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[減肥] 最近覺得沒什麼改變

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (GaryTheSnail)時間12年前 (2014/07/07 18:36), 12年前編輯推噓28(28推 0噓 42→)
留言70則, 49人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：161 體重：50 BMI：19.3 體脂率：24(生理期前) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：1/4紅龍果、1/4水梨、1顆奇異果、3塊青木瓜(兩根食指寬)、一小把燕麥片、 葡萄乾+蔓越莓乾+核桃(總共一小把) 午餐：糙米+紅豆+黃豆+黑豆(一碗綜合豆漿) 晚餐：牛奶250CC、1/4紅龍果、3塊青木瓜 (都是自己做，沒放調味料) 日常作息時間：8:00起床，11:00就寢 生活型態：學生 健康狀況：健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣: 每天游泳1000M-1500M(1小時內，一個月游三週) 快走20-30min 我的問題: 1.這樣的菜單有什麼需要添加或調整的嗎? 2.覺得自己的身形沒什麼特別改善(我很想瘦我的腿)，有什麼建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.214.87 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404729401.A.068.html ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 18:46:35
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07/07 18:38, , 1F
報告!完全沒有畫面!!
07/07 18:38, 1F
推
07/07 18:40, , 2F
這…是格式沒變嗎…
07/07 18:40, 2F
推
07/07 18:41, , 3F
真的沒東西，這應該不是閃光文吧(抓頭
07/07 18:41, 3F
推
07/07 18:45, , 4F
我的墨鏡勒
07/07 18:45, 4F
抱歉，剛剛按太快就送出了。 ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 18:46:59 ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 18:51:24
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07/07 18:56, , 5F
這樣你也敢po?
07/07 18:56, 5F
推
07/07 18:58, , 6F
多吃一點然後才有力氣練重訓或是慢跑
07/07 18:58, 6F
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07/07 19:05, , 7F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ~.~
07/07 19:05, 7F
推
07/07 19:15, , 8F
吃太少了
07/07 19:15, 8F
早中晚 那兒需要再增加?
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07/07 19:24, , 9F
你身體已經進入饑荒狀態，是要怎麼瘦啦
07/07 19:24, 9F
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07/07 19:25, , 10F
拜託一個字一個字看一下置底啦，我要哭了..
07/07 19:25, 10F
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07/07 19:26, , 11F
是我就餓昏了吧
07/07 19:26, 11F
可是不太會餓，還要再吃嗎?
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07/07 19:26, , 12F
1.晚餐應該是不及格 2.不如拍張圖來看看吧~
07/07 19:26, 12F
推
07/07 19:35, , 13F
你不吃飯、麵、青菜、魚肉蛋？光吃水果和蛋白質飲品？
07/07 19:35, 13F
有時候會吃一些肉和水煮蛋 以為糙米已經有補充澱粉了
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07/07 19:37, , 14F
糙......米
07/07 19:37, 14F
請問糙米? ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 19:42:39
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07/07 19:45, , 15F
完全沒看置底文吧~_~
07/07 19:45, 15F
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07/07 19:46, , 16F
體重已經很瘦了，從三餐內容看，應該是餓瘦的吧
07/07 19:46, 16F
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07/07 19:48, , 17F
吃得到底是?!
07/07 19:48, 17F
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07/07 19:48, , 18F
這種吃法我會先自殺...可以吃點蛋 雞肉 牛肉或魚
07/07 19:48, 18F
謝謝，是中餐晚餐都要有肉類、飯或麵?以及蔬菜? 最近比較少吃，之前餐餐都會吃2-3種蔬菜。 請問有沒有那兒可以看健康標準的菜單~""~? ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 19:54:50
推
07/07 19:54, , 19F
可以把午餐改成一般人在吃的東西 去看一下版娘的文章 減
07/07 19:54, 19F
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07/07 19:54, , 20F
肥不是吃一堆水果
07/07 19:54, 20F
恩恩..想說水果能提供飽足感 是水果吃太多了嗎? ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 19:55:21
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07/07 20:01, , 21F
這樣三餐加起來連我一頓都不夠
07/07 20:01, 21F
推
07/07 20:04, , 22F
不是水果吃太多 是其他種類吃太少
07/07 20:04, 22F
→
07/07 20:06, , 23F
中餐晚餐再補充一份肉、半碗飯或麵、二分燙蔬菜
07/07 20:06, 23F
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07/07 20:06, , 24F
在看幾次置底的文章 妳需要正確的飲食觀念 運動可以加入
07/07 20:06, 24F
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07/07 20:06, , 25F
簡單的重訓 體態要好看重訓最有效果
07/07 20:06, 25F
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07/07 20:07, , 26F
先這樣調整嗎？還是有些建議？
07/07 20:07, 26F
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07/07 20:14, , 27F
這不是標準的仙女餐嗎？飲品加水果，飽足感滿分
07/07 20:14, 27F
→
07/07 20:17, , 28F
哪兒有? GOOGLE一下 字打上去就有 會嗎?
07/07 20:17, 28F
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07/07 20:17, , 29F
你不知道水果吃太多也會胖的嗎?
07/07 20:17, 29F
推
07/07 20:56, , 30F
一些水果用蔬菜來代替。 蔬菜有些營養水果無法取代
07/07 20:56, 30F
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07/07 21:00, , 31F
這不就是水果減肥餐嗎？左轉美體謝謝
07/07 21:00, 31F
推
07/07 21:23, , 32F
完全沒看置底文吧= =
07/07 21:23, 32F
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07/07 21:24, , 33F
置底文就有健康菜單阿。。。。。。
07/07 21:24, 33F
抱歉，沒注意到那有網址。
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07/07 21:27, , 34F
別再把什麼飽足感掛嘴上 一副很專業的樣子 無聊當有趣 = =
07/07 21:27, 34F
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07/07 21:30, , 35F
習慣這樣的飲食是有可能不餓 但是久了之後胃腸功能好
07/07 21:30, 35F
推
07/07 21:31, , 36F
超級仙女餐…看了我都餓了
07/07 21:31, 36F
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07/07 21:33, , 37F
像會變弱 有同學就是長久這樣 後來變得很難找她聚餐 因
07/07 21:33, 37F
推
07/07 21:34, , 38F
為通常才吃前菜他就吃不下了又胃痛 坐在餐桌前跟其他人
07/07 21:34, 38F
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07/07 21:35, , 39F
的歡樂表情不同 像個陰沉的瘦鬼
07/07 21:35, 39F
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07/07 21:37, , 40F
永遠都不笑
07/07 21:37, 40F
推
07/07 21:39, , 41F
太扯了 三慘餐都需要再加量
07/07 21:39, 41F
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07/07 22:51, , 42F
完全不想回 END
07/07 22:51, 42F
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07/07 22:51, , 43F
又是仙女文，幾乎每個星期至少會有一篇。
07/07 22:51, 43F
推
07/07 22:52, , 44F
水果佔大部分熱量容易得脂肪肝
07/07 22:52, 44F
謝謝各位的建議，我會改進 ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 22:57:09
推
07/07 23:05, , 45F
當然沒效果然以你這樣吃要吃十年才明顯哦！
07/07 23:05, 45F
請問一下，糙米，糙米跟飯、麵都是穀類不是嗎? ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/07/2014 23:11:55
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07/07 23:14, , 46F
夏天到了
07/07 23:14, 46F
推
07/07 23:16, , 47F
.....你好意思po文?
07/07 23:16, 47F
→
07/07 23:21, , 48F
你可能要量化一下 如果可以用吃的 就儘量別用喝的
07/07 23:21, 48F
推
07/08 00:26, , 49F
你一整天吃的東西剛好是我的下午茶點心
07/08 00:26, 49F
→
07/08 00:29, , 50F
我今天下午茶的水果都比這些還多了~還不包括吃別的
07/08 00:29, 50F
推
07/08 00:29, , 51F
推樓上,蔬菜汁水果汁等都是輔助,你才22歲就只吃軟食跟液體
07/08 00:29, 51F
→
07/08 00:31, , 52F
類食物,咀嚼功能跟牙齒會退化的!為什麼不加些米煮成五穀飯
07/08 00:31, 52F
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07/08 01:03, , 53F
完全沒有蛋白質啊
07/08 01:03, 53F
糙米、牛奶、杏仁、雞蛋
推
07/08 01:04, , 54F
完全要砍掉重練 現在改進還有機會你還年輕 健康是一輩子
07/08 01:04, 54F
→
07/08 01:05, , 55F
要飽足感 白飯可以換糙米 胚芽米 均衡營養基代以上加運動
07/08 01:05, 55F
恩，謝謝
推
07/08 01:20, , 56F
看了我都覺得塞我牙縫都不夠
07/08 01:20, 56F
推
07/08 04:12, , 57F
老實說光看數據已經滿瘦的了 你還想瘦到哪裡去?
07/08 04:12, 57F
推
07/08 05:56, , 58F
你三餐差不多 別人一餐或一餐多一點點的量
07/08 05:56, 58F
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07/08 08:10, , 59F
如果一直都這樣吃,應該是瘦的吧,我弟的女友早餐只吃3粒小籠包
07/08 08:10, 59F
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07/08 08:11, , 60F
那天早上她好像不太舒服就是
07/08 08:11, 60F
推
07/08 08:39, , 61F
小籠包蠻油的
07/08 08:39, 61F
→
07/08 09:26, , 62F
飢荒狀態是可以瘦,但以現代人的富足程度來說,太容易破功了
07/08 09:26, 62F
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07/08 09:38, , 63F
這種吃法........................???????????
07/08 09:38, 63F
我會修正的，謝謝
推
07/08 09:47, , 64F
怎麼沒有2啊啊啊，a板娘ID一堆菜單啊，不是說新手就
07/08 09:47, 64F
→
07/08 09:47, , 65F
可以這樣吧@@
07/08 09:47, 65F
抱歉，謝謝提醒
推
07/08 10:01, , 66F
因為你是餓瘦的，當然超容易遇到瓶頸
07/08 10:01, 66F
謝謝各位的提醒、建議。我會再調整。 ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.214.87), 07/08/2014 11:20:05
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07/08 11:56, , 67F
你要當仙女嗎
07/08 11:56, 67F
推
07/08 14:37, , 68F
可以參考板娘的菜單 按下/然後打上菜單 會很不錯喔
07/08 14:37, 68F
恩，謝謝。 ※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.236.222), 07/08/2014 21:54:14
推
07/09 11:22, , 69F
以為有漏打 吃這樣是怎麼回事?
07/09 11:22, 69F
推
07/10 22:39, , 70F
這應該是大家的點心吧XD
07/10 22:39, 70F
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