[減肥] 目前穩穩瘦下來請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者h50212263 (奈威)時間12年前 (2014/06/26 16:22)推噓3(3推 0噓 2→)

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基本資料性別：男年齡：19 身高：175 體重：84 BMI：27.x 體脂率：23 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：20元炒飯加蛋餅 10元鋁箔包飲料午餐：正常 3菜一肉紅蘿蔔炒蛋高麗菜隨機滷肉晚餐：一樣其他：偶爾吃宵夜 60元滷味跟朋友分水：2000~3000↑ 日常作息時間：0:00~6:40 生活型態：體力工作者(測量員)+學生(夜校生) 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）放暑假前十點下課後跑三十分鐘 4.x公里左右下雨或狀況不好自爆六日慢跑 45分鐘~1小時目前平日20:30 慢跑三十分鐘4.x公里六日慢跑 45分鐘~1小時慢跑都會去拉單槓伏地挺身25x2~4 仰臥起坐30下我的問題：以前為了追女生吃仙人餐一天一餐半年從98>>78 復胖到90-之後開始決心減肥，從三月到六月，現在84公斤最近才知道學校有體脂計所以只有六月的資料早餐吃的熱量超高有想過饅頭夾蛋家無糖豆漿到中午停下來就會眼冒金星不知道是什麼情況？所以我就改目前這樣好吃中午又不累開始運動後就把版標牢記在心裡怕瘦得太快會功虧一簣水果沒什麼時間吃一下班衝去上課上完課跑步回家洗洗睡六日都睡到中午所以一天就變兩餐這樣會有問題嗎？除了上班以外平常都喝冰水看到網路上有兩派的冰水見解不知道大家怎麼看？ http://ppt.cc/CrqV http://ppt.cc/qqZx 在順便問一下，單槓正手拉不上去要怎樣訓練？目前就這些問題　還有生活菜單請大家評估　謝謝大家健康是唯一標準 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.239.129 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403770961.A.DD4.html

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