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[討論] 慢跑減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (未來)時間12年前 (2014/06/17 17:17), 編輯推噓9(9推 0噓 33→)
留言42則, 11人參與, 最新討論串1/1
開始慢跑減肥已經有一段時間了 因為看到網路文章有介紹超慢跑 讓我比較能夠持續，體力也比較能夠持續5-6KM 速度約為6-8公里 其實我看起來是不胖 164/52/大腿52/小腿35 但小腿真的胖到炸掉 但現在比較想先繼續減重再練線條 因為開始超慢跑後，小腿完全沒有甚麼太大的感覺 只有大腿偶爾會痠痛而已，這樣跑步方法是對的嗎? 感覺小腿沒用到力，應該不還沒瘦會就練出肌肉吧 這樣大腿算是有練到嗎? 最近也開始在練深蹲，但很多文章說應該會痠屁股跟大腿後側才對 但我又是大腿前側才痠痛，會不會是因為姿勢錯誤才這樣？ 深蹲，如果跟慢跑同步天天練，能夠瘦得比較快嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.178.111 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402996678.A.C24.html
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06/17 17:19, , 1F
小腿重 跟運動無太多關係 天生占比例大
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06/17 17:20, , 2F
會不會瘦比較快 要看飲食 還有你目前看來要瘦也很慢了
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這種身材保持運動 飲食不超過 慢慢身形就好看了
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06/17 17:21, , 4F
真的要練腿去重訓 跑步不代表真的有練到很多腿
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06/17 18:02, , 5F
只能說無言
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06/17 18:19, , 6F
慢跑就能練出肌肉那我坐姿提踵練那麼辛苦幹嘛
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06/17 18:20, , 7F
如果你的深蹲是空身蹲的話本來刺激臀大肌的比例就比較少
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06/17 18:21, , 8F
無負重的情況下臀大肌輔助的比例會降低 刺激比集中在股四
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推
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天天練深蹲是哪招 正常人一週頂多練1~2次
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頭肌 深蹲姿勢正確與否是需要練習的 請諮詢專業人士
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沒有負重的深蹲天天練沒有問題阿...
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蹲深一點還有腿開一點 比較能練到屁屁和後側
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06/17 18:34, , 13F
練肌耐力 隔日也幾乎沒什麼酸痛的無負重深蹲 天天練沒問題的
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推
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天天練同一個地方叫做沒效率 不會練
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06/17 18:36, , 15F
肌耐和和肌肥大訓練不一樣阿.基本上超過20RM 隔日也不太會酸
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06/17 18:37, , 16F
就是練肌耐力..天天其至照三餐想練都OK.如果會酸痛就休息
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06/17 18:38, , 17F
如果要練肌肉 就請負重做到15RM以下 才會有效果.
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06/17 18:39, , 18F
小弟之前用15RM組間組間休息30秒練肌耐力隔天還是會很酸
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06/17 18:40, , 19F
不過痠痛情形真的是因人而異啦
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06/17 18:41, , 20F
基本上就是看個体啦..會酸痛就休息..我剛開始練時也是30下爆
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現在無負重的話 每天50*3組 基本上都完全無感了..
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你都15rm組間30秒了當然會酸啊
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06/17 19:50, , 23F
是啊 我想說的是 訓練量足夠的話沒必要也沒辦法天天練
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推
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跑步妳看選手有哪個小腿跟大腿爆壯的嗎..
06/17 21:13, 24F
推
06/17 22:12, , 25F
無負重多次數→肌耐力 6~12rm肌肥大 結案
06/17 22:12, 25F
推
06/17 23:18, , 26F
最近不知怎麼回事，沒練重訓者，都狂練深蹲? 是又有什麼
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06/17 23:18, , 27F
網站或明星在提倡深蹲嗎???
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推
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就一窩蜂阿 瘋鄭多厭 瘋路跑 瘋魚線 風阿撒布魯 亂學亂做
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06/17 23:26, , 29F
自我感覺姿勢正確 最後就找地方的物理治療師報到了XD
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推
06/17 23:28, , 30F
最近暑假到了 健身房又要出現一堆亂做亂搞的學生了
06/17 23:28, 30F
推
06/17 23:46, , 31F
根據自己的經驗，跑步只會酸大腿，是因為大腿太沒力
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06/17 23:47, , 32F
等大腿有力後，姿勢調整好，小腿和屁股也會痠了
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06/17 23:48, , 33F
身蹲一樣，大腿沒力，有力後，屁股就會酸酸麻麻了 (羞
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06/17 23:51, , 34F
另外，深蹲和PLANK，就算沒負重，還是非常棒的訓練
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06/17 23:54, , 35F
深蹲，PLANK，是我感覺最棒的兩個自家練習運動!
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06/17 23:59, , 36F
跑步的用意是有氧，深蹲則算是重量(阻力)訓練
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06/18 00:00, , 37F
肌耐力，基肥大，肌力，其實是不同概念的 (洽MB板)
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慢跑會瘦比較快，深蹲讓腿有力，間接使慢跑的消耗增加
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推
06/18 12:52, , 39F
可以自己先估狗一下正確地跑姿，及正確的深蹲姿勢
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06/18 14:03, , 40F
我練跑一開始大腿會很痠，等到大腿習慣之後，
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就沒什麼問題了，沒痠過小腿...腿粗細是天生啦看開點
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06/18 14:06, , 42F
不過我每次跑完都覺得小腿變細，至少有拉長了
06/18 14:06, 42F
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