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[減肥] 體重又卡住了，求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Amduscias)時間12年前 (2014/06/20 01:49), 12年前編輯推噓46(46推 0噓 43→)
留言89則, 38人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：181 體重：107.6 BMI：32.8 體脂率：29.3% 骨骼筋率：29.9% 內臟脂肪:17 基代：2160-2200之間 (家裡OMRON測的．早上測量) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：重新整理一下編排並新增了一些 早餐：家裡帶甚麼就吃 A.1根香蕉+水煮蛋 B.吐司夾蛋+鮪魚蛋 (4片吐司) C.雞胸肉約兩根手指的量+苜蓿芽的墨西哥捲餅X2 D.超市冷凍鍋貼10個 　　　E.兩個早餐店招牌三明治(火腿)　　 共通:500cc低糖或無糖豆漿(約100ml 30-40卡)或米漿 午餐：A.一般外送便當，會選擇魚類或招牌或是菜飯等較低卡的 　　　B.1根香蕉+2個早餐店那種招牌三明治 C.小吃攤吃冬粉(碗公大+海鮮或肉類的料)+菜 D.小7的蕎麥涼麵 E.外食肉絲炒飯一份(有挑過比較不油的，類似鼎泰豐那種) 晚餐：A.自助餐(約300g的青菜(秤重價約7-80元)+一碗白飯+湯 B.海鮮冬粉(碗公大 含蝦X1.蛤蠣X5.肉片X2)+一份無調味燙青菜 C.餛飩冬粉(碗公大 含大餛飩X4)+一份無調味燙青菜 D.漢堡(法式麵包+煎鮭魚+莎莎醬+油醋沙拉) 參考圖:http://ppt.cc/6uHP 　　　　 大致上是看當天2000的基代剩下多少扣打來決定吃甚麼,會維持一天至少一餐有肉 假日有時會自己煎魚或8oz左右的牛排當晚餐，少油只加海鹽或胡椒調味 　　　或是用煮個冬粉湯＋肉片跟菜 　　　 其他：不是很愛喝水，但每天會盡量灌滿2000cc (幾乎有半數是在運動時喝的) 之前有嘗試每天喝些低脂牛奶，但是有乳糖不耐，每喝必開花.. 所以後來都喝豆漿或無糖茶 日常作息時間：2點睡~8點半起 生活型態：科技業肝苦設計師 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ －否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ －偶而會有肋軟骨發炎的症狀，醫生建議多拉筋 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ －肋軟骨炎的問題 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ －否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ －否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ －否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ －否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ －否 您是否近期動過任何手術？ －否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： －否 運動習慣： 平日每天X-Bike固定有氧一小時 維持心律120上下 最近開始一周大概一次深蹲30下+APP與置底推薦的腹部訓練 捲腹.撐體等訓練核心肌群的訓練一組60秒 共10組 有想加多次數只是肌力太弱，做一次會痛很久，目前只能維持一周至少一次 我的問題： 自從大學畢業幾乎都是維持115-120之間的體重，今年終於下定決心減重 根據紀錄，1月時體重約118，斷斷續續靠飲食控制到4月約114(少吃大餐而已) 中間有段早晚正常吃，晚餐只吃小7沙拉的日子，但是感覺太仙人了 之後到了此版參考置底文，覺得分配的不太健康，改變成了平均控制每餐熱量 後來買了X-Bike開始每天騎，大約一個月掉到108就停滯 也加入了一些的肌力訓練，不過一個月來體重似乎也沒太大的變化 是我飲食的熱量計算不太準確，應該還需要再減量嗎? 還是身體已經習慣這個有氧的運動量了呢？ 我應該要慢慢提高肌力訓練的量嗎？ 因為工時不定，所以平常大概只能花1個半小時運動 是否有其他居家可自己訓練比較有效率的分配運動呢? 目前希望先以體脂20 體重脫離三位數為目標 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.118.161 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403200176.A.3AB.html ※ 編輯: feeling00480 (122.116.118.161), 06/20/2014 01:51:51
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06/20 02:01, , 1F
請問您有吃到基代嗎？
06/20 02:01, 1F
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照您說的三餐加起來連 2000 大卡應該都不到。
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早餐的香蕉組合看了就很餓，直接吃鮪魚蛋可能好些。
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06/20 02:10, , 4F
菜單應能更均衡些，如餐間再加吃水果。
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推
06/20 03:29, , 5F
吃太少，動太少
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推
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吃太少尤其早上 加上你又喝水少
06/20 05:56, 6F
推
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有氧強度可以再加強一點
06/20 06:02, 7F
推
06/20 06:33, , 8F
吃太少+1
06/20 06:33, 8F
推
06/20 06:49, , 9F
好可怕 我女生56KG 吃的都比你多 你想成仙嗎?
06/20 06:49, 9F
推
06/20 06:55, , 10F
根本就餓瘦，卡關是剛好，還想吃更少？乾脆不要吃。
06/20 06:55, 10F
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06/20 06:57, , 11F
現在吃2100，份量比你吃的多很多。
06/20 06:57, 11F
推
06/20 07:11, , 12F
我身邊男生75KG正常吃 比我多一餐 不運動都不會胖
06/20 07:11, 12F
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你那麼怕吃是怎麼回事? 身體不是餓瘦了就好
06/20 07:11, 13F
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減肥就是為了健康你現在捨本逐末了
06/20 07:11, 14F
推
06/20 07:14, , 15F
你可能要騎快點 讓心跳維持到130以上
06/20 07:14, 15F
推
06/20 07:17, , 16F
57kg看到這菜單覺得超餓
06/20 07:17, 16F
推
06/20 08:26, , 17F
這樣吃吃久會暴食吧...@@勸你改一下菜單
06/20 08:26, 17F
推
06/20 08:42, , 18F
[減重板]體重才是唯一標準
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推
06/20 08:44, , 19F
你比我努力, 要向你學習!
06/20 08:44, 19F
推
06/20 09:14, , 20F
運動量也好少 吃的也好少
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06/20 09:14, , 21F
你這樣很好！再撐10年一定會瘦！棒棒！
06/20 09:14, 21F
真的有那麼誇張的少嗎@@ 如果以最少的菜單來看 香蕉(頗大的)200+ 豆漿175 +水煮蛋70 =445卡 中餐外送便當 大多都有6-800卡左右吧(有時還送養樂多) 晚餐如果是自助餐300克大概是夾菜夾到餐盤放滿(秤重約7-80元的量)+白飯 還有附的湯，全部加起來估計應該也有600卡上下 這樣加一加也1800多了... 而且早餐的吐司其實滿常出現的(家裡常常買過多食物= =) 應該是都有2000左右吧? 還是我哪邊計算有問題 所以我應該早上以吐司蛋那些取代香蕉餐，今天是墨西哥餅+香蕉+豆漿 那午晚餐有不均衡需要做調整的問題嗎？ 至於運動部分，有氧我會再把心律拉高到130... 目前轉速大概都維持在100上下，心律130大概會拉到轉速110吧 重訓是因為剛開始兩週而已，第一次做完痛了大概一個禮拜吧... 之後每天做舒緩拉筋，第二次做完有比較快恢復了 大概也花了3-4天才恢復到正常行動不會卡 所以我應該照恢復狀態慢慢調高次數,還是減少一次的量然後每天或隔一天做呢? 會發文問其實也是除了體重外，體脂也卡著不動的關係 因為之前只是邊爬文邊參考別人的菜單規劃,所以只是想確定一下問題出在哪 感謝大家回覆。 ※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 10:37:00
推
06/20 10:06, , 22F
吃飽飽怒力去有氧重訓，我這樣就瘦了
06/20 10:06, 22F
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 10:40:55
推
06/20 10:46, , 23F
這樣還是沒超過基代啊 精華區基代要不要再看清楚？
06/20 10:46, 23F
推
06/20 10:56, , 24F
是吃超過基代ok!? 你起碼要吃2400以上！
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06/20 10:56, , 25F
我還估少了勒！你再這樣吃下去等
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變溜溜球體質哭都來不及
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推
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是吃超過基代
06/20 11:06, 27F
推
06/20 11:08, , 28F
覺得早餐吃太少 我女生早餐都吃的比你多喔……
06/20 11:08, 28F
推
06/20 11:10, , 29F
還有香蕉不是不能空腹吃嗎 聽說傷胃啊……
06/20 11:10, 29F
其實我早餐滿晚吃的,大概都9點半~10點吃，有時候因為不久就要吃午餐了反而不太餓 所以我還是改成平衡一點囉 以熱量來說三餐800+800+800=2400 左右的量先吃 這個量乍看之下好像跟我以前吃得差不多，只差在以前都沒運動 又三不五時有聚會大餐...所以體重上上下下(汗) 至於我的運動量就依照身體負荷慢慢加強強度囉？ 每天有氧1小時 那一週3次重訓(強度稍為弱點) 跟一週2次(強度正常) 那種會比較適當呢，感謝 ※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 11:27:24
推
06/20 11:21, , 30F
午餐如果是便當應該可以，其他你列的午餐似乎不太適合。
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06/20 11:24, , 31F
晚餐吃自助餐的話可以夾塊適當的肉類，湯如果很油就避免吧
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冬粉+燙青菜看出來份量，份量假設充足的話可以，再燙片肉
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06/20 11:28, , 33F
看不出來份量
06/20 11:28, 33F
推
06/20 11:32, , 34F
燙青菜可以適量調一下味，吃全水煮可能會有油脂攝取問題。
06/20 11:32, 34F
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06/20 11:33, , 35F
運動心律120上下 太低 需要加強運動強度
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※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 12:00:42
還有 22 則推文
還有 4 段內文
其實有點訝異會一直被說少...因為其實這大概跟我平常的食量差不多 除了少數香蕉那種之外或是當天沒抓好量，不然大部分都是至少有8分飽的 減肥前跟減肥後的飲食其實只差在不喝有糖飲料跟炸物而已 以前的飲食是這樣 招牌三明治X2 豆漿或茶 午餐 炸雞腿便當.或 麥當勞麥香魚+濃湯 晚餐 炸雞腿便當 或 麥當勞麥香魚+濃湯 或 臭臭鍋+兩碗飯 ------------------------------------------- 現在就算是速食也是點 煎魚的漢堡 薯條也會換成油醋沙拉 這樣 我想我可能再查一下各個熱量表重新規劃一下菜單吧~_~ ※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 13:36:51
推
06/20 13:32, , 58F
香蕉一根頂多100呃呃呃 不要誤會香蕉
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推
06/20 13:34, , 59F
這菜單真的太可憐了，吃點飯好嗎
06/20 13:34, 59F
推
06/20 14:08, , 60F
有些香蕉真的挺巨大的 剝了皮還是有150~180g買台電子秤自己秤
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06/20 14:09, , 61F
你在估算的話也比較心安 反正很便宜~
06/20 14:09, 61F
了解，我忘記扣掉皮的重量了（汗）
推
06/20 14:12, , 62F
想問 又還是一直相信自己那一套 那你就繼續加油
06/20 14:12, 62F
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06/20 14:33, , 63F
我體重跟你差不多 不過差不多吃你2倍還常常會餓
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推
06/20 14:41, , 64F
體重77 基代1800吃的比你多 早餐調多一點 早點吃
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06/20 14:43, , 65F
不吃炸的熱量差很多啦 有氧做多一點 心跳高一點
06/20 14:43, 65F
恩...會再加重有氧的心率
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06/20 14:44, , 66F
180cm 100kg的人 每天一小時xbike算少? 某些推文實在是...
06/20 14:44, 66F
推
06/20 14:50, , 67F
會嗎。如果原po熱量只到2000應該是連肌肉一起減下不是嗎。
06/20 14:50, 67F
推
06/20 14:58, , 68F
雖然吃不到基代不是好事。但是我比較想看樓上那幾位吃法。
06/20 14:58, 68F
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06/20 15:09, , 69F
如果吃那樣真的就已經飽而且不會餓了 應該是肌肉量太少?
06/20 15:09, 69F
推
06/20 15:33, , 70F
環保愛地球~ 用相對比較少的能量就可以養活自身，並且保
06/20 15:33, 70F
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06/20 15:36, , 71F
住身體珍貴的儲存能量脂肪(是說在以前物質缺乏的年代啦XD
06/20 15:36, 71F
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06/20 15:36, , 72F
) 很棒的事情不是嗎？XDD
06/20 15:36, 72F
推
06/20 15:57, , 73F
飲食我自己不會估 但我覺得運動心跳可以在高一點
06/20 15:57, 73F
推
06/20 16:33, , 74F
換別種運動馬上瘦
06/20 16:33, 74F
是否有其他推薦的運動呢？　可居家自行訓練的 ※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 17:27:56
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06/20 17:02, , 75F
正餐2碗米飯就不會那麼餓了啊 是要知道什麼
06/20 17:02, 75F
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06/20 17:27, , 76F
如果都不接受別人意見 認為做的都對 你來問心酸的？
06/20 17:27, 76F
我沒有不接受啊? 只是跟我估算有所落差所以驚訝而已，不知道那裡讓你誤會了？ ※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 17:31:20
推
06/20 17:40, , 77F
你的食物落差太大了= =三餐的碳水化合物和蛋白質和油脂的比
06/20 17:40, 77F
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06/20 17:41, , 78F
例要固定，然後水果不要拿來當正餐可當點心，我個人覺得你
06/20 17:41, 78F
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06/20 17:41, , 79F
的飲食滿亂的
06/20 17:41, 79F
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06/20 17:45, , 80F
阿想知道比例怎麼調可以搜索板娘的文章，裡面原則很清楚
06/20 17:45, 80F
了解，剛剛搜尋一看好多樣，回去再仔細研究，謝謝 ※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 18:09:51
推
06/20 18:12, , 81F
我覺得你吃的可以調整為 避地雷 就好 總熱量基代再多一點
06/20 18:12, 81F
→
06/20 18:14, , 82F
有辨法少量多餐也可以 不要吃的太制式化
06/20 18:14, 82F
推
06/20 18:18, , 83F
運動的話我覺得拳擊有氧不錯 你可上網找比利大叔 在家做
06/20 18:18, 83F
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06/20 18:20, , 84F
可以去戶外運動的話 拉長時間快走 還是慢慢跑 都不錯
06/20 18:20, 84F
謝謝啦，等等就去查查 剛剛騎了一小時健身車後，嘗試做做比利大叔，爆炸累 我做了30分鐘感覺人快爆掉了，出拳出到快沒力... 看到汗飆一堆感覺很有成就感(?)
推
06/20 19:07, , 85F
香蕉不是80-100卡嗎 你的香蕉哪裡買的那麼大@w@
06/20 19:07, 85F
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06/20 19:07, , 86F
我基代才1359 要我中午吃小七的蕎麥涼麵我會餓死
06/20 19:07, 86F
吃小七蕎麥涼麵真的很餓，有幾次會吃那個的前提是我早餐太晚吃.. 10點多吃早餐..12點午餐真的不是很餓 (非常態) 香蕉我網路查是100g約60-100卡啦..不過因為多算了皮的重量，所以確實是多算了不少 全聯或蔬果攤應該滿多的吧，因為天氣太熱怕壞掉，所以我之前都挑少支的 支數少又長超長,目測應該有20cm左右吧... 今天整個有吃到估計2400卡吧...早餐被塞兩個雞肉捲餅+香蕉.午餐下大雨只能吃小七咖哩飯 晚餐點完菜才發現沒有魚跟招牌飯了，只能從雞排跟鹹豬肉二擇一 最後選了鹹豬肉..感覺又是個亂吃的一天 這個假日再來研究版娘的食譜要怎麼配，感謝大家的建議。 ※ 編輯: feeling00480 (122.116.118.161), 06/21/2014 00:21:36
推
06/21 08:57, , 87F
只有我覺得睡眠時間太少嗎? 盡量睡足8小時吧!
06/21 08:57, 87F
推
06/21 09:19, , 88F
補血，原PO態度沒有不好。
06/21 09:19, 88F
推
06/21 21:16, , 89F
愛自己，就不要節食
06/21 21:16, 89F
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