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[減肥] 運動三個禮拜都沒有瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間12年前 (2014/06/20 14:16), 編輯推噓19(19推 0噓 53→)
留言72則, 40人參與, 最新討論串1/1
如題 我女生 27歲 172 目前62kg 我三餐正常有吃到基代以上 沒吃下午茶或消夜 也沒碰炸的或零食甜食 每天喝水2000以上 運動起碼都有跑半小時跑步機 速度7 拉筋半小時 拉筋完會玩點重訓 前陣子體重上升2kg 現在回彈回來 等於體重沒變 不過我忘記量減肥前的體脂 只知道現在是24% 有朋友說覺得我腿變粗 我穿衣服也沒有變瘦的感覺…… 請問大家 我是不是用錯方法了呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.18.159 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403245010.A.E30.html
推
06/20 14:20, , 1F
跑30min速度7,其實跑滿少的。會不會心跳沒到? 頻率是一週幾
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減肥範本在哭，你見到嗎？
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06/20 14:22, , 3F
拉筋半小時的意義是？一點重訓是怎麼樣的一點？
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3個月再來判斷~
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06/20 14:23, , 5F
餐單呢？吃菜吃到基代以上？甚麼資料都沒有，怎麼答
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06/20 14:29, , 6F
我覺得重訓前去跑操場5圈比拉筋好
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06/20 14:44, , 7F
你知道有範本嗎 還有拉筋半小時不如做更多增肌或減脂的運動
06/20 14:44, 7F
推
06/20 14:46, , 8F
才三個禮拜.....
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06/20 14:57, , 9F
沒有詳細的飲食菜單 很難知道你到底吃下去多少
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如果只靠運動 然後飲食習慣完全沒改變至少要一兩個月以上
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06/20 14:58, , 11F
重點在於你運動的質量 跟你吃東西到底是吃下去什麼
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06/20 14:59, , 12F
置底文在哭了 拉筋只要花五分鐘。。。
06/20 14:59, 12F
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06/20 15:02, , 13F
跑步至少要40分鐘以上 你的文章感覺是運動不夠
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推
06/20 15:21, , 14F
怕小腿變粗可以睡前抬腿，然後推乳液做按摩～運動後按摩應
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該比拉筋拉半小時有用啦...
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推
06/20 15:24, , 16F
三個禮拜...三個月沒變在來
06/20 15:24, 16F
推
06/20 15:27, , 17F
如果跑步太累可以中間去重訓再跑 總共湊個一小時
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推
06/20 15:31, , 18F
重訓份量可以增加一些 練練背 手臂 大腿 屁股 腹部
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06/20 15:31, , 19F
增加肌肉也對你減肥有幫助 拉筋也拉太久了= =
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06/20 15:46, , 20F
才三個禮拜 而且你有重訓體重增加很正常
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06/20 16:02, , 21F
怎麼拉的可以拉半小…
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06/20 16:03, , 22F
怎麼有種既視感 上次也是一篇腿變粗的 …
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06/20 16:06, , 23F
女性拉20分鐘30分鐘不算少見........
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06/20 16:07, , 24F
大概是怕腿變粗吧 話說回來 拉筋腿不會變粗的理論
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有沒有研究 我深蹲完拉筋腿也不會變粗嗎
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06/20 16:08, , 26F
我愛深蹲又怕腿變粗阿.........求救求救
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06/20 16:09, , 27F
我臥推也怕胸部變大阿 胸部伸展有用嘛 求救求救
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06/20 16:27, , 28F
吃的東西呢
06/20 16:27, 28F
推
06/20 16:55, , 29F
三個禮拜也還好吧！我慢跑兩個多月都沒變瘦咧！
06/20 16:55, 29F
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06/20 17:11, , 30F
三個月再來
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推
06/20 17:22, , 31F
身邊是有很多光熱身拉筋就半小時的，不過都練得很好:p
06/20 17:22, 31F
推
06/20 17:30, , 32F
拉筋很累耶 如果是瑜伽動作同時有練肌力
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06/20 17:37, , 33F
讓我想到之前在操場慢跑看到一位在伸展拉筋
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06/20 17:38, , 34F
我都跑到滿身大汗 回神過來 看到那位小姐還在拉筋伸展
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06/20 17:52, , 35F
真的拉太久了囧
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推
06/20 17:56, , 36F
30分怎麼拉的阿 好想知道
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06/20 17:58, , 37F
改天有人提倡個拉筋要30分鐘以上，就又會變成"才拉20分鐘"
06/20 17:58, 37F
推
06/20 18:07, , 38F
樓上白線大推文 笑死我了
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06/20 18:27, , 39F
有可能你是長肌肉才重呀 先看體態量體脂 三個月再來看
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推
06/20 18:47, , 40F
f大說的那種很常見 我一直在思考為何女性特別愛伸展
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我覺得有兩個原因 第一是坊間常說伸展哪裡哪裡就會細
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我認為這肯定有關係 但是還有另一個原因
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就像男性肌肉量比女性多但是男性反而比較會練肌肉
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同樣的道理 女性的柔軟度不論種族年齡都比男性強
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所以反而愛伸展 這是我亂猜的.......
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不過女性柔軟度比男性好那是有根據的
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06/20 18:51, , 47F
有興趣自己估狗gender flexibility應該就會有一堆研究
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06/20 18:51, , 48F
了 我懶的找
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推
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我運動到第二個月才有進展～一開始還胖~超灰心的
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推
06/20 19:02, , 50F
我半年數字才開始往下，真的三個月再來
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06/20 19:17, , 51F
暑假到了....又不能噓了..........
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我三個月才開始瘦，三週真的太短了
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有可能被迷思制約了吧....不過她小腿比我粗
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06/20 19:43, , 54F
三年後再來問
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推
06/20 20:07, , 55F
會不會粗我覺得都是天生的問題 或是你腿根本都被脂肪包住
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06/20 20:08, , 56F
而且三星期真的太短...我之前每天重訓加40分鐘速度10km/hr
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一個月也才瘦兩公斤 我那時候180/90 我重訓都一個小時左右
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06/20 20:09, , 58F
只想要跑步就瘦 就要把時間拉長 體重不要看的太重
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06/20 20:11, , 59F
而且你量體重的時間固定嗎?是在變因少的時間量嗎?
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06/20 20:11, , 60F
我量體重一定是早上起床空腹只穿內褲量，至少我把變因減少
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當 三個禮拜是三年嗎
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06/20 20:12, , 62F
量起來的體重相對準確，你如果想到就量 誤差就差不多2kg了
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06/20 20:13, , 63F
另外我的體重計也是Beurer 我想準確度是可信的
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06/20 20:30, , 64F
好想噓 才三個 星期
06/20 20:30, 64F
推
06/20 21:35, , 65F
感覺不錯, 等做滿三個月沒變在來擔心
06/20 21:35, 65F
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06/21 00:11, , 66F
3周喔 想快速瘦就別吃晚餐 一天兩餐 而且要吃少只喝水
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06/21 00:12, , 67F
單純只靠運動 而不忌口 那時間會拉很長 部過比較健康
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06/21 00:22, , 68F
才三個禮拜................
06/21 00:22, 68F
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06/21 01:59, , 69F
三個禮貌只能讓運動變為習慣好嗎
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推
06/21 02:27, , 70F
加重訓試試
06/21 02:27, 70F
推
06/23 12:30, , 71F
之前跑步三個月體重才開始下降哦 我還有配合飲食
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06/23 12:31, , 72F
之前看到運動要40分鐘才會開始燃脂（應該吧
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