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[討論] 我已經很努力了~該如何撐下去!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (台大就是屌)時間12年前 (2014/06/28 11:31), 12年前編輯推噓50(50推 0噓 62→)
留言112則, 59人參與, 最新討論串1/1
一週七天 我上健身房五天 另外兩天打球 持續了兩個月 平日上健身房兩小時 舉重原則上每個部位都會舉五組(七台機種) 舉完大概一小時 跑步現在比較懶怕傷膝蓋 跑步機500大卡 就休息 兩天打籃球球 基本上感覺打健康流汗的 消耗卡路里250大卡左右 早餐→綠茶(600CC)+陽春三明治 中餐→雞肉飯或是魯肉飯+燙青菜或蛋花湯 晚餐→運動完無糖高纖豆漿450CC+花枝100塊的份量和荷包蛋兩顆+綠茶(600CC) 每天基本上喝超過3000CC(水+綠茶+豆漿) 如果想要更加強訓練 還有更好的方法可以改進嗎?不管吃的或是運動菜單 附上我的照片177CM 兩個月的瘦身效果 我朋友都說沒太大的變化.....(哭泣) http://ppt.cc/nZGp (約兩個月前) http://ppt.cc/IVGf (今早拍的) 我好想要六塊肌!!!各位大大救救我~~ 抱歉:應該說該如何讓體重加速往下跳 體重前後只差6KG 離目標還差10KG 九月有重要事情 希望把體重降低的我的目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.187.151 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403926273.A.9EA.html
推
06/28 11:33, , 1F
這樣很明顯了
06/28 11:33, 1F
推
06/28 11:34, , 2F
有變啊 肚子變得沒那麼立體了
06/28 11:34, 2F
推
06/28 11:37, , 3F
有啊！肚子消了不是？
06/28 11:37, 3F
→
06/28 11:37, , 4F
你都沒量體重嗎？
06/28 11:37, 4F
※ 編輯: ntu112 (61.230.187.151), 06/28/2014 11:40:41
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06/28 11:40, , 5F
才兩個月，你把運動融入你的生活不要強迫自己，養成正確
06/28 11:40, 5F
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06/28 11:41, , 6F
確飲食習慣，一定會達成目標時間問題而已
06/28 11:41, 6F
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06/28 11:42, , 7F
看照片有差啊
06/28 11:42, 7F
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06/28 11:43, , 8F
照片有差阿
06/28 11:43, 8F
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06/28 11:44, , 9F
想加速減重就多練慢跑啊...
06/28 11:44, 9F
推
06/28 11:50, , 10F
最近這種氣溫夜跑10K隔天量體脂超有感
06/28 11:50, 10F
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06/28 11:50, , 11F
好累唷 原PO要好好休息唷 不要太勉強
06/28 11:50, 11F
→
06/28 11:52, , 12F
為什麼都想速成呢...
06/28 11:52, 12F
推
06/28 11:53, , 13F
是在急啥? 照你這種減肥 早晚怠惰胖回來 .....
06/28 11:53, 13F
→
06/28 11:53, , 14F
想練腹肌的話你的飲食要檢討一下,不太OK
06/28 11:53, 14F
是吃太多嗎?
推
06/28 11:54, , 15F
跑步機耗500卡應該也跑得夠多了
06/28 11:54, 15F
※ 編輯: ntu112 (61.230.187.151), 06/28/2014 11:55:08
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06/28 11:56, , 16F
肚子明顯消了啊！
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推
06/28 11:56, , 17F
先檢視飲食，在把運動融入生活
06/28 11:56, 17F
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06/28 11:58, , 18F
你瘦的肚子剛好被衣服蓋住所以看不太出來吧
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推
06/28 11:58, , 19F
往飲食均衡發展
06/28 11:58, 19F
推
06/28 12:05, , 20F
要說吃太多 不然會被說酸酸
06/28 12:05, 20F
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06/28 12:27, , 21F
照表操課的重量訓練是沒啥用滴
06/28 12:27, 21F
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06/28 12:32, , 22F
烤肉架........
06/28 12:32, 22F
→
06/28 12:36, , 23F
06/28 12:36, 23F
推
06/28 12:41, , 24F
飲食真的蠻糟的..不過從照片看瘦了很多阿 找一下版娘
06/28 12:41, 24F
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06/28 12:41, , 25F
的文章調整飲食吧
06/28 12:41, 25F
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06/28 12:50, , 26F
烤肉架最快
06/28 12:50, 26F
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06/28 12:51, , 27F
你很努力 那你有先看過置底文章和精華區嗎
06/28 12:51, 27F
推
06/28 13:00, , 28F
肚子有消就是好的開始,不急。
06/28 13:00, 28F
推
06/28 13:17, , 29F
有變阿~
06/28 13:17, 29F
推
06/28 13:19, , 30F
花枝是燙的嗎? 不過你晚餐要不要加個地瓜?
06/28 13:19, 30F
推
06/28 13:24, , 31F
超明顯...改善菜單吧
06/28 13:24, 31F
推
06/28 13:25, , 32F
吃好少哦！我是女生看了就餓了
06/28 13:25, 32F
推
06/28 13:25, , 33F
覺得有瘦+1
06/28 13:25, 33F
→
06/28 13:26, , 34F
夏天游泳啦!包準你超有感
06/28 13:26, 34F
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06/28 13:27, , 35F
而且游泳也不用怕會傷膝蓋 OK的
06/28 13:27, 35F
推
06/28 13:27, , 36F
既然想快瘦那調整飲食最快,太油 炸的 飲料不要碰
06/28 13:27, 36F
還有 36 則推文
推
06/28 19:28, , 73F
為何不能吃花枝?!! 你三杯揮肌、你三杯田雞、我三杯飛機
06/28 19:28, 73F
推
06/28 19:33, , 74F
飲食要再多變均衡一些 另外綠茶喝那嚜多好嗎? 早上
06/28 19:33, 74F
→
06/28 19:33, , 75F
綠茶 晚上又綠茶
06/28 19:33, 75F
推
06/28 20:05, , 76F
把房間整理一下順便消耗一些卡路里，而且有瘦了阿，明顯!
06/28 20:05, 76F
推
06/28 20:16, , 77F
朋友可能是天天看所以沒感覺? 看照片差蠻多的啊 加油!!
06/28 20:16, 77F
推
06/28 20:20, , 78F
已經有效果了啊！減肥和練肌肉是長期抗戰！我從120瘦到10
06/28 20:20, 78F
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06/28 20:21, , 79F
0花了三年，沒運動少吃，又花了半年多瘦到85，每天運動
06/28 20:21, 79F
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06/28 20:21, , 80F
最少半小時加少吃澱粉！又花了三年胖回現在108！
06/28 20:21, 80F
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06/28 21:46, , 81F
二個月很多了啦..另外重訓有效果應該不可能每部位天天練..
06/28 21:46, 81F
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06/28 21:55, , 82F
才兩個月，我看之後應該會有我運動了三天如何如何的文章
06/28 21:55, 82F
推
06/28 22:39, , 83F
肚子跟體態都有明顯變化～ 兩個月很有效果了
06/28 22:39, 83F
推
06/29 00:14, , 84F
少吃澱粉那個是最佳復胖典範嗎XDD (大誤
06/29 00:14, 84F
推
06/29 01:04, , 85F
重訓的強度可能需要修正吧~
06/29 01:04, 85F
推
06/29 02:22, , 86F
撐到明年夏天就有機會喔 體脂還很高阿 有氧減脂
06/29 02:22, 86F
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06/29 02:22, , 87F
只有六塊肌其他都沒有也很難看的
06/29 02:22, 87F
推
06/29 02:30, , 88F
九月重要的事情該不會是去跟愛慕的人相約去海灘玩水吧
06/29 02:30, 88F
推
06/29 12:40, , 89F
這是仙女(神仙)餐嗎?
06/29 12:40, 89F
→
06/29 12:40, , 90F
真的拜託增加青菜水果和五穀類+瘦肉 我看了肚子超餓
06/29 12:40, 90F
推
06/30 03:11, , 91F
飲食不談，一天健身房兩小時這樣的結果感覺你並非很專注在
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06/30 03:13, , 92F
運動，導致效率很差。重訓時間可以縮短一點，組間休息的時間
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→
06/30 03:14, , 93F
要縮短，每一組盡可能做到力竭(無法再多做一下)的程度
06/30 03:14, 93F
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06/30 03:16, , 94F
組間休息不要找別人聊天滑手機之類的，緊盯手錶時間一到就上
06/30 03:16, 94F
推
06/30 03:19, , 95F
你的問題比較是有氧不足，做有氧不要怕懶，若怕傷膝蓋可以用
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06/30 03:20, , 96F
心肺訓練機、登階機、飛輪之類的取代。盡量把心跳維持在有氧
06/30 03:20, 96F
→
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區間的上限，當然能突破有氧區間更好，連心肺功能也一起提升
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06/30 03:24, , 98F
，並把有氧的時間拉長，60分鐘甚至90分鐘。以您的身高與體態
06/30 03:24, 98F
推
06/30 03:27, , 99F
一次500大卡的有氧的確是不太夠，循序漸進的慢慢往1000大卡
06/30 03:27, 99F
→
06/30 03:28, , 100F
試試。另外籃球可以省了，除非你可以像甲組球員或高中球員
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→
06/30 03:29, , 101F
高中校隊在場上的那種活動量，不然籃球很偏無氧運動，一般人
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→
06/30 03:30, , 102F
要靠打籃球練到超低體脂是非常困難的(那些職業球員平常都是
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06/30 03:31, , 103F
有搭配大量有氧運動才能保持低體脂的)，只是訓練時你沒看到
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→
06/30 03:32, , 104F
你兩個月的變化已經很明顯了，若再9月前練到有腹肌得下一翻
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→
06/30 03:32, , 105F
苦功。
06/30 03:32, 105F
→
06/30 03:34, , 106F
我現在一週只做兩次重量各約50分鐘。兩次核心各約30分鐘。
06/30 03:34, 106F
→
06/30 03:35, , 107F
搭配一次游泳，約1.5hr。一次跑步，10km(有時用游泳取代)。
06/30 03:35, 107F
→
06/30 03:37, , 108F
跟一次4hr左右的長距離單車騎乘，體脂大概都能維持10%左右
06/30 03:37, 108F
→
06/30 03:38, , 109F
飲食不談，因為我不忌口。關鍵在於運動時要專注且全力以赴
06/30 03:38, 109F
推
06/30 03:41, , 110F
您的運動時間是夠的，把效率提升一些就更好了，加油
06/30 03:41, 110F
推
07/03 13:21, , 111F
明明就有差啊~別氣餒，繼續下去
07/03 13:21, 111F
推
07/08 02:22, , 112F
肚子很明顯小很多壓~撐下去!
07/08 02:22, 112F
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