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[討論] 觀念有點被混淆><

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ekk)時間12年前 (2014/07/16 08:43), 12年前編輯推噓26(26推 0噓 48→)
留言74則, 40人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是============================================================================= 大家好 小妹在約兩個月前也去報名了健身工廠開始了運動生活 目標大概就是消脂讓體態變好並讓身體健康 代謝變好等等 因為是運動新手 所以常常來此版看文章爬文了解ㄧ些基本觀念 知道有氧瘦全身的五字訣 也知道重訓+有氧效果更好 剛開始去健身房的流程都是 快走+跑步30分鐘以上->重量訓練(重量是剛好做12-15下會酸，然後做三組)->拉筋 後來在板上看到重訓是消耗肝醣，有氧30分後才消耗脂肪的說法 然後要先把肝醣消耗完才消耗脂肪...之類的 於是運動流程就調整為 跑步10分鐘熱身->重訓->跑步30分鐘以上(看時間許可)-拉筋 但是那天當我重訓完在跑步時 健身工廠裡面穿橘色衣服的人 (我不知道他是誰，好像不是業務也不是教練，就會穿橘衣制服到處巡視的人) 他就在我跑步當下點我 然後問我說是新會員嗎 說他剛剛在重訓的地方看到我 說我重訓完又下來做有氧(跑步)會受傷之類的 當下的感覺就是: 蛤!!原來不能這樣!? 然後我就ㄧ邊跑步ㄧ邊問他:可是網路上說重訓完有氧減脂比較有效率耶 於是他就回我說如果我要減脂那就專心做重訓就好了 不用有氧 有氧要45分鐘以後才會消耗脂肪 在這之前都是消耗肝醣 沒什麼用 我就有點震驚 想說版上不是說有氧瘦全身嗎.... 而且我記得版上也有說過有氧30鐘前也有消耗熱量 要超過30分鐘是因為30分鐘以後消耗更多更有效率 現在觀念有點混淆 不知道怎麼樣才是對的..... 其實之前那樣運動ㄧ個多月就有感受到效果了 雖然體重變重 不過大腿屁股等等都比較結實一些 肚子也不會吃飽就縮不回去XD 現在目標是想要減脂 體脂肪24.6 比剛加入時25.多少了ㄧ些了 還是說我把運動流程改回一開始有氧->重訓就好的模式!? 請版上的各位指點我ㄧ下怎麼樣消脂比較有效率~~~~~ 已經看過至底了但這方面還是不太懂 >< 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.108.86 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405471402.A.3C9.html ※ 編輯: asd123116 (111.184.108.86), 07/16/2014 08:43:55
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07/16 08:48, , 1F
有氧30分後才消耗脂肪 你是哪篇看來的
07/16 08:48, 1F
推
07/16 08:49, , 2F
很多網路言論吧，甚至有的健身教練也這樣講 囧
07/16 08:49, 2F
推
07/16 08:50, , 3F
不用鳥他~很多來攀談的人都是來嘴砲的 (爆氣
07/16 08:50, 3F
推
07/16 08:55, , 4F
事實上，坐著也會消耗脂肪。。。
07/16 08:55, 4F
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07/16 09:02, , 5F
依你的體脂~重訓有氧分不同天做,重訓做的夠也有消脂效果
07/16 09:02, 5F
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07/16 09:03, , 6F
沒有一定有氧先或重訓先.課表一段時間要改
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07/16 09:05, , 7F
事實上再搭配飲食效果會更好
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07/16 09:09, , 8F
最大的關鍵不在課表順序 而是持之以恆
07/16 09:09, 8F
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07/16 09:18, , 9F
真是妙，哈哈哈
07/16 09:18, 9F
推
07/16 09:21, , 10F
差別在消耗順序上的比例 沒有一定絕對拉
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07/16 09:21, , 11F
難怪他要問你是不是新會員 以免吐它曹
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07/16 09:56, , 12F
重訓後做有氧要承擔的風險就是疲勞的肌肉無法有效防止傷害
07/16 09:56, 12F
推
07/16 10:03, , 13F
亂講的 BodyBuilding 都重訓完接HIIT
07/16 10:03, 13F
推
07/16 10:12, , 14F
他胡說,而且沒一個點是正確的
07/16 10:12, 14F
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07/16 10:14, , 15F
然後妳是以減脂為主的重訓/有氧混合,先重再氧沒錯
07/16 10:14, 15F
推
07/16 11:45, , 16F
持之以恆+1
07/16 11:45, 16F
推
07/16 11:50, , 17F
那我觀念也不太正確 一直以為有氧30分鐘後才開始消耗脂肪
07/16 11:50, 17F
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07/16 11:51, , 18F
我也在健身工廠上教練課 教練課上完都被要求有氧
07/16 11:51, 18F
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07/16 11:52, , 19F
但有時候太累根本沒體力在做有氧 我要跟教練反應一下><
07/16 11:52, 19F
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07/16 11:54, , 20F
體脂真的好難降 還要搭配飲食控制吃對的食物orz
07/16 11:54, 20F
推
07/16 11:55, , 21F
做就對了，方法只是其次
07/16 11:55, 21F
推
07/16 12:37, , 22F
等級高的光重訓不有氧就能維持好看的大肌肌了，但像我這
07/16 12:37, 22F
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07/16 12:37, , 23F
種低等級的還是乖乖兩個都做，質跟量都比不上啊
07/16 12:37, 23F
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07/16 13:12, , 24F
應該是說有氧30分後能大大提高脂肪的消耗率 並不是說前
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07/16 13:13, , 25F
面30分鐘都沒在消耗脂肪
07/16 13:13, 25F
推
07/16 13:20, , 26F
有做就好 我如果先重訓再跑步 跑步都容易暈....
07/16 13:20, 26F
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07/16 13:24, , 27F
重訓完稍微跑一下下就好，累了就休息吧
07/16 13:24, 27F
推
07/16 13:31, , 28F
推樓上 能量來源比例問題，趨勢上時間漸長，脂肪消耗率變
07/16 13:31, 28F
推
07/16 13:33, , 29F
高，稍微餓肚子跑，做有氧，效果會比較好，但會沒力。
07/16 13:33, 29F
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07/16 13:41, , 30F
30MIN其實也沒錯只是那是早期的研究,教練說的也並非完全不
07/16 13:41, 30F
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07/16 13:42, , 31F
對,肌力訓練後接有氧可能效率不好,也有可能容易受傷
07/16 13:42, 31F
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07/16 13:44, , 32F
而且重訓也要看目的,腿推舉可以達到有氧,也可以達到肌肥大
07/16 13:44, 32F
推
07/16 15:12, , 33F
建議原PO可以多看看本版、肌肉沙灘版的置底文及精華區，
07/16 15:12, 33F
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07/16 15:12, , 34F
我覺得經過版主篩選過的文章比較有可信度，有時版友的推文
07/16 15:12, 34F
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07/16 15:13, , 35F
不一定正確，另外我個人覺得原PO運動的方式就不錯了，
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07/16 15:15, , 36F
不要聽那個人在唬爛XD，按照自己的方式持續運動吧!!
07/16 15:15, 36F
推
07/16 15:34, , 37F
你的觀念很正確，笑笑略過他吧XDD
07/16 15:34, 37F
推
07/16 15:39, , 38F
消脂有氧比較有效！
07/16 15:39, 38F
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07/16 15:41, , 39F
你以後遇到他閃遠一點就對了....
07/16 15:41, 39F
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07/16 15:57, , 40F
心臟有在跳就會消脂啦，心肌超愛燒 fatty acid的。
07/16 15:57, 40F
推
07/16 16:00, , 41F
我記得版上好像大多都推薦不要同天做？
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推
07/16 16:03, , 42F
1我也是重訓完接有氧
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07/16 17:03, , 43F
根據衛生署(現稱衛生福利部)說 10分鐘有氧就已經開始耗脂肪
07/16 17:03, 43F
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07/16 17:04, , 44F
所以333 就算一天30分鐘是分三次 也可以
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07/16 18:49, , 45F
除非前面的重訓根本做的不到位，不然我一直認為接著馬上
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07/16 18:49, , 46F
做有氧不是在燃燒脂肪，是在燃燒生命
07/16 18:49, 46F
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07/16 18:50, , 47F
最起碼得休息一段時間吧
07/16 18:50, 47F
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07/16 19:23, , 48F
15下會痠 而不是沒力 應該就沒到位
07/16 19:23, 48F
推
07/16 19:43, , 49F
他的話能聽 屎都能吃了
07/16 19:43, 49F
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07/16 22:05, , 50F
理論上是這樣講 可是"認真"重訓後應該會接近沒力才對
07/16 22:05, 50F
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07/16 22:05, , 51F
再接著做有氧會增加運動傷害危險
07/16 22:05, 51F
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07/16 22:06, , 52F
還不如重訓 長時間有氧分開不同天 給身體機會休息
07/16 22:06, 52F
推
07/16 22:08, , 53F
重訓完接有氧當然可以，但要在重訓後補充適當的碳水跟蛋
07/16 22:08, 53F
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07/16 22:08, , 54F
反正重訓也是會消耗脂肪 只是比例稍低而已
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07/16 22:08, , 55F
白質 稍事休息後再去有氧
07/16 22:08, 55F
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07/16 22:08, , 56F
如果有時間的話 可以調整成兩個時段
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07/16 22:09, , 57F
例如上午有氧 下午或晚上重訓這樣
07/16 22:09, 57F
推
07/16 22:30, , 58F
新手沒差，練到一個程度後會覺的體力不夠用再來考慮這
07/16 22:30, 58F
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07/16 22:33, , 59F
個問題
07/16 22:33, 59F
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07/16 22:38, , 60F
屁
07/16 22:38, 60F
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07/16 22:41, , 61F
你隨便去翻一本運動生理學 看相關的章節就好
07/16 22:41, 61F
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07/16 22:41, , 62F
20分鐘你就懂了
07/16 22:41, 62F
推
07/16 23:53, , 63F
別理他XDDD
07/16 23:53, 63F
推
07/17 00:43, , 64F
跟他說: 真的喔!?謝謝你告訴我!!! 然後下次來照常有氧...
07/17 00:43, 64F
推
07/17 07:45, , 65F
個人喜歡兩天重訓一天有氧
07/17 07:45, 65F
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07/17 11:46, , 66F
不要理他...
07/17 11:46, 66F
推
07/17 12:31, , 67F
個人印象是好像是維持20分鐘才會開始消耗脂肪
07/17 12:31, 67F
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07/17 12:45, , 68F
精華區有…
07/17 12:45, 68F
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07/17 18:27, , 69F
不是開始 是20分鐘之後消耗脂肪的量多餘消耗肝醣
07/17 18:27, 69F
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07/17 18:27, , 70F
多於*
07/17 18:27, 70F
推
07/17 21:37, , 71F
個人是覺得，依你的身體感覺為主。我的教練原本是叫我快走20分
07/17 21:37, 71F
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07/17 21:38, , 72F
先去重訓，重訓完再回來快走。但我這樣做過一次後，覺得很疲憊
07/17 21:38, 72F
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07/17 21:39, , 73F
後來還是先快走40-60分之後，才去做重訓。而且我也不能餓肚子
07/17 21:39, 73F
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07/17 21:40, , 74F
肚子餓根本有氧或重訓都做不下去。所以還是看個人身體狀況
07/17 21:40, 74F
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