[減肥] 替代役減脂運動的選擇
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：（男／女）
年齡：25
身高：171
體重：一個月前康是美量69.9
昨天inbody量69.1
BMI： 23.6
體脂率: 一個月康是美量 及昨天inbody皆為23.1%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿加麵包店隨機麵包
午餐：國中營養午餐，通常是飯+一肉兩菜 分量大概一碗半飯 肉可能多一點
晚餐：同午餐加熱
其他：假日六日會到市區上課所以三餐皆為外食，會比較不忌口(油炸)但不會暴飲暴食
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上六點二十時起床 大概七點半吃早餐
中午大概十二點準時吃飯 接下來睡一小時多的午睡
傍晚下班後 五點到六點 做八分鐘腹肌及間歇性運動(http://ppt.cc/zFnk
一、三、五依照四周練出一身肌用兩支各八公斤的啞鈴做簡易重訓
晚餐大概六點左右吃完 一個禮拜選兩天吃完晚飯後過一小時
跑步 大約為衝刺10秒 慢跑20秒 持續20分鐘
晚上十二點左右睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學校替代役 早上大概會有兩小時幫忙工友搬搬東西、除除草，其餘就在辦公室待命跟送公文
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
之前普通跑步是跑一小時8公里左右，基本上不會喘
目前跑這種是會跑到小喘
重訓都是按照書本作，目前覺得大部分都ok，
只是握啞鈴會覺得手臂的肌肉還可以，但手指痠痛到快握不住
八分鐘腹肌完全正確但拍子跟得上也盡量做到一樣
四分鐘間械運動 做會喘 但好像沒有那種做完全身虛脫fu
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想降低體脂
一個月過去體重跟體脂肪都沒有變動
我也知道一個月運動不一定能看出成效
但因為新手 這菜單也有點算是依照目前能運動的時間配的
所以想請問各位 運動菜單及飲食習慣是否ok?
如果不ok希望能在初期就修正
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.197.154
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402933667.A.FF5.html
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因為替代役關係，很難自己用食物
早餐除了麵包 早餐店的有推薦嗎？
營養午、晚餐為了省錢的緣故可能沒辦法改變
但可以利用減量的方法 降低獲取熱量？
因為之前是怕吃不到基代 或許是我想太多了
（基代也只有１５８８）ＱＱ
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所以是提高有氧比例？
※ 編輯: larbor (120.116.34.112), 06/17/2014 11:16:23
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了解了 我會嘗試晚上改成豆漿+茶葉蛋
運動也改為1小時慢跑有氧
那除了茶葉蛋還有什麼食物推薦嗎?
感覺每天吃茶葉蛋膽固醇好高XD
※ 編輯: larbor (120.116.34.112), 06/17/2014 15:52:25
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以我今天的營養午餐舉例
白飯+青菜+青菜+雞胸肉(小塊)
因為我今天感冒想說吃少一點
比較一下 發現我平常的分量可能過多(一碗份量=在家兩小碗)
而今天一餐用熱量表估大概為
白飯(250)+青菜(因為不太會估，各估50)+小塊雞胸肉四塊(250)
也就是一餐600 似乎這樣的值比較適合我
感謝回文的大大
我會再多做努力嘗試
※ 編輯: larbor (223.143.197.154), 06/17/2014 17:29:29
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