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[討論] 慢跑心律與減脂速率的相關性

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (拚拚PinPin)時間12年前 (2014/06/15 01:35), 編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 5人參與, 最新討論串1/1
小妹目前體脂肪27.2，努力用飲食跟運動減脂中 這學期有在學校修重量訓練的課程，授課的老師是拔河國手隊的教練 他說在訓練時如果要慢跑減脂，心跳在每分鐘120下左右時的強度最能讓你有效減到脂肪 我今天在跑步機慢跑時有試著以7的速度跑一小時，心跳差不多就是120 但是並沒有覺得很累或腿很痠之類的欸 想請問大家有沒有聽過這樣的資訊，或有別的看法可以提出的呢?? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.172.169 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402767300.A.040.html
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心跳慢比例上多，數量上少。
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推
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比例較高但消耗量較少
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比如說快走，也有不少報導說快走減脂比慢跑有效
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但實際上快走1H走6K，用NIKE+測 消耗卡路里還不到400卡
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慢跑1樣1H跑9~10K，NIKE+隨便也顯示6~700卡
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怎麼看我都覺得強度越高~消耗、減的量也越多
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消耗卡路里不完全等於減脂肪
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飲食、重訓等有配好~減掉的體重脂肪比就高
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強度越大就消耗越多減得越快，但也越辛苦和增加受傷風險
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推
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本版神人有算過啦,運動相同時間下還是強度較高者減的
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的脂肪較多,而且持續高強度的運動結束後,還是會持續消
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耗熱量數小時,所以如果運動時間有限身體又可承受的話
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強度高的慢跑減脂是會比較有效率
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