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[討論] 減脂練肌，請大家給我意見

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (齁咪齁咪)時間12年前 (2014/07/17 04:56), 編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 24人參與, 最新討論串1/1
年齡：22 身高：163 體重：51 體脂：29 （用家裡的量） 簡單不廢話先附圖 http://i.imgur.com/eWzYx0p.jpg
http://i.imgur.com/966u93s.jpg
7/20 就要開始去上班了 打算工作穩定之後就要開始去健身 之前在家有段時間深蹲 感覺當時肉有比較緊實 但發現大腿前的一大片肉 只要微微蹲下就會硬一大塊 該怎麼讓它不要那麼壯呢 最近去找我熱衷健身的朋友 她說深蹲練臀但是腿會變壯 是真的嗎…? 附圖希望大家 可以就我目前體態給我一些意見 之前深蹲一陣子出國就荒廢了 也難怪那屁股這麼塌… 目前打算是 繼續之前的深蹲及飲食控制 1.自己弄些少油的料理 2.多吃雞胸肉及魚肉 3.若是家裡大人煮青菜過水再吃 順便一問如果自製沙拉 應該什麼時候吃&吃的頻率？ 之前不知道看哪說 吃太多沙拉對女生體質也不好 以上這些問題就勞煩大家了^_^ （繼續爬文去） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.181.3 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405544209.A.392.html
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07/17 05:59, , 1F
這腿離壯還很遠...這看起來體脂25%以內
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可是真的量出來29 whywhy
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推
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覺得不像29+1,用別台測一下
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不過話說我用T牌測站姿測會是26.5%,用手握o牌會是28-29%,
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07/17 06:36, , 5F
25以上正常吧 都二台機器量出來的了
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07/17 07:40, , 6F
那各位前輩們有什麼建議對於我的體態可以再加強的呢
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07/17 08:18, , 7F
妳有說妳想要什麼體態嗎? only翹臀? 蹲是有用，不過腿
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07/17 08:19, , 8F
有可能會變粗一點點，妳害怕的線條肌肉會更多一點，這
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07/17 08:20, , 9F
樣妳ok?
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推
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再做多點有氧身材還能更好
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07/17 09:05, , 11F
沒負重自體重量正常蹲 是會粗到哪....
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推
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我覺得挺好看的 妳覺得鄭多燕腿很粗嗎
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07/17 09:34, , 13F
大該就是屁股不夠翹不夠圓
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推
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請參考我的文章 你爬過了嗎 #1JmZftOd
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沒負重會變壯,你這樣說那些用藥的情何以堪
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推
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不要說用藥啦 要說生物科技
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推
07/17 10:55, , 17F
不要再酸黑魔法了啦，那些補品吃一萬的就很想哭了！ XD
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推
07/17 11:07, , 18F
我也有類似的疑惑：169/56 體脂29.2%，身型看起來像原po
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在很多間康是美量過，體脂都在28-29上下
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我的運動量不能跟版上的大大們比，但是會有游泳、x-bike
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附彈力繩的滾輪做一些簡易的運動等輪流進行
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飲食方面很少吃大餐、油膩、含糖飲料、宵夜
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昨天康是美的工作人員(不確定是否為藥師@@")也說我看起來
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不像胖子...唯一可能是我的"體質"是脂肪比較肥厚的type(?
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請問有聽過這種說法嗎@___@
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推
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髕骨和骨盆都歪了。。。先處理這方面吧！
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07/17 11:37, , 27F
29%的話就泡芙人啊 沒肌肉自然就會瘦又體脂高
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(我有個朋友比原po瘦但是體脂>26%...)
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07/17 11:37, , 29F
那你的大腿可能是硬脂肪不是肌肉吧
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推
07/17 11:39, , 30F
肌肉用力本來就會變硬喔 放鬆是有彈性的 蹲下不變硬才奇怪
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07/17 11:39, , 31F
另外大腿前肌是股四頭 據我所知他是伸直才是用力的狀
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態哦 蹲的時候用的是股二頭(腿後)跟臀大肌
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07/17 12:39, , 33F
這身材…還不好嗎？你蹲個一年也不會變粗好嗎
07/17 12:39, 33F
推
07/17 14:20, , 34F
我身高跟體脂和妳一樣，但是為什麼體型不一樣QQ
07/17 14:20, 34F
推
07/17 14:36, , 35F
樓上清附照
07/17 14:36, 35F
推
07/17 14:52, , 36F
身材算不錯了，練點深蹲和腹肌就夠了！
07/17 14:52, 36F
推
07/17 16:29, , 37F
屁股垮了一點加強深蹲不要聽你朋友亂講哪有這麼容易壯
07/17 16:29, 37F
推
07/17 16:49, , 38F
不可能蹲個幾次肌肉就壯得起來 放心蹲吧 照你朋友的說法
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健身房那些扛幾十上百公斤槓鈴做深蹲還壯不起來的人怎辦?
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推
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壯不壯看基因。我蹲一個月微笑線就出來了=.=屁股大的基因
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謝謝樓上各位大家的回覆，我會繼續努力朝肚子和翹臀邁
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進的，但樓上大大說的骨盆歪了怎麼救阿…
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推
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健身房抗百斤不壯跟自身蹲會壯的標準根本是不同的，
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不能比
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推
07/19 00:38, , 45F
身材很好啊
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推
10/13 20:32, , 46F
朝聖推
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