[減肥] 減重三個月

看板FITNESS (健身/體適能)作者dus530 (神射手 )時間12年前 (2014/06/18 14:03)推噓0(0推 0噓 1→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）年齡：29 身高：170 體重：81.5 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）28.2 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：豆漿加包子或三明治午餐：排骨便當,滷肉便當,或火雞肉便當晚餐：青菜2份,小碗飯約兩碗,魚1份+肉1份,水果一份其他：（可免填）一星期約一次外食(火鍋之類的) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 9:00~15:00工作 15:00~17:00運動 17:00~22:30工作加其他 22:30~9:00睡眠生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）算上班族少量用到體力健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：痛風運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月慢跑加重訓,心跳約140,持續3個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）運動到今天滿3個月體重87.1~>81.5 體酯47~>約35 bmi30.1~>28.2 這是運動計畫 1:5km+兩組,2:4km+3組,3:5km+4組,4:8km,5:4km+4組(1組重訓8~12下四次, 練手臂肩後背腿) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.10.67 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403071422.A.5E5.html