[減肥] 想減重減脂尋求意見

看板FITNESS (健身/體適能)作者myownkill (上帝的黑名單)時間12年前 (2014/07/23 00:37)推噓7(7推 0噓 31→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：27 身高：169 體重：105 BMI：35.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：加了燕麥打的綜合蔬果汁 + 雜糧小饅頭*2 午餐：燙青菜+麵條+少許苦瓜魯茄子肉燥的汁（拌麵用）午點：一顆蘋果晚餐：涼拌苦瓜+魚+蒜頭燙青菜+1/3的蒜頭糙米飯其他：每天的喝水量大概在2500～3000up（可免填）累積二到三天的運動結束會喝一瓶無糖高纖豆漿日常作息時間：早上6：30點起床騎半小時腳踏車晚上十一點多就寢（睡眠、工作、...等時間）生活型態：國考生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右大腿骨折不含拆釘子動了三次大刀些許長短腳您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月目前早上會騎20～30分鐘腳踏車，晚上用完餐大約七點會快走一小時，九點至10點間會去超慢慢跑30分鐘，加上暖身、拉筋、緩和快走大約一個多小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前我的目標是減脂減重大約從七月開始養成每晚跑步的習慣並且開始不吃宵夜、不吃甜食、不碰油炸、含糖飲料平時就少喝，最近也有考慮再挪一些時間去游泳。從開始慢跑之後瘦了快5公斤，然後這三天發現體重突然停住了，為了解惑，跑去康是美量體脂，發現基礎代謝率為2134、體脂29.2%，被建議先不要做重訓或補充高蛋白以免體重無法降低，但是我尚未開始做阻力運動，然後進度似乎也卡住了，不知道各位先進有無建議可供我做改善的？目前想要九月與8字頭見個面，希望各位大大能給與幫助。先謝謝大家了！ ----- Sent from JPTT on my Sony C6802. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.62.13 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406047036.A.FFB.html

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jeff0811

07/23 00:43, , 1^F

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jeff0811

07/23 00:45, , 2^F

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推

linda199402

07/23 00:46, , 3^F

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