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[減肥] 暑假減肥大作戰

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鹼)時間12年前 (2014/07/21 02:07), 12年前編輯推噓27(27推 0噓 52→)
留言79則, 31人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：157 體重：59.5 BMI：24.1 體脂率：32.4 (生理期後) 三餐內容： 早餐：水蜜桃*1+大燕麥片1馬克杯/櫻桃*10+大燕麥片1馬克杯 午餐：白飯3/4碗+肉類約半個碗數量+菜類約2/3個碗數量 晚餐：同午餐 其他：飯後水果:水蜜桃*1/櫻桃*10/蘋果*1(每天) 有時嘴饞吃點心ex:奶酪 麵包 小蛋糕(一星期約3-4次) 日常作息時間：早上有時睡到中午才醒 囧 晚上約12點-1點間睡 生活型態：大學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：爬樓梯半小時 心跳約130 持續1星期 騎腳踏車半小時左右 心跳約140 持續1星期 我的問題 : 各位版友好~ 其實我已經潛伏在fitness版2個月了 一直沒勇氣po文讓大家幫(ㄐㄧㄢˇ)助(ㄕˋ)我的菜單和運動 其實我是很懶的人 不喜歡出門 還念資工的 整的很宅 囧 也不愛運動.. 之前升大一的暑假我天天睡到中午 起床直接吃午餐 晚餐都吃午餐剩的 意外的讓我在學測發胖期後快速的(?)瘦下來約8公斤 這超不健康的 但我那時候還沾沾自喜瘦很快可以美美的上大學XD 但 大學常揪的吃到飽 學校附近的油膩膩小攤販 唉.. 到現在剛好一年 體重全部吃回來了 所以! 這個暑假要健康的減 復胖不要來!!! 上面我填的菜單其實是很不負責任的估計 因為我是吃奶奶煮的 我很難預計他要煮什麼 他老人家烹煮方式都會比較油啦~比較鹹啦~ 所以我現在為了認真減肥都會過水吃 但他看到有時會小生氣&難過 還有因為爸爸媽媽工作 請奶奶煮給我吃 大家又覺得我出去唸書很少吃好的(他們都不懂啊啊啊 我都肥成這樣了..) 所以奶奶都會煮很多我喜歡吃的 是真的很多! 所以我上面晚餐都填與午餐同 因為根本吃不完啊 而且中午的菜放到晚上我覺得都不健康了 但怕浪費 為了方便 還有不傷奶奶的心XD 我都吃午餐剩的 我覺得老人家是不是不會控制一餐要吃多少就煮多少啊QQ 我已經說過我在減肥不要煮太多!! 但還是差不多.. 我有時候都會爆氣覺得全世界怎麼都在阻礙我的減肥之路啊 可惡! 所以吃的方面我沒辦法有太大改變 但我會再努力的更健康點 請版友幫我看看會不會吃太多或吃太少呢? 對了! 我們家常去逛costco 媽媽覺得裡面水果很便宜 所以我家有超多水果的 然後他們又都說要留給我吃orz (又在阻礙我減肥=口=) 所以我早餐其實大部分都吃水果(很多)而已 麥片不飽才會吃(蠻少吃的) 怕被噓沒看置底 對不起我有看但我為了要消耗水果大軍!! 然後作息我有盡量在調 雖然一不小心還是會睡到中午跳過早餐 運動那裏我也要補充 爬樓梯很傷膝蓋 所以我做一個禮拜就決定放棄XD 我看板上大家運動習慣都填半年三個月 我填一個禮拜的時候覺得很心虛呵呵 以前真的太廢了啊~ 現在換騎腳踏車 但我覺得腳踏車強度好低 是否會不足呢? 其實我也很想跑步 而且我家對面就小學 但是學校都下午5點就趕人離開了 最近下午5點太陽還是好大 我不要變黑!!! 健康狀況那裏補充我腰有時候很痠 但檢查都沒異狀 大概是坐太久吧XD 然後我消化道有點小潰瘍 不過治療完醫生也說沒什麼大礙 吃飯習慣好一點即可(咬久一點之類的) 嗯..補充一下心理狀況好了XD 我壓力大就會想吃東西 我很愛吃美食 ^^ 當學生嘛 有壓力的也只有考試 那時候考學測整個大吃 肥了好多 然後後來還有一些壓力(也有關考試的事) 讓我又大吃大喝 我都在想我是不是有病了啊QQ 明明就不會餓啊 但就會嘴饞 好羨慕壓力大會瘦的人啊~~ 目標暑假2個月瘦到50左右(希望可以在開學前啦哈哈) 終極目標是到48拉哈哈(不求在暑假 之後再慢慢減) 養成良好運動習慣後我相信應該可以吧.. 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.64.49 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405879621.A.94C.html ※ 編輯: sonia1011 (112.105.64.49), 07/21/2014 02:20:25
推
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兩個月不太有機會瘦到50拉 但是持續運動是有機會達到目標
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10KG 不是這樣運動量 就可以搞定的
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小學關了就繞著學校外圍人行道跑啊 要運動是不會有藉口
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的 我為了不曬黑都晚上跑步 十點找個燈光亮的地我也跑啊
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推
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剛開始跑步很多人會認為一定要在操場 正常
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跑久了就慢慢會體會哪裡都可以跑
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真想運動為什麼不好好調整睡眠時間呢 會讓你事半功倍的
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我也是為了不曬黑所以晚上跑步
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07/21 07:37, , 9F
其實也可以快走 都放暑假了利用運動調作息不是很好?
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07/21 07:42, , 10F
有心要長期運動的話 你就要學會到哪裡都能找到自在的方
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式運動 在外地念書就跑學校操場 在老家就早起快走
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麵包小蛋糕少吃，拜託!!!!!
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推
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記得運動量慢慢增加 唉 昨晚膝蓋痛 唉
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推
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麵包超胖 點心改吃水果或喝豆漿
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蔬菜有點少 我都吃兩碗菜 前提是水煮少鹽
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你就9-10點睡 4-5點起來跑步 就很舒爽了
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原來運動量不夠 因為我原本是不運動的人拉哈哈 所以有錯覺覺得自己已經很拚了XD 請問那原本運動量在加跳30min鄭多燕或比利大叔OK嗎? 還是10kg一定要去跑步 唉..上面有人提到要跑步隨時都可以 可是我家的人只允許我在他們視線範圍內&他們所謂的正常時間運動ex:下午 因為早上太早他們還沒起床(我承認我也起不來對不起QQ) 晚上又怕危險 深怕我不見 囧 我還想說拖爸爸媽媽一起去運動 這樣就可以晚上他們下班運動 然後他們還覺得我幹嘛那麼激進的運動呢 他們覺得我很美(?) 花惹發?!! 麵包蛋糕要少吃!! 好喔我會克制 謝謝~ 點心改豆漿 了解! (不想再吃水果了XD 蔬菜要多吃 筆記筆記.. 很謝謝大家的建議還有安慰 膝蓋痛的那位版友祝你快康復 謝謝你的提醒^^ 偷問一下大家有沒有看過麵麵的網誌 他說他也是很懶的女孩 減肥時沒有特別激烈的運動 我覺得好羨慕啊~~ 改生活習慣+一些懶人運動而已 減了15kg !!! 我覺得麵麵食物熱量觀念還不錯 希望版友不要太批評 他很可愛XD 有點想效法他 呵呵 但是他減蠻久的 我應該會在麵麵的方法&版上推行有效施行運動中取平衡(畢竟我還是懶蟲一隻QQ) 啊~ 好希望瘦下美美的 多打好多廢話 很愛發牢騷XD ※ 編輯: sonia1011 (112.105.110.246), 07/21/2014 09:08:04
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07/21 08:45, , 17F
煮了就吃不用過水，再均衡一點少吃零食，持續運動
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07/21 09:04, , 18F
依照你吃的量和運動量換算，兩個月能瘦5公斤就很不容易了
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推
07/21 09:12, , 19F
慢慢來吧…10kg兩個月除非天生神力或仙女餐否則不太可能。
07/21 09:12, 19F
推
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我每週運動至少五六天，一次至少一到兩小時，每天十一點前
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睡六點半起床，再加飲食控制，近半年也沒瘦到五公斤啊…
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這是場漫長的革命計畫，不要急（急很容易受傷QQ）一起加油
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推
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如果短時間靠運動能瘦那麼多 那一堆運動員都瘦光光啦
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推
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我個人是推薦一天只吃1200大卡加上運動來減重
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這樣速度快，也不會很傷身。等減到目標體重在回復一般飲
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食並搭配運動來維持體重。
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推
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我三個月幾乎每天運動，重訓後有氧，三個月10公斤
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不要眼高手低，先做就對了
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推
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原po的數據基代不太可能只有1200 要控制熱量不如選擇
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吃的東西 蛋白質增加肌肉生長 澱粉幫助脂肪代謝
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如果為了求快使用d大那個方法 要考慮到你用節食減到
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目標體重後 身體的肌肉量足不足以支撐你平衡掉正常吃
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的運動量(個人覺得很難) 而且基代一定會下降(可能還
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不少) 要用什麼方法原po就自己決定吧
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天啊! 版上的人真的好神喔 我去cosmad量基代 還真的只有1200左右 = = (實際1267) sui大 想當初我輝煌8kg還沒搭配運動 我還以為我有易瘦體質XD 果然是憨人才想的到的事.. 一起加油^^ d86大 妳的建議我好心動喔ㄎㄎ (啊!能打注音文嗎? 畢竟我想稍稍快一點減 但我會吃到基代的 謝謝你 謝謝大家囉 尤其rabbit大 給很詳細知識 我覺得版上大家真的很注重求助者的健康 好棒的版! 謝謝你們 還有 我有參加康是美兩個禮拜減2公斤的活動拉哈哈 我那時候只是為了要能發文去量體脂 剛好又在減肥 就順便參加了 雖然感覺有點丟臉XDD 抽獎送的東西還不錯喔版上大家可以去參加~ 所以我最短期目標是在2禮拜後瘦2kg 但我運動後還變重(有爬文) 不過腳有比較細 所以管他的~ 不能參加就算了 可惡! 但還是很希望體重有下降啊 看著體重計真是太悲傷了QQ 啊~好想參加啊(誤) ※ 編輯: sonia1011 (112.105.110.246), 07/21/2014 11:08:58
推
07/21 11:22, , 35F
游泳 跑步 做多點有氧 看影片運動很容易偷懶啦
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推
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我那時候一年才瘦10KG耶，兩個月10KG不會太多嗎==好高鶩遠
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會導致容易放棄喔XD我幾乎每天運動40分鐘，現在一個月能瘦0
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.5kg就快跪倒了XDD
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推
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晚上逛康是美 順便量體重 店員問要不要參加減重活動
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兩個星期過後 早上去量就差兩公斤
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平常早上跟晚上就差兩公斤 XDDD
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推
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放心 他那個是兩個禮拜後 代表時間還長 不用侷限於兩
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個禮拜 還有 暑假已經快一半了 加油
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推
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我也覺得長假呆在家裡滿容易變肥...：( 與其費力抵抗
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家中阻力 還不如找些事出門去比較輕鬆 原po可以考慮看
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07/21 11:44, , 46F
看
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推
07/21 11:49, , 47F
我前年開始減 一天運動至少2小時 那時每月都瘦2公斤 越後面
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越難減了...
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推
07/21 12:24, , 49F
2個月10公斤？ 可也洗洗睡了zzz
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推
07/21 12:43, , 50F
2個月十公斤也不是不可能，最主要要看減重前多重
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07/21 13:10, , 51F
體質不同也有差，不該評論太快吧
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推
07/21 13:26, , 52F
要提醒原po，靠吃1200減重，很有可能造成基礎代謝下降
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所以達到目標體重後決對不要立刻恢復之前的飲食方式。
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07/21 13:28, , 54F
用慢慢增加，並天天注意體重變化，以得出維持體重的飲食
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推
07/21 13:29, , 55F
2周要2KG很簡單阿 應該一天就可以2KG 跑個10KM以上
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07/21 13:30, , 56F
量。當然，如果配合常期規律運動來使基礎代謝回升，更能
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輕鬆維持體重。
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夏天脫水超多的 但是喝水就補回去了 哈
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好像一天脫水體重3% 大概是人體可以接受的界線
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體質有差 減重速度也有差 但是原PO這種飲食和運動量
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應該說無望阿 一個月5KG 有也是脫水很多
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兩星期2kg 我應該也是可達到啦>< 但怕還在運動初期增重階段.. 我知道2個月減10kg太過分了XD 畢竟我也爬了很多文.. 我也沒要強求 有瘦就好 擺脫肥臉怪 也不是一天兩天的事 只是我之前光睡覺瘦了8kg 讓我太歡樂了 囧 然後我想說加上運動應該更快 果然又是憨人想法XD 我會多出門運動的 找朋友游泳之類 不行連運動都宅在家跳多燕姊&比利叔!! 我已經能預測以後工作的生活了 orz 不厭其煩的再次謝謝各位 如果我是練武奇才 兩個月後在上來跟大家報備呵呵 ※ 編輯: sonia1011 (112.105.110.246), 07/21/2014 14:00:17
推
07/21 13:44, , 62F
瘦1kg要消耗7700大卡爬樓梯半小時大約消耗280佧吧 自己算多久
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07/21 13:45, , 63F
可以少1kg
07/21 13:45, 63F
推
07/21 13:49, , 64F
所以囉，純靠運動減肥真的太慢，靠基礎代謝減才快
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d86大真的很謝謝你 你懂我想快快瘦的願望XD 所以推適合我的方法 但版友的話我也都有聽喔 請大家勿戰 ※ 編輯: sonia1011 (112.105.110.246), 07/21/2014 14:06:24
推
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…我超級白肉底 我都刻意有一點太陽去跑
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07/21 21:36, , 66F
腳踏車強度不低 重點是要騎對方法 請拉高迴轉
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07/21 22:40, , 67F
白肉底曬不黑+1 想考慮助曬機了
07/21 22:40, 67F
r大跟p大 你們讓人好羨慕啊啊啊!! 快來南臺灣感受太陽熱情XD 騎對方法腳踏車強度OK 筆記筆記.. 謝謝L大 ^－^ ※ 編輯: sonia1011 (112.105.64.190), 07/21/2014 23:03:01
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我每天中午都穿無袖 騎著機車享受台南艷陽 我要曬黑!!
07/21 23:24, 68F
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07/21 23:26, , 69F
每次就算夏天黑了一點 到了冬天又自己白回來了
07/21 23:26, 69F
推
07/21 23:32, , 70F
早起真的是靠毅力！
07/21 23:32, 70F
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07/21 23:44, , 71F
這次換亂入推文XD p大不要中午曬啊..會受傷
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07/21 23:46, , 72F
可惡可惡真羨慕=口=
07/21 23:46, 72F
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07/21 23:47, , 73F
n大我真的毅力不足QQ 不強求..
07/21 23:47, 73F
最後提醒大家颱風天運動小心XD ※ 編輯: sonia1011 (112.105.64.190), 07/22/2014 00:04:26
推
07/22 00:31, , 74F
晚上睡不著...然後就天亮了 算早起嗎 =_=
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07/22 01:04, , 75F
F大這樣不好啦.. 唉深深覺得每個人體質真的不同
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07/22 01:05, , 76F
我是睡太多 起床好痛苦啊~
07/22 01:05, 76F
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早睡就容易早起了吧
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07/22 11:29, , 78F
就是藉口一堆的意思
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有有有! 我有在改作息 大家不要生氣><
07/22 12:06, 79F
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