[減肥] 是不是運動不夠

看板FITNESS (健身/體適能)作者hyochon (事業運旺旺來)時間12年前 (2014/07/08 18:08)推噓15(15推 0噓 28→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：31 身高：165 體重：85 BMI： 31.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：42.6(生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常還在睡極少數當天有事外出會吃外食(蛋餅一份) 一週不超過一次午餐：自製鮪魚蛋吐司或自煮紫米健康粥(網路上流傳那種) 或水餃10顆或自煮茄汁雞胸肉義大利麵一碗(一般飯碗量) 晚餐：自製墨西哥雞胸肉生菜捲餅偶爾會吃煮的飯菜(半碗飯+肉不定+青菜水煮) 其他：餓的時候會喝鮮奶或豆漿一天約2杯假日會外食但不會吃吃到飽也不吃油炸日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）近中午時起床上完廁所之後吃第一餐做家事、上網傍晚會運動做家事煮晚餐END 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）目前暫時是家庭主婦健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不是很好但未到就醫的程度您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每周一三五會去健身房或公園快走+跑步約40min 3KM出頭心跳維持140以上有在健身房時會再踩腳踏車15~20min 二四會做五分鐘健腹器(等級1)100下周末休息以上已持續三周第四周(這周)開始有增加為跑4KM跟重訓20min 我的問題：運動三周體重幾乎是沒甚麼動靜，維持在85上下，然後上周末經期來，加上重感冒，運動休息了一天，就暴增到86.5，昨天到健身房運動之後加上經期快結束，今天早上體重還是維持接近86。讓我有種灰心喪志的感覺... 之前上班三餐幾乎都外食也沒運動，中午都是吃一整個便當，體重也是跟現在一樣。想問大家是我運動得太少了嗎? 可能是以前都沒運動，跑現在的量我其實就已經很喘，結束的時候都有點失神了，但還不至於到鐵腿，應該要做到鐵腿比較好嗎? 請大家給我一些意見，擔心自己埋頭一直做錯誤的方向。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.18.127 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404814081.A.42D.html ※ 編輯: hyochon (36.231.18.127), 07/08/2014 18:11:05

推

rabbitgrass

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