[減肥] 幫批菜單與運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者busy0312 (Abby)時間11年前 (2014/07/27 14:44)推噓3(3推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：24 身高：158 體重：55 BMI：22 體脂率：30 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐： 1.一個蘋果或奇異果+一杯無糖豆漿(玄米抹茶粉3匙)或燕麥飲 2.一個手掌大酵母麵包+一杯無糖豆漿 3.早餐店火腿貝果+豆漿午餐： 1.7-11雙手捲 +豆漿或燕麥飲（早上豆漿的話中午就燕麥飲） 2.便當三菜一主菜（主菜不選炸物半飯） 3.好事多大盒沙拉三分之一盒晚餐： 1.十顆水餃+蛋花湯 2.便當三菜一主菜（主菜不選炸物半飯） 3.subway 百味俱樂部醬料甜蔥醬 4.乾麵一碗其他：如果餐間肚子餓會喝豆醬或是一個蘋果一週約1-2杯微糖飲料幾乎不喝奶類但有時有珍珠一個禮拜約一天聚餐會隨意吃日常作息時間： 9-10起床 14：00-22：00上班約1-2點睡覺生活型態：上班時間是下午到晩上下班後才運動健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一個禮拜約運動五～六天 1.慢跑30mins 心跳約130-140 之後快走約10mins 2.跳比利大叔30mins 3.一週去健身房一次跑步機或腳踏車35mins+重訓約30mins 一週約五天使用健腹器50下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我開始執行以上菜單與運動約2個月重訓是這兩週才加入的但是體重跟體脂完全沒降體重還升1kg 但有感覺變結實也有人說變瘦但我覺得沒差很多不知道哪需修改希望可以幫忙批一下菜單及運動量有沒有需要修改的地方謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.123.176 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406443489.A.DEA.html