[心得]5個月減重的心得
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各位板友好，一個月前有在板上發表減肥菜單。在板友的建議之後，調整了飲食，以及重訓跟有氧的安排
一個月下來，體脂降到了19%，體重也降到大約74公斤。
飲食的更動只有
早餐：鮪魚蛋吐司(不抹醬)配無糖豆漿
午餐：雞肉飯(原味不淋醬)，水燙青菜兩份(各約一般拳頭大)，加上一顆蘋果，或者是鳳梨切盤
晚餐：因為跟家人一起吃，不能固定
重訓：依照原先文章的課表，只有增加重量跟組數
有氧：原本只有一天，增加到一個禮拜跑四天，一趟約40分鐘，時速9.5/km
這樣的更動下，雖然改變不大，但是體脂有慢慢明顯下降。
主要是分享從開始減肥到現在，自己身體的變化
以前的我
http://ppt.cc/Z5AR (右邊那位)
6/24拍的
http://ppt.cc/HsgH
http://ppt.cc/85n3
昨晚拍的腹部特寫
http://ppt.cc/w-Ja
雖然側腹肌還是肥滋滋，但是逐漸進步下，讓我很開心
減重真的是一條很艱辛的路，要有毅力，跟動力。
看到我以前的肚子，到現在逐漸要有六塊肌的成果。
勉勵各位還在奮鬥的板友，一起努力吧:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.124.23
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405078869.A.01A.html
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 19:41:45
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:05:12
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謝謝:)
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:12:30
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:14:02
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哈哈，謝謝拉，改變下來真的很開心
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感謝你:)
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:15:16
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哈哈，謝謝，感覺真的很好
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謝謝，一起加油哦:)
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 22:23:48
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哈哈，當然我還有很多進步空間，加油:)
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一起加油!
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希望大家都能持之以恆下去
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 22:43:22
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