[減肥] 每天運動的時間好像太多了

看板FITNESS (健身/體適能)作者overslept (睡過頭)時間12年前 (2014/07/16 23:27)推噓13(13推 0噓 29→)

留言42則, 19人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：160 體重：53.5 BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.7% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水果一樣(芭樂/水梨/芒果/火龍果+檸檬汁/香蕉任一看家裡有什麼）午餐：五穀米+白米參半的炒飯（生的五穀米量：1/2個電鍋量杯加E家小館的炒飯半包）　　　青菜一份通常是玉米筍/秋葵/甜菜根/香菇之類的份量約1.5個拳頭晚餐：同午餐或 Subway 6吋潛艇堡熱量400以內的或可以吃得剛剛好飽的飯類定食的外食不會吃到撐其他：不菸不酒不喝冷飲不吃冰不吃甜食幾乎不吃紅肉每天喝水大約2000c.c. 有時下午時會喝一杯16oz的拿鐵或自己打的水果牛奶（香蕉或山藥或木瓜等）晚上餓的話會喝個蘿蔔湯或再吃一份水果日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）每天6am 被貓咪叫醒喝水約500cc 上廁所等 9am前完成騎X-bike約80分鐘（里程表上顯示30~40km） 9:30 早餐 11:00 回籠覺 12:30 午餐 13:30~16:30工作 17:00 晚餐 18:30~18:30小睡一下 19:00~21:00工作 21:00 小點心（湯或水果) 22:00騎X-bike 80分鐘 30~40km 1:30am左右睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）工作時間比較彈性的補教業健康狀況：（是／否）以下都是否本身沒有特別的健康問題醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每天會分次騎X-bike約2~3小時心跳介於110~140 已經持續2個月每週會有3天出外快走來回共1小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前我有在板上請教過飲食跟運動的改進之處很多人說我吃太多了之後我雖然做了調整但每天還是會不小心就吃到超過基代300~500大卡左右目前我每天都會分2到3次騎X-bike 每次都騎超過1小時持續了2個月左右我瘦了4.2kg 體脂肪下降1%左右我想請問的問題是： 1.如果我一直維持這樣的運動跟飲食下去　算是健康的瘦下來嗎？　大家一般想減肥的有氧運動時間一天都是多久呢？　我覺得我每天在X-bike上的時間好像多得有點極端了！ 2.我有去康是美量骨骼筋率但我的數字都差不多事實上我的身材也只是從臨盆孕婦變成懷孕初期而已請問肚子很凸都是肥肉這樣的狀況　唯一解就是開始重訓嗎？ 3.請問X-bike的座墊跟一般的腳踏車座墊是一樣的嗎？我騎19805 座墊的設計不太好覺得很不舒服有人自己換過這個座墊嗎？ 4.可以在這邊徵求女生的健身教練嗎？　或者請問女生的健身教練要在哪裡找呢？先謝謝熱心板友的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.114.28 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405524451.A.14F.html

→

Spartan117

07/16 23:29, , 1^F

07/16 23:29, 1^F

→

Spartan117

07/16 23:30, , 2^F

07/16 23:30, 2^F

→

overslept

07/16 23:31, , 3^F

07/16 23:31, 3^F