[減肥] 一個月減3.5公斤是否適當？

看板FITNESS (健身/體適能)作者lajolla (jk)時間12年前 (2014/07/14 12:30)推噓10(10推 0噓 14→)

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基本資料性別：女年齡：32 身高：162 體重：63.5kg-->60.0kg(每天同一時間量測) BMI：24.1-->22.8 體脂率：33.5%-->31.5% 均為生理期前，用家裡的TANITA量三餐內容：早餐：低脂鮮乳230ml+手工無糖麥片(1/2碗，內有大燕麥片/小麥胚芽／果乾等) +三角飯糰1個(避開肉鬆口味) 中間：多喝水+蘋果1顆午餐：a和b擇一 a.自助餐三青菜一肉(非油炸)+半碗糙米飯 (青菜和肉會過水，因為我們公司樓下這間比較鹹) b.蕃茄肉片湯(內有青菜/白煮蛋半顆/蕃茄/肉片3片/紅蘿蔔2塊)+白飯半碗 (把料撈出來，不喝湯) 下午：多喝水+義美原味蘇打餅1小包晚餐：a, b, c擇一 a.自助餐三青菜一肉(非油炸)+半碗糙米飯 (青菜和肉會過水) b.鬍鬚張雞肉絲飯不加汁+小7生菜沙拉1盒(不加醬)+茶葉蛋1顆 c.地瓜一條(小條的)+小7生菜沙拉1盒(不加醬)+茶葉蛋1顆餐後：黃金奇異果一顆 or 芭樂半顆其他：不吃油炸/含糖飲料/戒酒/多喝水日常作息時間：早上7點半~8點起床，晚上12點半左右睡覺生活型態：常需要加班的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？'否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝蓋經診斷有臏骨炎您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）原本學生時代有運動習慣，但出社會之後僅維持1週1次的哈達瑜珈課。 1個月前開始以下運動： 1.鄭多燕小紅帽那片30分鐘，結束後伸展按摩腿--->每週3次。 2.游泳40分鐘自由式蛙式交替--->每週1次。 3.哈達瑜珈80分鐘--->每週1次。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.主要目的是想要減脂，體重次之，但沒想到第1個月居然掉了3.5公斤@@不知是否會減得太快？因為我實在很擔心復胖的問題。但1個月期間，我的精神很好，肚子也不會有飢餓感(細嚼慢嚥覺得很有飽足感)。只有因為要戒掉油炸物和飲料，經過清x或派x 雞排時必須要快步走過，要強迫自己忍耐口慾。做瑜伽的朋友說因為我本來常常暴飲暴食又不運動，一旦調整飲食和運動之後，效果才會這麼明顯，但也有可能是體質的問題？又怕自己是不是吃得太少？因為其實這是我自己的新生活運動，所以並不求快，沒有時間限制，只求健康。 2.請協助批菜單和運動量，以及什麼階段應該要加入重訓(公司附近有運動中心)，感謝各位!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.187.119 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405312242.A.04D.html

推

chunh

07/14 13:34, , 1^F

07/14 13:34, 1^F

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chunh

07/14 13:34, , 2^F

07/14 13:34, 2^F

我覺得快慢別太介意，持續比較重要，佩服你已經持續三個月了，加油!!!

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chunh

07/14 13:36, , 3^F