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[討論] 增加一公斤肌肉所需的運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (晴)時間12年前 (2014/07/21 00:51), 12年前編輯推噓6(6推 0噓 15→)
留言21則, 5人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ============================================================================= 我是新手 女生 30歲 想請問增加一公斤肌肉所需的運動量是多少? 減輕一公斤體重要少7700卡才行 那麼增加一公斤肌肉所需的運動量呢? 希望這個問題不會太愚蠢orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.11.186 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405875068.A.3C8.html
推
07/21 01:12, , 1F
應該還要搭配飲食 光重訓一段時間會長肌肉 但後續飲養不足
07/21 01:12, 1F
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07/21 01:12, , 2F
就很難長肌肉了
07/21 01:12, 2F
推
07/21 01:16, , 3F
每個人的強度不一樣 不同時期的速率應該也不一樣吧
07/21 01:16, 3F
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07/21 01:16, , 4F
我自己是一個禮拜三天重訓每次1~2hrs 胸背腿輪著做 6~
07/21 01:16, 4F
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07/21 01:16, , 5F
12rm 初期大約1個~1個半月增加1kg肌肉
07/21 01:16, 5F
推
07/21 01:44, , 6F
http://ppt.cc/ZYQ- 增加一磅的肌肉需要2800-3500
07/21 01:44, 6F
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07/21 01:44, , 7F
大卡的熱量 這張圖是摘路自vivian heyward的教科書
07/21 01:44, 7F
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07/21 01:46, , 8F
另外rabbit大說的沒錯 不同時期速率非常不一樣
07/21 01:46, 8F
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07/21 01:46, , 9F
一般來說頭一年是黃金期
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07/21 01:47, , 10F
之後就急遽下降 頭一年規律且確實的阻力訓練
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07/21 01:48, , 11F
有可能可以讓妳全身的肌肉量增加百分之20
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07/21 01:49, , 12F
之後就等比級數下降 總之 吃跟動都要配合
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07/21 01:50, , 13F
因為增肌不是我多吃2800大卡就可以增加一磅的肌肉的
07/21 01:50, 13F
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07/21 08:26, , 14F
身體素質不一樣，肌肉位置也沒指定，這個問題是大哉問
07/21 08:26, 14F
推
07/21 12:33, , 15F
長脂肪只要有多余的熱量就可以，但長肌肉除了要有足夠強
07/21 12:33, 15F
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07/21 12:33, , 16F
度的刺激，還需要蛋白質維生素男性荷爾蒙等，女性因為男
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07/21 12:33, , 17F
性荷爾蒙少，長肌肉難度相對困難!
07/21 12:33, 17F
推
07/21 12:37, , 18F
所以一般女性體重增加十之八九是長脂肪，除非運動量很大
07/21 12:37, 18F
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07/21 12:37, , 19F
，或在重訓上有下苦功～
07/21 12:37, 19F
推
07/21 12:45, , 20F
另外7700是一公斤脂肪，不是體重，體重降低不代表體脂肪
07/21 12:45, 20F
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07/21 12:45, , 21F
減少
07/21 12:45, 21F
謝謝大家耶 我是減肥減到中途 突然發現有運動真的有差 所以上來發問一下 感謝~~~~ ※ 編輯: bearlolo (111.251.11.186), 07/21/2014 23:48:21
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