[減肥] 請問這樣菜單還需要怎麼修改呢?

看板FITNESS (健身/體適能)作者GaryTheSnail (GaryTheSnail)時間12年前 (2014/07/10 00:23)推噓3(3推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：161 體重：50 BMI:19.3 體脂肪率:24 生理期前例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：青木瓜三塊(30cal)、1/3碗燕麥(100cal)、一塊魚(手掌大小)(80cal)、香蕉一根(60cal)、奇異果一顆(40cal)、水梨１／４顆(20cal) 運動：游泳1500公尺午餐：中午:糙米飯半碗(150cal)、蔬菜一碟(40cal)、豆芽菜一碟(30cal)、一塊魚(手掌大小)(80cal) 下午點心:六顆核桃(135cal)、13顆葡萄(60cal)、1/6發糕(70cal) 晚餐：糙米飯半碗(150cal)、雞胸肉(150cal)、秋葵5條(20cal)、胡瓜2/3碗(30cal)_ 運動：騎腳踏車30分鐘晚上點心:水蜜桃一顆(60cal)、豆芽菜一碟(30cal) 總共:1335cal 日常作息時間：12點就寢，8點起床生活狀況：學生健康狀況：（是）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：游泳1500公尺騎腳踏車40分鐘快走30分鐘我的問題： 1.請問，這樣的菜單還需要怎麼調整呢？ 2.我發現之前的飲食都沒有到基礎代謝熱量，大概都只有8~900，最近這樣吃比較多，會覺得每一餐都吃得很飽。這樣正常嗎? 3.想請問最近這樣飲食吃到1300左右，身體會有那些變化? 體重是不是會先上升呢? 謝謝各位之前提供建議的朋友。我會遵守：一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝只是真的覺得很奇怪：要吃多一點才會瘦！？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.236.222 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404923022.A.6D5.html

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