脂肪：24.7 基礎代謝：1617 早餐：烤培根三明治一份 午餐：水餃或麵食 晚餐：跟家人上餐館 大約吃一碗飯跟3～4樣菜 不過除了蔬菜以外菜的油量都不少 日常作息時間： 約晚上1～2點睡 10點起床 生活型態：全職考生 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：最近才開始的 從youtube看 8分鐘訓練腹肌 2輪 鄭多燕30分鐘 持續一個禮拜 我的問題： 希望一個月可以降到體脂肪20 有哪些地方可以改善嗎 運動只會游泳跟慢跑QQ 從小就不愛運動 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.99.146 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406614954.A.C71.html
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07/29 14:25, , 1F
還有每天做三次plank 一次45秒
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全部~
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推
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以你的運動量，不可能！
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07/29 14:28, , 4F
我去年一個月慢跑150公里加10~12次重訓，兩個月也才降3%。
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推
07/29 14:29, , 5F
練腹肌沒什麼效率，要練的話要練大塊的肌肉，像是腿
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推
07/29 14:33, , 6F
慢跑 游泳 做就對了 或者一天有氧一天重訓
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07/29 14:44, , 7F
先練腹肌是因為肚子真的很大…
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我先從游泳開始好了！！
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痾...肚子很大練腹肌 這一定有什麼誤會
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07/29 14:54, , 10F
灌多一點水後來量也許有機會到20
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推
07/29 15:06, , 11F
肚子大是體脂太高 做電腦人不會明顯變小 還是去有氧最好
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推
07/29 15:09, , 12F
我一般兵瘦了10公斤= =
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推
07/29 15:59, , 13F
一般兵會瘦 替代役會胖 我認識的都是
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推
07/29 16:19, , 14F
又一個不看置底的，瘦肚子當然要有氧
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07/29 16:20, , 15F
體酯不夠低怎麼可能有腹飢
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推
07/29 16:29, , 16F
不太可能 我運動量比你還大也才1~2個月降1左右= =
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07/29 16:38, , 17F
一般兵只有剛進去會瘦而已,下部隊老鳥以後還是胖回來
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推
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當兵吃的有夠油...
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07/29 16:39, , 19F
這種沒看置底的菜單真的很不想批…
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先把置底看個3~5遍
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推
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我朋友健身教練：要瘦肚子練胸腿背肌肉+有氧運動
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大多數人都覺得只練肚子就會有腹肌……
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推
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有氧做間歇式跑步吧，20分鐘應該比你鄭多蓮30分有效些
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07/29 18:43, , 24F
當兵胖了8公斤...
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推
07/29 19:08, , 25F
...要批啥?沒有做對的地方阿
07/29 19:08, 25F
推
07/29 20:51, , 26F
一個月要降到20 只有常威有辦法
07/29 20:51, 26F
推
07/29 20:57, , 27F
當替代役變壯變輕
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推
07/29 21:12, , 28F
我一般兵一年 100>77
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推
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作息不正常，當考生還那麼晚起，運動量不夠
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07/29 23:14, , 30F
除非情況非常特殊 不然考生真的不太建議這樣的作息 考
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前還要特地去調整
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推
07/30 12:43, , 32F
就我知道的替代役弟弟沒有胖5kg以上都算異類(看單位)
07/30 12:43, 32F
推
07/30 13:39, , 33F
降到體脂肪20 (24.7-20)*7700= 以你飲食和運動消耗
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07/30 13:40, , 34F
儀器壞掉或你灌水等誤差才可以成功 認分點
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07/30 13:41, , 35F
70.5*(24.7-20)*7700 上面少打
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07/30 13:42, , 36F
再扣掉百分比 你還是慢慢減
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07/31 12:17, , 37F
沒有二，快崩潰
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