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[討論] 突破停滯期

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (威比)時間12年前 (2014/06/11 23:57), 編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟我從90天前開始減肥 96公斤 到今天為止剛好90公斤 可是這23天一直都是在90.2正負0.8公斤 沒辦法在下降了 96公斤 1. http://ppt.cc/LCbe 2. http://ppt.cc/0LNP 90公斤 1. http://ppt.cc/f-pQ 2. http://ppt.cc/xvw1 目前 身高179公分 腰圍97公分 體脂肪不知道 但是自我評估大概是25左右 我想問問各位前輩我飲食和運動哪邊做錯或是可以改進的 早上9點:御飯糰+無糖豆漿或果菜汁 中午12點:生菜捲一個+小七沖泡的湯 http://ppt.cc/yqEF 下午2點:水果(香蕉 蓮霧 番茄之類的) 下午4點(運動前):茶葉蛋2個(不吃蛋黃) 偶爾再加一杯小盒低脂鮮奶 晚上8點:回家正常吃 加飯後水果 (我覺得有800~1000大卡的量) 晚上11點:睡覺前會吃一個AB優格或是水果 (一周大概會有一天會有聚餐 平日偶爾吃一下甜點 90天都這樣過) ----------------- 運動部分 就講這23天的量 第一天:拿40磅啞鈴深蹲300下+扶地挺身60下+仰臥起坐100下+撐地plank30秒6次 第二天:滑步機40分鐘 (加速到心跳150下15秒後慢下來到心跳130下30秒循環) 第三天:休息 第四天:普通深蹲200下+伏地挺身30下+仰臥起坐60下+撐地30秒6次+階梯機20分鐘 第五天:休息 (然後又回到第一天) -------------------------- 我現在肚子還是很大(腰圍97公分) 有沒有前輩可以給我一些建議 我停在90公斤23天啦 腰圍也沒有變過 這是一個警訊 不知道該如何突破 我怕貿然增加運動量會受傷 冏 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.203.232 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402502274.A.DD2.html
推
06/12 00:00, , 1F
有氧運動好像有點少 增加有氧的時間試試看
06/12 00:00, 1F
推
06/12 00:01, , 2F
搞不懂蹲那麼多下的意義
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推
06/12 00:03, , 3F
有氧好少
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06/12 00:04, , 4F
打破他～打破他～ YAYA
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推
06/12 00:10, , 5F
看照片已經小一號啦，運動量別退步應該可以繼續瘦
06/12 00:10, 5F
推
06/12 01:32, , 6F
看起來瘦蠻多的
06/12 01:32, 6F
推
06/12 04:37, , 7F
前面是你飲食清淡 把不需要的水排掉而已
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接下來才是真的減肥
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推
06/12 07:02, , 9F
不能將晚餐的份額改在午間？另外有氧真少。
06/12 07:02, 9F
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06/12 07:04, , 10F
感覺澱粉不夠，之前身高體重和你差不多。
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06/12 07:05, , 11F
連腰圍也相近，應該很好減
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06/12 07:06, , 12F
現在76KG，一天依然要吃大慨四碗飯的澱粉
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06/12 07:08, , 13F
但我看你的餐單都是水果和菜，有點仙女的感覺 (攤手
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推
06/12 07:56, , 14F
吃好少！！
06/12 07:56, 14F
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06/12 11:22, , 15F
我這樣吃加起來也破2000卡了 嘖
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推
06/12 13:56, , 16F
樓上請看澱粉質對消脂的作用，爬一下精華區就有
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06/12 13:57, , 17F
不是吃足夠2000卡就完工這樣 (再攤手
06/12 13:57, 17F
推
06/12 14:32, , 18F
我是覺得重訓的次數太多了 重量加重吧
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06/12 14:32, , 19F
然後一禮拜休息一天就夠了 休息太多天了
06/12 14:32, 19F
推
06/12 16:30, , 20F
你大腿肌力已經夠了開始練跑吧
06/12 16:30, 20F
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06/12 22:14, , 21F
別怕，我從去年九月中就卡在90kg至今了，這段時間跑了1807
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06/12 22:14, , 22F
公里，不過體型是有繼續變瘦、變結實!
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06/12 22:16, , 23F
運動加點有氧，重訓的話，從大肌群好好練起
06/12 22:16, 23F
推
06/12 23:26, , 24F
停滯+1加油QAQ
06/12 23:26, 24F
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06/12 23:43, , 25F
有氧太少 一周最少3次 每次45分鐘以上~~~
06/12 23:43, 25F
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06/13 11:40, , 26F
這體重吃成這樣.....要是我這樣可無法全力運動
06/13 11:40, 26F
推
06/13 13:02, , 27F
沒吃對東西！晚餐的量移到中午！
06/13 13:02, 27F
推
06/14 11:28, , 28F
有氧太少 你蛋白質是不是也不夠？ 這樣重訓也沒太大用
06/14 11:28, 28F
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06/14 11:28, , 29F
不過關鍵還是午餐澱粉嚴重太少xd
06/14 11:28, 29F
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06/14 11:29, , 30F
我的成果是去年跨年夜立志減肥 從176 體重93 體脂35%
06/14 11:29, 30F
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06/14 11:30, , 31F
到現在 體重約75 體脂約20% 現在也是有點撞牆 但心態
06/14 11:30, 31F
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06/14 11:30, , 32F
輕鬆 最近才加入重訓 我前半年都是正常飲食＋有氧
06/14 11:30, 32F
推
06/14 11:34, , 33F
突破停滯期的方式大概就是堅持＋增加運動強度
06/14 11:34, 33F
推
06/17 20:10, , 34F
其實你已經小一圈啦，身體開始回歸正常體態，接下來換新菜
06/17 20:10, 34F
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06/17 20:11, , 35F
單，開始慢跑吧
06/17 20:11, 35F
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