[減肥] round2該如何調整？

看板FITNESS (健身/體適能)作者james025070時間12年前 (2014/07/21 00:01)推噓5(5推 0噓 7→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！基本資料性別：男年齡：29 身高：175 體重：68 BMI：22.2 體脂率：17% 三餐內容：早餐：火腿三明治（非現烤）或饅頭夾蛋＋熱美式咖啡午餐：公司便當，份量大約為白飯一碗, 蔬菜三份, 主食為蒜泥白肉五片,滷排 ,炸雞排，烤雞腿, 滷雞腿等等晚餐：晚餐大約七點多下班去吃, 工作了一天往往也會想吃比較好Ａ＿＿Ａ菜單常吃的為牛肉麵一碗, 或滷肉飯（大）＋現切滷味（滷蛋，豆干，海帶）麥當勞麥香雞餐, 燒臘便當（油雞飯, 三寶飯, 海南雞飯）,培根奶油義大利麵其他：偶爾還會吃甜點當宵夜ＸＤＤＤＤ日常作息時間：大約十二點睡～七點半起床生活型態：always坐著的軟體工程師健康狀況：否運動習慣：一周慢跑2~3次：慢跑40分鐘，距離6-7km, 心跳數約130~140左右，持續4年週末兩周爬1次山：海拔200~300公尺, 距離2~3km，持續2個月我的問題：各位大家好,其實我默默潛水在這個版四年多了想當年就是看了這個板默默下定決心開始跑步, 沒想到不知不覺也跑了四年多了，從一開始跑3k就會喘到不行到現在一周慢跑兩三次,一次可以跑6-7km而不太會累：Ｄ過去這幾年靠著規律運動，把工作後胖的體重瘦了回去（74-->68) 並且維持這體重滿長一段時間。（真的很謝謝這個版）但是...最近體重慢慢又有往上攀升的趨勢... 我知道我晚餐吃得比較過量...而且週末往往又因為跟家人聚餐，而熱量攝取爆表！我主要都是外食為主，目前想要先從控制平常日晚餐的熱量著手但是左想右想外食都是高油高鹽高熱量... 不知道該怎麼改變又可以吃得滿足（我超愛吃ＸＤＤＤ）主要仍然是想繼續控制體重，而非想要快速地減重，請各位版友指教，非常謝謝！！！！！！！！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.184.205 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405872090.A.E95.html