[減肥] 腹肌一直出不來...

看板FITNESS (健身/體適能)作者ggsuperda時間12年前 (2014/07/03 16:52)推噓13(13推 0噓 26→)

留言39則, 18人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：（男／女）年齡：27 身高：175 體重：67 BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：14.3% (交大inbody 測前有做3分鐘踏階)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：2份蔬菜蛋吐司(蜘蛛連鎖那間) 1杯中杯無糖熱本日 (很潮那間咖啡店) 午餐：小吃店的炒飯或是湯麵 1份自己必點一份燙青菜(清燙,無鹽巴調味料) 下午茶: 小7四色水果1份 + 藍莓貝果1份晚餐：一顆饅頭+3顆茶葉蛋其他：平常只喝水手搖杯只喝無糖綠茶（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8點起床 9點~6點多工作時間會有午睡半小時 6點多會去健身房重訓結束才吃晚餐大概12點睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月週1~5 會上健身房重訓+有氧週1練腿深蹲 leg press 週2練胸臥推上斜臥推啞鈴飛鳥或是滑輪飛鳥臥推能推左右各20KG 6下週3練背單槓機器輔助單槓划船單槓可以9下週4練肩膀+硬舉週5練2頭3頭雙槓撐體可以負重15KG 之前半年重訓完都是接踏步機的間歇模式30分鐘心跳數約150左右前10分鐘速度3.X 之後每一分鐘加速完接減速到3.X 最高加速到5.X 最高速時握機器顯示心跳數160左右最近一週開始停掉踏步機改做Tabata 做完一組休息1分鐘接下一組總共3組(通常最後一組動作都遲緩沒力...) 週1 4不跳Tabata 會做電腦人腹肌我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）照鏡子腹肌不明顯只有在練完有氧或是跳完 Tabata 或是做完電腦人腹肌之後比較有一點點線條想請問吃的部分該增加還是減少?? 另外高強度間歇訓練這部分可以一週超過3次嗎? 因為假日我沒上健身房想在家裡做Tabata 會做太多嗎? 目前目標是想減脂有爬文看到腹肌是需要體脂非常低才會出現... 肌肉量部份我是以每週能做最大重量次數來衡量是否退步如果有退我會減少有氧增加飲食(可能會多吃一點) 麻煩各位解答~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.39.190 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404377547.A.216.html ※ 編輯: ggsuperda (140.114.39.190), 07/03/2014 16:52:59

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danielqwop

07/03 17:46, , 1^F

07/03 17:46, 1^F

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zealeliot

07/03 18:30, , 2^F

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yuri99

07/03 19:08, , 3^F

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