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[討論] 請問這樣得我需要改變什麼?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (雪霏)時間11年前 (2014/07/27 10:26), 11年前編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 是我閱讀過精華區了 此板首發 小弟我練腹肌 已經約莫3個月了 練得有點左右不平均 左邊線條比較明顯 右邊就感覺差左邊一個月 附上我的飲食 早餐: 鮪魚蛋餅 起司蛋餅 大冰紅 OR 鱈魚堡+蛋加起司 大冰紅 很規律 不出這兩樣搭配 午餐: 一般便當 有肉有菜 分量不多 大概3~4小時會餓這樣 吃魚肉和肌肉比較多 會挑掉皮 午餐之後餓的話 會吃小餅乾充飢 基本上會讓自己維持不餓到晚餐 中間有打球 晚餐: 白饅頭夾蛋+生菜絲 白饅頭夾雞腿肉+生菜絲 無糖豆漿 OR 白饅頭夾蛋+生菜絲 水果混搭一整盒 基本上就是一天換一個 平常有喝咖啡和茶的習慣 咖啡是即溶包 茶是茶包 6點半是我練籃球時間 前20分鐘都在練運球 後20分鐘練左右手上籃 轉身等等 練完才去吃饅頭 練腹肌的部分 每天都照著APP 每日鍛練免費版 跟著練 一共20組 一組30秒 約是在晚上9點時做 大概一禮拜休息1天 想請問我有沒有需要改變的地方 因為練這麼一段時間 改變是有 但是不是那麼顯著 我希望能夠繼續有動力讓我持續下去 逐月變化圖 5月 http://ppt.cc/9tF3 67KG 6月 http://ppt.cc/jAwq 65.5KG 7月 http://ppt.cc/Jecx 64.5KG 172 CM 感謝大家囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.139.20 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406427999.A.09B.html ※ 編輯: hwangboy (123.205.139.20), 07/27/2014 10:27:34
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07/27 10:31, , 1F
挺讚的，慢慢往理想前進
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07/27 10:32, , 2F
我還比你重，說不上什麼，紅茶無糖可接受嗎？
07/27 10:32, 2F
無糖紅茶在平常似乎很少見 如果那部分要改 改成超市無糖高纖豆漿可以嗎 ※ 編輯: hwangboy (123.205.139.20), 07/27/2014 10:36:56
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07/27 10:38, , 3F
板上有人說無糖豆漿熱量高了些，以蛋白質攝取來看，也有
07/27 10:38, 3F
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07/27 10:38, , 4F
好處，這要計算過營養均衡過才知道
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07/27 10:41, , 5F
我是覺得一天只能攝取固定熱量來說，喝下這些糖份還挺浪
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07/27 10:42, , 6F
費的，多的配額多吃點菜，蛋白質說不定好一點
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07/27 10:43, , 7F
現在一般早餐店能提供的蔬菜餐點滿有限，多半是生菜或是
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整盤的沙拉(提供的店家恐怕不是那麼多)
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07/27 10:45, , 9F
你喝的茶包應該就是無糖，改成那個也不錯
07/27 10:45, 9F
那這樣我家附近的早餐大多有蔬菜蛋餅 我把鮪魚或是起司改成蔬菜餅 大冰紅改成豆漿 哈哈!!還有需要改進的嗎? ※ 編輯: hwangboy (123.205.139.20), 07/27/2014 10:48:13
推
07/27 10:47, , 10F
喜歡早上喝紅茶的話可以前一天晚上泡，放冷冰了加糖
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07/27 10:48, , 11F
然後你就會發現早餐店的紅茶有多淡有多少糖..
07/27 10:48, 11F
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07/27 10:49, , 12F
以我的經驗來說，如果不是很高級的早餐只是一般美兒美之類
07/27 10:49, 12F
推
07/27 10:49, , 13F
鮪魚不錯可以保留，起司的話.....別吃太多
07/27 10:49, 13F
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你買最糟的紅茶茶包(約3元/包)可泡大杯3~4杯
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07/27 10:51, , 15F
然後糖份大約是兩小湯匙砂糖(少糖)或一大湯匙砂糖(正常甜)
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07/27 10:52, , 16F
嘗試泡過就會只想喝微糖~無糖XD (我媽開過泡沫茶攤
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07/27 10:52, , 17F
我自己也在拉亞早餐做過)
07/27 10:52, 17F
哇!! 那我喝超商的無糖綠茶好了! ※ 編輯: hwangboy (123.205.139.20), 07/27/2014 10:59:11
推
07/27 11:05, , 18F
XD 紅茶和綠茶營養素不一樣可以換著喝~我也是各種茶都會喝
07/27 11:05, 18F
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07/27 11:08, , 19F
男生運動量大也許能代謝吧 只是我不敢XD
07/27 11:08, 19F
推
07/27 11:32, , 20F
其實可以自己泡飲料，掌握泡的時間跟手法就可降低很多苦
07/27 11:32, 20F
推
07/27 11:32, , 21F
苦澀味，也就不用加糖了
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07/27 11:48, , 22F
加強蛋白質
07/27 11:48, 22F
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07/27 12:44, , 23F
伏地挺身也練練~
07/27 12:44, 23F
推
07/27 13:01, , 24F
另外可以做點平板和側橋棒式。
07/27 13:01, 24F
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