[減肥] 調整飲食或運動習慣?

看板FITNESS (健身/體適能)作者zenk0113 (白色謊言)時間12年前 (2014/06/15 00:55)推噓5(5推 0噓 28→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：29 身高：180 4.5.6月體重： 97.5 95.6 96.2 體脂率： 22.9 24.7 25.x 基代： 2066 2022 2028 內臟： 14 14 14 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包機土司一片+遠洋水煮+低脂起士片+無糖豆漿或燕麥豆漿一杯進公司：二合一咖啡一杯午餐：訂便當或單點飯類+燙青菜等等避免油炸加工品麵條下午茶通常會吃地瓜*2或蕃茄*2 看工作狀況! 或紫米飯團不加油條跟加工品晚餐：五穀飯或糙米飯半碗多青菜半碗多偶爾有肉類+水果一碗其他：水量1800-2400cc 裝600c的水瓶大概一天會換3-4次假日偶爾吃單點(每月2-3次) 日常作息時間：十一點到十二點間睡假日一點前生活型態：上班健康狀況：（是／否）皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週3-5次游泳或騎車或快走 40分+ 看天氣每周2-3次仰臥*50下伏地挺身30-40下沒啥肌肉慢慢做拆幾次做完!會沒力+冒汗游泳完可能會吃沙拉油醋醬半包或地瓜茶葉蛋白+無糖豆我的問題：體重差不多!體脂又一直上升請問目前需要改善飲食或運動習慣嘛? -- ┌────┐國家研究院◆ Academy◆ EarthAstro◆ Ecophilia環境板 ξＦ │ ─┤ │ ├──┬──┬──┬┐┌┬──┬┐ ┌──┬──┐綠色生活，從我開始。 │ ─┤ ┌┤ ││ ─│└┘├┐┌┤│ └┐┌┤ ─ │﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊●﹊﹊ │ │ └┤ ││┌─┤┌┐├┘└┤└─┬┘└┤┌┐│ ●◣◢ └────┴──┴──┴┘█└┘└┴──┴──┴──┴┘└┘▆▅▅▄▃▂▁ ◢ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.98.50 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402764934.A.EF8.html

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kjtseng

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推

n8811011

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n8811011

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