[減肥] 第二次決心減重，59公斤>55公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者GokumaLin (GokumaLin)時間12年前 (2014/06/27 00:59)推噓14(14推 0噓 29→)

留言43則, 17人參與討論串1/1

是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除基本資料性別：女年齡：24歲身高：170公分體重：59.5公斤 BMI：20.4 體脂率：23% 基礎熱量：1450 目標體重：55公斤參考照片： http://ppt.cc/NN-Q （想針對大腿還有手臂部份瘦）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉...etc... 早餐：土司1片，香蕉1根，瑞穗低脂鮮乳400ml，家樂氏原味麥片30g（全部加在一起做香蕉牛奶麥片吃）午餐：自助餐3樣青菜（高麗菜，空心菜，地瓜葉，苦瓜，青江菜，小白菜這幾樣）加半碗白飯，青菜會過水/水煮雞胸肉和2樣青菜（大陸妹，地瓜葉，豆芽菜，波菜這幾樣）晚餐：水果1份/顆（蘋果，牛蕃茄），瑞穗脫脂鮮乳290ml，7-11沙拉系列2盒/ 煮雞胸肉和2樣青菜（大陸妹，地瓜葉，豆芽菜，波菜這幾樣） PS. 中午自己煮的次數不多，因為休息時間不夠，煮好吃完過沒多久又要上班了，大多都是自助餐3樣青菜加半碗白飯；晚餐則是一天7-11沙拉2盒解決，一天水煮，兩種交換，水煮我都是沒加調味料就吃了；雞胸肉每次煮大約都是一片200g，青菜大約是1樣100g~200g；早餐和晚餐各會吃一種水果飲料：溫/熱開水2000c.c（一天必喝），泡茶葉（高山茶，烏龍茶）零食/點心：1至3顆的小糖果，小包蘇打餅（真的受不了才會吃）日常作息時間：午夜12點半到1點睡覺/早上6點半至7點起床/假日睡覺和起床時間各往後推移2至3小時生活型態：樂團演出人員，活動量中（每日2場演出，下午4點至5點半體能訓練）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？是（慢跑完偶爾會有心臟部位刺痛，會有幾秒呼吸會痛）過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是（本身有輕微地中海型貧血，無服藥）您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是（左手腕受傷過，仍在復健中，還有脊椎側彎，定期會去喬骨復健）您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1、慢跑3公里，跑完3公里後會再快走1公里，在40分鐘內完成/下午4點半開始跑 2、跳繩10分鐘（1000下至1200下），若當天沒有慢跑則是跳30分鐘（3200下至3500下）/下午5點開始跳 3、仰臥起坐50下 4、手機有氧運動app程式20至30分鐘（臀部，腹部，臀部，胸部，背部，腰部；一天做一種）/在晚上9點後做有氧運動 PS.以上四種每天都會進行我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1，我從事的樂團演出是打擊類的，一場演出大約40分鐘，看當天演出曲目，有時輕鬆有時吃重，這樣演出不知消耗多少體力 2，不知道我這樣三餐吃是否太少，該增加哪些 3，我主要是想瘦大腿和手臂，是否要增加哪類的運動 4，102/11至103/1這三個月間我從68公斤減至60公斤，飲食和運動如上面的，沒有改變多大，那三個月間我還有配合中醫埋線和吃中藥 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.130.218 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403801961.A.D0C.html

推

fangbow

06/27 01:04, , 1^F

06/27 01:04, 1^F

→

fangbow

06/27 01:04, , 2^F

06/27 01:04, 2^F

推

rabbitgrass

06/27 01:09, , 3^F

06/27 01:09, 3^F