[討論] 減肥的菜單
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我多補充一些吃的資訊
很多人都說我吃很少 其實我量是不少的 (約是之前沒忌口的七分飽)
我也有一直在喝水
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原PO本來183cm/93kg
因有遺傳高血壓 加上之前飲食習慣不佳 導致血壓很高 體脂率30 健檢後找醫生報到
開兩個月的降血壓藥
自從這個事件後痛定思痛 決心減肥 (還想看到兒子女兒長大... >_<)
以下是我目前的菜單(每天)
1. 早上6:00起床 熱身後空腹2組TABATA(8分鐘)
早餐 : 大杯無糖豆漿 + 南部厚皮蔬菜大蛋餅(無調味料)
2. 中餐 : 公司自助餐, 正常吃一個便當但白飯量剩1/2(有五穀紫米就不吃白飯),
菜還是會夾到一個便當量(四菜一肉)
主菜選擇非油炸 (中餐這部分沒有多講究 如蔬菜過水...)
不加任何調味料 (胡椒,醬油,蕃茄醬...)
3. 晚上6:00 吃完晚餐 (因為下班時間關係 這是理想狀況 目前可以做到)
晚餐 : 大骨煮湯 吃料
弧瓜/青菜/豆腐/菇姑/玉米筍/紅蘿蔔/菜頭/偶爾瘦肉排骨...
量是一個"碗公"量
(清淡 極少調味料)
19:30 2組TABATA(8分鐘) + 1組腹部運動(4分鐘,抬腿or空中腳踏車)
目前體重已從93kg降到84kg, 時間約一個半月
身體明顯都瘦下來了 體脂率家裡無法量測
請問各位 我這樣的方式還有什麼建議嗎?
目前看起來全身都瘦 但就是肚子那圈肉還是頗多 這也讓我頗苦惱
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