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[討論] 怎麼學會正確的用力？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (N.U)時間12年前 (2014/06/19 22:31), 12年前編輯推噓14(14推 0噓 11→)
留言25則, 17人參與, 最新討論串1/1
以前是個完全不運動的人 前陣子為了健康才開始運動 買了啞鈴跟彈力繩訓練手臂跟臀腿肌力 但練肚子發生很大的問題 捲腹做沒幾分鐘就後頸痛 就知道施力點開始錯誤了 看了網路上的教學影片還是無法正確的施力 不知道是沒力了還是怎樣 好苦惱：（ 最近好喜歡做這個!! https://www.youtube.com/watch?v=YwtmXtov9yw
現在覺得重訓好好玩 有氧好無聊 果然體重就沒降...Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.153.67 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403188303.A.D6D.html
推
06/19 22:32, , 1F
一開始脖子會痛是正常　腹部力量不夠強
06/19 22:32, 1F
※ 編輯: ZuoZuo (123.193.87.81), 06/19/2014 22:37:12
推
06/19 22:37, , 2F
學著肚子先出力，而不是用脖子借力
06/19 22:37, 2F
→
06/19 22:50, , 3F
還是我應該花一兩堂的錢請教練指導呢？
06/19 22:50, 3F
推
06/19 22:53, , 4F
我建議先找人指導
06/19 22:53, 4F
推
06/19 22:58, , 5F
最近也在練這個。會越來越輕鬆的。加油
06/19 22:58, 5F
→
06/19 22:58, , 6F
你是想找教練指導啥?
06/19 22:58, 6F
推
06/19 22:59, , 7F
重訓好好玩有氧好無聊+1(._.)/
06/19 22:59, 7F
推
06/19 23:00, , 8F
練個兩禮拜脖子都不酸了
06/19 23:00, 8F
→
06/19 23:03, , 9F
結果練成硬頸
06/19 23:03, 9F
→
06/19 23:10, , 10F
因為一直都自己練 請教練糾正姿勢再練 或許比較有效率？
06/19 23:10, 10F
推
06/19 23:57, , 11F
我也學不會肚子用力><
06/19 23:57, 11F
推
06/20 00:26, , 12F
教練都說看著天花板，視線不動通常脖子就不會動到，我一開
06/20 00:26, 12F
→
06/20 00:26, , 13F
始也是後頸超痛……
06/20 00:26, 13F
推
06/20 00:43, , 14F
學不會肚子用力+1
06/20 00:43, 14F
推
06/20 01:10, , 15F
眼睛看著肚臍效果會比看天花板好喔！
06/20 01:10, 15F
推
06/20 01:16, , 16F
先從[站著]去感受: 放鬆全身 讓身體重心集中在腳掌跟小腿上
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→
06/20 01:17, , 17F
當你能夠感受到腳掌跟小腿很酸 但全身其它部份很放鬆 那就是
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→
06/20 01:18, , 18F
腳掌跟小腿的肌肉在出力 再應用此模式到身體其它部位去感受
06/20 01:18, 18F
推
06/20 01:46, , 19F
學不會肚子用力+1...好想練腹部又因此而懶 Q_Q
06/20 01:46, 19F
推
06/20 06:13, , 20F
開始好像都會脖子酸 之後會好很多的
06/20 06:13, 20F
→
06/20 06:36, , 21F
先練躺著把膝蓋抬到胸口的動作啊
06/20 06:36, 21F
推
06/20 08:34, , 22F
先用彈力繩輔助試試看？彈力繩兩端繞在鞋子，握把手做
06/20 08:34, 22F
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06/20 23:31, , 23F
感謝以上大家的建議
06/20 23:31, 23F
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06/22 08:38, , 24F
肩膀要放鬆，一開始起來的程度低到跟沒起來一樣，練皮拉提
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06/22 08:39, , 25F
斯有感T.T
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