[心得] 吃飽飽五天減掉1公斤(非脫水)
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請勿先看標題即戰 因為我發現此版目前標題只能越來越驚悚 (夏天到了?)
不驚悚 新手好像都不會想看的?
已在本版淺水數月 鮮少發文 最近才偶爾推文
因為自認非常非常不專業 資歷也很淺
但最近推文真的覺得有點無力感 (鄉民也是真得很想幫忙發文者啊)
就忍不住寫了這篇文
所以拜託專業的鞭小力點
以下是我最近的數值
DATE 體重 體脂
6/10/2014 56.4 34
6/11/2014 55.4 33 (此日因為前天跑了10KM 來不及補水 純屬脫水狀態)
6/12/2014 55.8 33
6/13/2014 56.2 32.5
6/14/2014 56 31.5
6/15/2014 55.4 32
是的 看官 你沒看花眼 我真的是在5天減掉1KG 2%體脂 (當然你也可以說是誤差)
不過 我真的每天吃飽飽 睡好好 水喝多多 也無復胖(不過也才差1星期就是了)
我當然知道大家說的一星期甚至一個月 或三個月 都是誤差範圍內
不過我這篇是寫給 一堆平常不看置底 不看精華 不爬文 不看此版得新手看的
我是怎麼辦到呢? (我真的完全沒有餓肚子不是騙肚子的那種...)
請詳見我的三餐內容
早餐:
蘆筍半把(雖為清燙 但有放點油 請千萬不要無油無鹽 這怎麼吃啊? 很澀吧)
沒蘆筍時 就吃蘿蔓一大盒 但無醬因為本人不喜歡吃沙拉醬
水煮玉米一根 (吃不飽時 就一根半) 或者是稍微偏大一點的蒸地瓜(沒辦法 我餓啊)
水煮蛋一顆
中型番茄一顆
無調味核果一把
午餐:
非油炸肉一份 (水煮居多)
有少許油燙青菜一大碗 大概碗公大小吧 至少維持2種菜色 最好3種
白飯(自助餐大小 一碗半)
水果一顆 (大愛文一顆, 理論上這對減肥來講 是超標 但我就是愛XD)
晚餐:(同上/水果也是)
宵夜 你沒看錯 我真的是吃消夜 因為我是晚上運動 不吃消夜是要餓死我唷
香蕉一根/水煮蛋一顆+低脂牛奶/水果一份(太貪吃水果時,但這不是個好選項)
/地瓜一條/水煮玉米一條
其實以上菜色的原則 我的原則是
吃原型食物 (不吃加工食物)
少不健康油脂(就額外添加的油量減少)
一飯三蔬菜一肉一水果
在來就是沒事多喝水 多喝水沒事 能喝到2L就喝到2L
運動量則是
在自己腳不痛 腰沒廢掉時
不能跑就用走的 一天能在河濱撐多久 就是多久 (通常能撐10KM)
但不舒服 就休息 決不要把自己搞受傷
一周維持一次重訓 1hr (不是坐在椅子上 滑手機唷)
就真的羅馬椅 蹬腿 深蹲 啞鈴 蝴蝶機 能做就不要休息 一值輪著做
其實我覺得重訓可以加量 一周到兩天 但因為我很菜 還在自學中
怕受傷 所以一周一次就好了
所有的事情都是要以自以量力而為而主 (這真的是原則)
受了傷 強迫自己的身體到一定的程度 一定會爆發
唷 忘了說了我的生活作息 以前是完全日夜顛倒
現在則是早上自然被運動過後的肚子餓叫醒 吃早餐囉
每天早晨都好期待起來吃早餐唷 XD
然後我有嚴重便秘體質 (三天一大) 現在則是一天三大
個人感想則為如下:
健康不是身體瘦就好 而是心靈的提升 心靈不健康 遲早會再回去的
所以與其說體適能是在調整自己的身體 我倒覺得是在調整自己的心態
請學會跟自己的身體好好相處吧
勉強自己的運動==> 受傷
勉強自己的食量==> 暴飲暴食
勉強自己死都不能吃甚麼
==>不如偶爾犒賞自己,想著達到哪個目標時 就來吃一下吧 超開心
目標千萬不要定到高到 要很久很久才有可能達的到
你的身體是凡人 不是仙 很容易 心靈倦怠的
勉強自己做某個運動==>阿是不會換運動 或者是換個動力唷
舉例自己從小討厭跑步 姿勢不好 跑得很痛苦
我就調整成 把自己想聽的mp3在跑步時才能聽
看著身體健美的男生女生 在河濱穿少少跑 也超激勵我的
我會騙自己說 我有一天也是他門的一員的
另外幻想比較大的大概就是板娘的身材吧
幻想著自己跑步就可以達到板娘的腹肌 漂亮的小腿
(有夢最美 雖然我知道事實可能永遠是達不成的 XDDDD)
這也是莫名讓我把跑量定在10KM的主因 (方法就是找偶像ㄇㄟ)
找志同道合的朋友ex板上的line團 也可以鼓舞你很多 好的line團可以代你上天堂的
上fitness看看文章 我每天沒上來看文章 無法睡著啊
以上 暫時只想到這些了 希望有幫到一些人
專業的板友們 拜託 請鞭小力點唷 我心靈很脆弱的 >"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.164.241
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403401687.A.539.html
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※ 編輯: n8811011 (112.104.164.241), 06/22/2014 10:06:02
※ 編輯: n8811011 (112.104.164.241), 06/22/2014 10:07:23
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一公斤本來就沒有意義
對我有意義的是
健康的飲食習慣
健康的運動習慣
健康的生活習慣
健康的心靈提升
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所以才要個稍為誇張的標題 看看有沒有可能吸引他門來看了QQ (我盡力了~
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06/22 12:59, , 13F
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Woo好開心唷 我的偶像板娘ㄝ
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06/22 14:30, , 15F
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樓上說得我好開心唷 XD 因為本人廚藝不佳啊
我只是挑我喜歡吃的來吃 簡單準備的來準備
玉米 地瓜 好好吃 電鍋很好用
水煮燙青菜 加點少許油 好像大家都會啊??
推
06/22 15:02, , 16F
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運動約一年吧 去年七月開始的 但歷程有點複雜
因為我是因為身體健康狀況不佳才開始想要運動並且減脂的
但是因為身體很虛 常常三天一痛五天一病(過敏 受傷 感冒 氣管敏感 生理痛 排卵期痛)
還有經常性的不在家 所以中間休息的時間也很長
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06/22 17:01, , 17F
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謝謝指正跟祝福
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06/22 17:25, , 18F
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Yes Sir, 你是對的, 所以我一開文有說我知道會是誤差
而我個人也真的只在意長期變化量 而非短短的五天變化
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06/22 20:54, , 22F
06/22 20:54, 22F
大大你好 根據個人長期便秘需要吃益生菌根纖維素的個人體質來講
的確是有用 因為如果我是這樣子吃的時後 我都會停止吃益生菌/纖維素
就真的是一日三大 但這是我個人 我不知道他人也一樣嗎?
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06/22 21:48, , 23F
06/22 21:48, 23F
大大 我說過我不專業啊
麻煩大大指正一下 我一日三大 5日無間斷
總體重五日也只有少一公斤
可是5%宿便接近3KG 應該要怎麼排出才好?
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06/22 22:33, , 24F
06/22 22:33, 24F
Yes Sir, 所以我地一天跟第二天剛好就脫水差了一公斤
對了 我每日數值刻意都是維持在同一個時刻 早上起床空腹沒喝水排完便時測的
然後我運動完量也不一樣 大大後也不一樣 吃飽飯後量也不一樣 XDDD
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06/22 22:35, , 25F
06/22 22:35, 25F
大大 有日期唷 不過真的要講 有點花時間ㄝ
我這個禮拜身體不舒服 請容許我日後在報告唷
推
06/22 22:36, , 26F
06/22 22:36, 26F
XDDD 所以我在請教樓上大大 教我一下怎麼少掉這5% 3KG啊
※ 編輯: n8811011 (112.104.164.241), 06/22/2014 23:28:29
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06/22 23:31, , 27F
06/22 23:31, 27F
大大 我是病罐子 然後我一開始想要運動減脂也不是從這個版開始的
寫這篇 只是因為剛好這幾天實在看了一些文很有感觸
剛好直接把最近一個禮拜的數據跟經驗來出來發揮
我這個禮拜 因為生理不舒服(排卵期劇痛 要吞止痛藥才能睡覺 更不用說運動了)
無法跟上周一樣的方法過日 所以無法提供更長時間更客觀的數據
而且這一年來 因為我的病痛頗多 加上也常不在家
所以我的方法並不是很穩定的 都不變動的 變動因素很多很亂
也無法量體重體脂 但我認為要提供給其他人心得最好是有數據的
所以我才會只挑最近一周 有數據有方法的來講
很抱歉 我很不專業 如果有造成誤解 我也很無奈~ 我只是出自好心想幫點忙
因為此版宣導的一些觀念跟方法 我在實施上的確是身體反應很好 讓我很有感
所以我很希望 新手也可以多點信心 去試試看
※ 編輯: n8811011 (112.104.164.241), 06/22/2014 23:43:47
推
06/24 08:54, , 28F
06/24 08:54, 28F
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