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[討論] 想養成慢跑習慣卻生病

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (季世桿)時間12年前 (2014/07/02 09:43), 編輯推噓21(21推 0噓 28→)
留言49則, 30人參與, 最新討論串1/1
我在今年五月中前都有打棒球的習慣 一周大約兩次 因為一些緣故暫時不練了 想改成慢跑 我在5/8～5/19 這十二天中跑七次 平均一次跑六公里 之後 好一陣子沒生病的我就連病了12天 針眼長完立刻扁桃腺發炎之後感冒 因為養病就暫時停止運動 接下來也忙其他事 一直到 6/26我跟我妹連跑三天 這次想說慢慢來可能是上次太累 所以一次只跑三公里 再加快走 第三天跑完回家立刻躺床 隔天掛急診因為得了腸病毒 我這兩年都維持早睡（一點前）早起（七點左右） 也都有在運動 體脂23 bmi20 平常都很健康 不知道為什麼在連續幾天慢跑後都會生病 求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.166.197 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404265416.A.D51.html
推
07/02 09:54, , 1F
早點睡比較好（盡量11:00前）
07/02 09:54, 1F
推
07/02 10:01, , 2F
1點前不是早睡吧，盡量11點休息
07/02 10:01, 2F
推
07/02 10:02, , 3F
感覺像免疫力降低，可以考慮跑室內
07/02 10:02, 3F
推
07/02 10:19, , 4F
儘量跑一休一，加上你沒慢跑習慣，建議跑時間不要跑距離
07/02 10:19, 4F
→
07/02 10:21, , 5F
剛開始可以先跑個半小時速度不要太快，再慢慢加時間
07/02 10:21, 5F
推
07/02 10:24, , 6F
一下運動太多又沒足夠睡眠，免疫力會下降。
07/02 10:24, 6F
推
07/02 10:27, , 7F
運動太多又沒足夠休息+1，我剛開始慢跑也是這樣，超過身
07/02 10:27, 7F
→
07/02 10:27, , 8F
體的負荷量又晚睡，結果三個月後發現輕微甲亢，調整作息
07/02 10:27, 8F
→
07/02 10:27, , 9F
飲食，持續漸進式運動就恢復了
07/02 10:27, 9F
→
07/02 11:00, , 10F
1點睡算早睡 別笑死人了 10點以前再說早吧
07/02 11:00, 10F
推
07/02 11:58, , 11F
12點後就叫熬夜了，9點前上床才能叫早睡吧
07/02 11:58, 11F
推
07/02 12:09, , 12F
一點早睡 哈哈哈 不過男生的話 當兵就全部調回來了
07/02 12:09, 12F
→
07/02 12:15, , 13F
我記得長時間運動下免疫力會暫時下降，但不是壞事 作息調
07/02 12:15, 13F
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07/02 12:15, , 14F
整下就好很多了
07/02 12:15, 14F
推
07/02 12:18, , 15F
1點睡，真的一點都不早,而且你運動時間根本還不算長,之前持
07/02 12:18, 15F
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07/02 12:19, , 16F
續慢跑了1年，很少生病,有時只是輕微不適,1,2天就好了,結果
07/02 12:19, 16F
→
07/02 12:20, , 17F
前陣子偷懶幾個月沒運動,連續感冒到失聲的程度,現在又乖乖
07/02 12:20, 17F
→
07/02 12:20, , 18F
開始運動
07/02 12:20, 18F
→
07/02 12:21, , 19F
打棒球運動量會夠嗎??
07/02 12:21, 19F
推
07/02 12:38, , 20F
體力太差 或者運動完身體沒擦乾 吹風灌冷飲 都有可能感
07/02 12:38, 20F
→
07/02 12:38, , 21F
冒
07/02 12:38, 21F
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07/02 13:12, , 22F
腸病毒, 感覺都是小朋友才會中的耶!!!
07/02 13:12, 22F
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07/02 13:18, , 23F
腸病毒大人也會中
07/02 13:18, 23F
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07/02 14:03, , 24F
1點前也算早睡喔?? 試著量降低 跑1休1看看吧 哪那麼賽
07/02 14:03, 24F
推
07/02 14:34, , 25F
休息不夠 沒睡好運動反而是負擔 開始運動強度不要太強
07/02 14:34, 25F
→
07/02 14:38, , 26F
我都馬10點睡 身體好很多 4.5點起床運動 舒爽
07/02 14:38, 26F
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07/02 15:56, , 27F
1點很晚睡誒
07/02 15:56, 27F
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07/02 16:35, , 28F
感染腸道的病毒類感染 都會被叫做腸病毒喔 =ㄦ=
07/02 16:35, 28F
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07/02 16:36, , 29F
這病毒非常多種 所以並不是小孩才會中而已 大人只要過
07/02 16:36, 29F
→
07/02 16:38, , 30F
於疲勞免疫低下 就容易得 也會不得了的上吐下瀉
07/02 16:38, 30F
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07/02 16:39, , 31F
話說我的早睡是十點....一點叫熬夜
07/02 16:39, 31F
推
07/02 17:00, , 32F
1點叫作熬夜+1
07/02 17:00, 32F
推
07/02 18:11, , 33F
一點睡覺七點起床叫早睡早起... 你的肝會笑死加哭死
07/02 18:11, 33F
推
07/02 18:47, , 34F
別牽拖運動= =
07/02 18:47, 34F
→
07/02 18:51, , 35F
等於一天只有睡六小時 光想我就感覺好累=_=
07/02 18:51, 35F
推
07/02 18:51, , 36F
一天睡六小時 其實很多人可以 但一定不能晚睡
07/02 18:51, 36F
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07/02 18:52, , 37F
十一點左右就得睡五點起來運動更好
07/02 18:52, 37F
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07/02 18:58, , 38F
我自己要是12點才睡的話第二天通常會累死
07/02 18:58, 38F
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07/02 19:07, , 39F
睡眠是看体質的..有的人4小時就夠了...
07/02 19:07, 39F
推
07/02 19:19, , 40F
還有一點要考慮：就是突然增加運動量， 睡眠需求也會增加
07/02 19:19, 40F
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07/02 20:43, , 41F
有生病就別慢跑了,一定強度以上的運動,運動完後修復
07/02 20:43, 41F
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07/02 20:44, , 42F
請原po回想一下，說不定是晚上吹冷氣踢被子之類的…
07/02 20:44, 42F
→
07/02 20:44, , 43F
細胞,免疫力會下降,因此讓你感冒更嚴重,感冒好後再去
07/02 20:44, 43F
推
07/03 01:08, , 44F
你跑這一咪咪的量牽拖到生病?是身體太弱吧，跑大一點好嗎
07/03 01:08, 44F
推
07/03 05:18, , 45F
這那是早睡啦(翻桌
07/03 05:18, 45F
推
07/04 23:55, , 46F
一點叫早睡你也笑死人…………
07/04 23:55, 46F
推
07/05 08:07, , 47F
一點很早 生活過很爽覺得一點很晚可以 但不用狂酸
07/05 08:07, 47F
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07/05 08:08, , 48F
這就像連戰說五百塊便當很便宜一樣
07/05 08:08, 48F
推
07/06 18:10, , 49F
推 不用狂酸吧
07/06 18:10, 49F
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