[減肥] 新手想請各位幫忙看減脂計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者summerrain (夏天的雨)時間11年前 (2014/07/28 21:01)推噓2(2推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：快31 身高：155 體重：48.5 BMI：20.4 體脂率：23%生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：黑糖饅頭加起士&蛋，無糖豆漿300CC 午餐：自己作的便當 1.咖哩飯(內含1樣肉+3樣菜) 2.白飯0.5杯+1樣肉+1樣菜晚餐： 1.無糖豆漿300CC+燙青菜 2.無糖豆漿300CC+白飯0.5杯其他：下午會吃： 1.水果1份 or 2.桂格燕麥片1包運動前會吃：餅乾日常作息時間：22:00~06:00睡眠 06:30~08:00通勤 08:00~17:00工作 17:00~18:30回家 18:30~運動 19:30晚餐（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步膝蓋容易痛您是否知悉自己有任何慢性疾病？貧血您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.在網路上找HIIT的youtube跳，約20~30分鐘，心跳數約130~150，一周三次 2.跪地伏臥撐40下一周3次 3.無負重深蹲50次一周1~2次 4.8分鐘電腦人一周3次還無法跟上影片速度 5.假日打休閒籃球註：目前住的地方很偏僻，所以以在家運動為主，跳HIIT比較有成就感，但目前還無法跟上影片的節奏，只能盡量我的問題： 1.我的基代只有1119，不確定3餐這樣吃到底有沒有達到基代，還是超過？ 2.晚餐很苦惱，想要吃得有滿足感又有營養，又不想花太多時間煮飯(因為要很早就要睡) 不知道有什麼比較好的菜單？(ex：冬粉+燙青菜+無糖豆漿？) 2.我想要減脂到20%，不要有小腹，請問不論飲食跟運動要怎麼加強？請各位版友指教，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.236.129 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406552486.A.692.html ※ 編輯: summerrain (1.163.236.129), 07/28/2014 21:05:23