[新聞] 潔西卡辛普森走萬步　狠甩30公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者cwenhsien (cwenhsien)時間11年前 (2014/07/25 11:40)推噓10(10推 0噓 11→)

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曾經被選為「全球百大性感女歌手」的美國歌手兼時尚設計師潔西卡辛普森（Jessica Simpson）兩年前生下長女Maxwell後，尚未瘦身成功又意外懷孕，孕後爆肥超過30公斤，不斷膨脹的身型，連自己都自嘲每個尺寸的衣服都穿過了。但是為了在 7月初一身窈窕穿上婚紗步紅毯，於是諮詢名人營養師，排除攝取糖份與穀類，並力行日走超過1萬步，4個月內狂減超過 30公斤。美國專門報導懷孕相關新聞的網站《Genius Pregnancy》指出，潔西卡辛普森在婚禮前的4個月，請來女神卡卡與蕾哈娜（Rihanna）的御用健身教練兼營養師海莉帕斯特納克（ Harley Pasternak），採取6個撇步，包括日行萬步、練舉重，以及排除糖份與穀類食物，幫助她在7月初的婚禮前瘦回完美體態。曾經被各媒體揶揄體重像吹氣球的潔西卡辛普森，現在甚至被嫌瘦過頭了！潔西卡辛普森　瘦身6撇步 1. 日走12,000步：利用記步器，走越多越好。 2. 舉重：鍛鍊上半身肌肉，每週進行舉重訓練3天。 3. 伸展＋深蹲：鍛鍊腿部肌耐力，每週訓練兩天。 4. 伏地挺身：鍛鍊上半身與手臂肌肉，每週訓練兩天。 5. 排除糖份與穀類：在飲食中排除糖份與穀類，降低卡路里攝取。 6. 避免血糖快速上升：減少吃碳水化合物食品，如義大利麵與馬鈴薯製品，避免血糖快速上升，造成脂肪囤積。少量多餐　著重蛋白質＋纖維潔西卡辛普森日前曾經向美國《OK！》雜誌透露她的三餐減肥食譜，其中還包括餐間點心，仔細看她的菜單，營養素多著重於蛋白質與纖維質的攝取，以下即是她的減肥食譜：早餐：將葡萄、西洋梨、酪梨、波菜、萊姆汁與優格打成冰沙。午前點心：如果午餐前就餓了，先吃少許含有蛋白質的點心，例如火雞肉片＋蘋果片。午餐：將濃縮咖啡、Stevia代糖、乳清蛋白粉與奇亞籽粉打成冰沙。下午點心：幾根生芹菜棒，和一大匙花生醬作為沾醬，就是低脂又好吃的點心。晚餐：一塊烤牛排搭配嫩菠菜沙拉，以特級初榨橄欖油作為沙拉醬，這餐有32克的蛋白質。【健康減重小提醒】：對於想減重的人，還是必須注意營養均衡及適當運動。好萊塢名人激烈的減肥方法，不見得適合每一個人。我國衛生福利部國民健康署建議，每週減少0.5~1公斤才是較合理的速度。建議減重者不要盲目追求體重下降的速度，必要時尋求醫師協助，才能瘦得健康。新聞網址：http://ppt.cc/76DF -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.132.74 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406259652.A.551.html

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watermelonla

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lumia620

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jeff0811

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