[減肥] 瘦不下來(代PO)

看板FITNESS (健身/體適能)作者hansonJu (安安泥好~)時間12年前 (2014/07/22 18:47)推噓5(5推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：154.1 體重：58 BMI：24.4 體脂率：生理期後29.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩片白吐司+一片方形火腿+一顆荷包蛋+少許黃瓜絲+番茄醬美乃滋(約吐司大小之一個Z字形) 午餐：便當:一碗飯+六片烤肉(每片約6x4cm)+三格有點油的炒青菜(一格4x7.5x3.5cm)+些許醬汁晚餐：便利商店丼飯401g/542kcal 其他：（可免填）日常作息時間：十點左右起床→吃早餐念書(準備國考)→吃午餐玩電腦→念書→五點左右重訓室(每日練一塊肌群或有氧40min)→六點多休息一下吃晚餐→念書或電腦→十一點左右洗洗睡生活型態：剛畢業大學生，準備八月國考健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢(算慢性病嗎= =) 您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：有氧與重量訓練每日交替，禮拜一到五健身房，六日在家練平板核心，已持續半年有氧:騎腳踏車40min，心跳數約130~140左右，然後拉筋、搭配稱體、抬屁屁(平躺屈膝) 原本是跑步機，但某次跑完脛前肌極痛，醫生表示先休息一陣子已停跑約一個月，這禮拜有一天嘗試跑操場三千約30min 重訓:先熱身(跑步或騎腳踏車)10min，背肌(下拉、後拉、往後舉啞鈴)OR腿部肌群(負重深蹲兩手各六公斤、前弓後健負重四公斤、勾腿40磅)OR手臂(二頭五公斤、三頭五公斤) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）運動了一段時間但是體脂都降不太下來有點無力感想請教有什麼可以改進的地方 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.204.178 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406026046.A.17F.html