[心得] 產後五個月瘦身心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者s6781490 (妞妞)時間12年前 (2014/07/10 14:25)推噓8(8推 0噓 2→)

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大學四年從43公斤胖到55公斤(那時候不懂體脂所以沒測) 畢業後工作一年多準備結婚為了穿婚紗好看開始想減肥此時體重54公斤體脂27% 戒零食消夜正餐正常吃估計都有吃到基代+200 運動的話一個禮拜大概四天慢跑或游泳30分鐘以上一個月後體重52 體脂25% 覺得很有成就感開始準備要加上重訓時發現已經懷孕一個多月了(真是好險沒有用奇怪的方式減肥) 運動改成散步但實在很容易覺得餓就一直吃所以到生的前一天胖到70公斤生完兩天後出院回家量體重還有63公斤體脂30% 過了三個月體重有慢慢下降成54公斤體脂27% 就停住了應該是作息顛倒加累瘦的此時小孩的作息穩定了也停餵母乳了開始認真減肥 (不好意思前言超長) 早餐: 燕麥片+無糖豆漿或早餐店的 (火腿or培根or牛肉or鮪魚)蛋吐司不加醬+無糖綠茶午餐: 燙水餃or餛飩加點醬油+燙青菜或五榖饅頭或煎蛋+炒青菜+燕麥片or五穀飯都是一些簡單可以快速準備好的食物晚餐: 是一天最豐盛的一餐婆婆煮的七菜一湯有肉有菜營養均衡菜色豐富我都吃半碗飯配那些菜一天也有吃到基代+200~500左右運動方面: 白天在家有空就拉筋做一些伸展動作一天一定要找時間做30~50下仰臥起坐晚上老公如果早點下班就顧小孩讓我去社區健身房慢跑40分鐘(一周大概4天) 這樣的生活持續兩個月目前成果 : 體重48公斤(減6公斤) 體脂22%(降5%) 目標是體脂20% 持續努力中!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.49.197 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404973537.A.08F.html