PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 我是不是吃太多...

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間12年前 (2014/06/25 14:59), 12年前編輯推噓37(37推 0噓 109→)
留言146則, 27人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：148 體重：45.8 BMI：20.9 體脂率：26.7(生理期後,6/14量的) 內臟脂肪: 3 參考照片： http://ppt.cc/u83p (這樣會不會太模糊...Orz) 三餐內容：這是這2個禮拜的內容 早餐：無糖豆漿或者無糖燕麥豆漿+饅頭(黑糖、雜糧、芋頭輪替)，9點前吃完 但是有時候豆漿可拖到9點半左右才喝完 早點：鳳梨2公分厚度1片or玫瑰桃1顆or芭樂半顆or香蕉1根 (有時候沒空或者不餓我就沒吃) 午餐：員工餐廳自助餐,就一般3副菜1主菜的便當盒,飯大概2/3格,副菜3格都會挑青菜 主菜挑魚或者雞肉(青菜萬一味道不好我就不想吃,但是至少2格青菜會吃光) 午點: 跟早點差不多 晚餐：跟午餐差不多,但是飯大概是一格 消夜：幾乎不吃,餓的話會吃半顆芭樂 日常作息時間：大概12點左右睡(最晚不超過1點),7點半起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 跑步，斷斷續續地跑了快3年,中間大概因為大考之類的,有停過2次,大概停了3-4個月 有在跑時,一周至少跑3次,1次1小時 爬文看到要減脂大概一個月要累計200km以上,所以最近開始1周跑5天,1天1小時 緩和10分鐘(6km/hr走10分鐘,心跳140左右) 跑速約10km/hr,心跳165左右(心跳我很偷懶的用機器量....) 跑1小時10km+走10分鐘共11km 這2個禮拜開始每天認真做電腦人+負重深蹲(30~40下) (深蹲大概做2個月有了,電腦人之前會斷斷續續的趁看電視作做最後那個動作至少30下) 我的問題： 我體脂之前一直很高,大概29~32之間,內臟脂肪印象中是13 大概3年前參加康是美減重,有問過工作人員,跟胸部大小是不是有關係 他跟我說他朋友也是E罩杯,但是體脂在26左右 後來我開始跑步,體脂也才終於降到26(胸部未縮水) 雖然穿起衣服感覺上還算過得去,但是我的肚子其實非常大 我在想應該是因為跟我飲食沒有控制有關係 (之前我3餐都有吃,但是非常隨意,早餐可能吃義大利麵,蛋餅之類的, 中餐晚餐不知道吃什麼就會吃麥當勞當一餐...) 14號量過體脂後,希望把體脂降到20左右 所以這2個星期開始依照上面的菜單吃 然後我剛看到前面那篇增加內臟脂肪不加體脂的文章 看到板娘的推文,稍微抖了一下 我是不是吃太多了= = 我感覺吃得比前面板友正常該吃的量還要多很多.... 請大家給我一點建議 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.122.7 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403679565.A.5D3.html
→
06/25 15:06, , 1F
我是不知道板娘這個月跑多少，不過應該沒200km，還是
06/25 15:06, 1F
→
06/25 15:06, , 2F
三逼八啊
06/25 15:06, 2F
→
06/25 15:07, , 3F
我覺得偏少呢~~~
06/25 15:07, 3F
推
06/25 15:08, , 4F
看到早餐就……
06/25 15:08, 4F
推
06/25 15:14, , 5F
完全不覺得吃太多
06/25 15:14, 5F
推
06/25 15:15, , 6F
不好意思看錯早餐@@……
06/25 15:15, 6F
推
06/25 15:21, , 7F
即使基代相同（不過你跟她基代不同）的兩個人，對於
06/25 15:21, 7F
→
06/25 15:22, , 8F
營養的吸收、熱量的消耗狀況也不一樣，如果你這樣吃都
06/25 15:22, 8F
→
06/25 15:22, , 9F
沒變胖，那沒事去減量幹嘛？XD
06/25 15:22, 9F
推
06/25 15:23, , 10F
板娘今天好快就會回推文唷
06/25 15:23, 10F
→
06/25 15:23, , 11F
板娘好
06/25 15:23, 11F
→
06/25 15:23, , 12F
雖然s版友的基代比你多85大卡，但由於長期以來的營養
06/25 15:23, 12F
→
06/25 15:24, , 13F
板娘我有問題，我一直都很會吃
06/25 15:24, 13F
→
06/25 15:24, , 14F
缺乏及壓力累積，使得機體代謝總體而言並不會比你強
06/25 15:24, 14F
謝謝板娘建議,那我就持續這樣下去了
→
06/25 15:24, , 15F
雖不會胖，但也瘦不下
06/25 15:24, 15F
→
06/25 15:25, , 16F
除非刻意三餐自己煮才會有機會瘦下來
06/25 15:25, 16F
→
06/25 15:25, , 17F
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那就是外食加料問題
06/25 15:25, 17F
→
06/25 15:25, , 18F
但我沒那麼有空阿QQ 怎麼辦？減少食量嗎？
06/25 15:25, 18F
→
06/25 15:25, , 19F
可是好餓唷
06/25 15:25, 19F
→
06/25 15:26, , 20F
比如說我媽媽煮菜，頂多就是放油跟鹽，很單純
06/25 15:26, 20F
→
06/25 15:26, , 21F
可是外面可能為了口感為了遮掩不新鮮的味道而摻東摻西
06/25 15:26, 21F
→
06/25 15:27, , 22F
身體代謝這些東東是需要一點時間
06/25 15:27, 22F
→
06/25 15:27, , 23F
我知道阿，所以好苦惱唷，大家都叫我少吃點
06/25 15:27, 23F
→
06/25 15:27, , 24F
沒那麼有空就拉長期觀察，如果反胖再減食量
06/25 15:27, 24F
→
06/25 15:27, , 25F
啊不然你是吃多少啊？
06/25 15:27, 25F
→
06/25 15:27, , 26F
我試過了，隔兩個小時就餓了，死命找吃得
06/25 15:27, 26F
→
06/25 15:28, , 27F
外食調味有可能誤導身體嘴饞，啊其實是口渴
06/25 15:28, 27F
→
06/25 15:28, , 28F
自己煮的時候，有po文，五天少一公斤
06/25 15:28, 28F
→
06/25 15:29, , 29F
外食就早餐蛋餅+牛奶一盒+水果一份
06/25 15:29, 29F
→
06/25 15:30, , 30F
欸小姐這別人的減肥文說（指）
06/25 15:30, 30F
→
06/25 15:30, , 31F
中午非油炸便當剋光，下午茶大的水果一顆
06/25 15:30, 31F
→
06/25 15:31, , 32F
晚餐一樣，偶爾吃宵夜地瓜
06/25 15:31, 32F
→
06/25 15:31, , 33F
哈，別辦法ㄇㄟˉ，板娘被我逮到了
06/25 15:31, 33F
推
06/25 15:33, , 34F
偶爾水果過量偷吃一顆，每次吃便當，我男同事吃得比我少
06/25 15:33, 34F
→
06/25 15:34, , 35F
水果完全不忌口，什麼都吃愛吃當令水果
06/25 15:34, 35F
→
06/25 15:34, , 36F
如果高油糖鹽的飲食內容是有可能造成胰島素回調過頭而
06/25 15:34, 36F
→
06/25 15:34, , 37F
提早巴豆腰
06/25 15:34, 37F
→
06/25 15:35, , 38F
不然就是你中午不要吃制式便當，好像有的店家會淋xx汁
06/25 15:35, 38F
還有 68 則推文
還有 3 段內文
→
06/25 21:50, , 107F
1、較大塊吸油面積較少，質地較硬油比較不容易滲透，
06/25 21:50, 107F
→
06/25 21:50, , 108F
so請挑挾較大塊、質地較硬的梗較多的青菜吃吧
06/25 21:50, 108F
→
06/25 21:50, , 109F
2、液體往低處流，上層的油汁比較少，下層的蔬菜則泡
06/25 21:50, 109F
→
06/25 21:51, , 110F
在油汁中，so請挑夾上層一點的菜並加減甩兩下油吧
06/25 21:51, 110F
→
06/25 21:52, , 111F
1份水果≠1整顆，好比香蕉有的1.5~2份
06/25 21:52, 111F
→
06/25 21:52, , 112F
像小7賣的香蕉1條就2份，約12x大卡
06/25 21:52, 112F
→
06/25 21:55, , 113F
http://tinyurl.com/kwgcv7s 這個大小的香蕉才是1份
06/25 21:55, 113F
→
06/25 21:55, , 114F
http://tinyurl.com/oz7grmx 有些份量示意圖供你參考
06/25 21:55, 114F
→
06/25 21:56, , 115F
中午餐盒是18*16.8大,上面是晚餐的大小，我覺得飯量應該
06/25 21:56, 115F
→
06/25 21:56, , 116F
有棒球大小，晚餐我今天換成胚芽米了，之後晚餐會改成胚
06/25 21:56, 116F
→
06/25 21:56, , 117F
題外話，我等那個芭蕉還是香蕉熟等好久...= =
06/25 21:56, 117F
→
06/25 21:56, , 118F
芽米，謝謝板娘指導說明，我之後選菜會更注意一點的:)
06/25 21:56, 118F
→
06/25 21:57, , 119F
飯量「至少」要有棒球大小
06/25 21:57, 119F
→
06/25 21:58, , 120F
我香蕉大概是板娘的2倍長欸XDDD 我會好好看一下相簿的
06/25 21:58, 120F
→
06/25 21:59, , 121F
^^^^^^^^^^^ 進擊的蕉焦嗎（抖）
06/25 21:59, 121F
→
06/25 21:59, , 122F
我注意到"至少"了XDD
06/25 21:59, 122F
→
06/25 22:00, , 123F
哈 我在市場買的就是這麼大條說 原本以為一條大概就一份
06/25 22:00, 123F
→
06/25 22:01, , 124F
，怪不得那天吃完，到中午我還不餓
06/25 22:01, 124F
→
06/25 22:13, , 125F
http://tinyurl.com/oz7grmx 我又多上傳了幾張香蕉圖
06/25 22:13, 125F
→
06/25 22:15, , 126F
一大堆的香蕉~~~~
06/25 22:15, 126F
推
06/25 22:15, , 127F
板娘那應該是芭蕉XD，原來我之前一天兩根小七香蕉好像太多
06/25 22:15, 127F
推
06/25 22:17, , 128F
一個練長跑的，家裡很多香蕉也是很合理的 ( ′_>`)
06/25 22:17, 128F
推
06/25 22:18, , 129F
話說…大香蕉一次沒吃完的話，要怎麼保存= =
06/25 22:18, 129F
推
06/25 22:19, , 130F
放冰箱或是冷凍庫 香蕉冷凍過很好吃
06/25 22:19, 130F
推
06/25 22:19, , 131F
丟冷凍庫冰成棍後打成雪綿冰吃！！
06/25 22:19, 131F
→
06/25 22:20, , 132F
放冷凍庫要先剝皮 不然皮會黏住
06/25 22:20, 132F
推
06/25 22:38, , 133F
如果上班時吃的也是只能一次吃光了XD 下次試試冰棍香蕉！
06/25 22:38, 133F
推
06/25 22:53, , 134F
葡萄結冰也好好吃哦（涎）
06/25 22:53, 134F
推
06/25 23:21, , 135F
我吃的跟原po差不多 可是運動菜單以重訓為主 還是有
06/25 23:21, 135F
→
06/25 23:21, , 136F
在瘦
06/25 23:21, 136F
→
06/25 23:22, , 137F
上次康是美量的體脂是25.6 inbody是28QQ
06/25 23:22, 137F
推
06/26 10:38, , 138F
早餐吃太少了吧.....
06/26 10:38, 138F
→
06/26 10:50, , 139F
本版沒有吃太多這種事
06/26 10:50, 139F
推
06/26 16:24, , 140F
哈哈哈樓上好好笑
06/26 16:24, 140F
→
06/26 16:25, , 141F
不過說真的挑食物真的有學問，挑對食物，可以吃好飽
06/26 16:25, 141F
→
06/26 16:26, , 142F
，熱量又不爆表。(最近深刻有感)
06/26 16:26, 142F
→
06/27 20:13, , 143F
版娘開始吃香蕉了？還是我記錯了
06/27 20:13, 143F
→
06/28 00:56, , 144F
荔枝、龍眼結冰也很好吃
06/28 00:56, 144F
推
06/29 19:41, , 145F
我一直以來是什麼都吃啊 XDD
06/29 19:41, 145F
→
06/29 23:35, , 146F
(挖) 給樓上 >////<
06/29 23:35, 146F
‣ 更多 im9527tw 的文章
文章代碼(AID): #1JgdDDNJ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 im9527tw 的文章
文章代碼(AID): #1JgdDDNJ (FITNESS)