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[減肥] 我的身體快崩壞了T_T

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sallysay)時間12年前 (2014/06/09 19:37), 12年前編輯推噓22(22推 0噓 44→)
留言66則, 32人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：26 身高：163 體重：77.4 BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.8，生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：五穀雜糧饅頭*1or饅頭夾蛋*1or4鐵湯匙燕麥片(普羅大眾、底部是平的那種)+200- 300cc牛奶(低脂、全脂不一定)，吃饅頭的話還會再配統一無糖豆漿或是市場買，但 是這陣子一直吃饅頭饅頭，好想換個口味啊Q_Q(不要跟我說黑糖饅頭、白饅頭、芋 頭饅頭啦T_________T) 午餐：公司便當(三菜+主食，主食炸物盡量吃少不吃皮，三菜幾乎會吃光，白飯吃1/3~1/2) +水果一份(奇異果一顆或鳳梨1/4) 晚餐：平常在家吃爸爸煮的飯菜，有什麼吃什麼，通常會有煎魚、炒蔬菜，白飯1/2~2/3碗 (我家的碗有分成一般尺寸和稍大尺寸，我習慣拿稍大的那個)，不太常喝湯，盡量 攝取均衡>"<+半顆蘋果或是一顆奇異果或是1/4鳳梨 其他：每日喝水至少2500CC起跳，含糖飲料已戒 日常作息時間：早上8點上班、7點20~30分起床，晚上睡眠時間很不固定，有時候可以11點 睡，有時候到1.2點也有（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：每天快走50分(約公園20圈)心跳數邊走沒辦法邊量T_T但是感覺心跳很快， 目前第四天，希望可以永久習慣下去~~~ （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 我的問題：我的人生，應該是吃東西佔據了大多數的時間，是的...我很貪吃很愛吃，從 小我就是圓滾滾的，不管到哪我身材永遠比別人胖，小時候不懂原則而餓瘦， 體重一直忽上忽下，最大的一次傷害應該是我大學休學時去吃了科學中藥，吃 了兩個月，瘦了6公斤而已，來到我長大後人生的最低點---55公斤，但是我卻 嚴重的破壞了我的身體，胃整個壞掉發炎、有事沒事就一直打嗝，我沒有好好 守住，進了公司就業又復學，開始聚餐、吃美食、吃到飽、吃宵夜，卻都沒有 運動，經過了3年的糜爛生活，造就了今天的局面；5月底想說陪著我娘一起散 步，吃完飯後走走幫助消化也好，從每天散步30分鐘開始，有一次突發奇想自 己跑了一圈公園，結果喘得要死、心臟好痛，又有一次跟著爸爸一起快走兩圈 公園而已，也是喘到不行，看著版上的文章，大家都分享著享受健康、享受瘦 瘦人生，我不想就這麼放棄，一直都自己很胖，卻也是每天找著藉口不運動， 或許EX的離開是讓我警惕的一個契機，我想瘦、持續的瘦，也爬過精華區看了 健康減肥的觀念，今天是快走第4天，才短短幾天我的體重一直增加，我知道 這是有可能發生的現象，但是有人可以告訴我大概會上升到多少才下降嗎?至 少可以讓我有個心理準備="=還是說我根本就是吃太多Q口O?!我這樣的飲食有 算過量嗎?今天跑去康是美測量，我看到結果整個快瘋了，天啊!!!這是什麼數 字啊啊啊!!!(崩潰)我一定要減到脂肪啦T皿T運動量的部分因為才剛起步要養 成習慣，所以從比較能接受的快走開始，可能一個月或兩個月後等身體強壯一 點再去買護膝來練跑步(之前騎車撞電線桿，造成右腳腳踝和膝蓋骨折，身體 重量又很重，所以跑步都很不舒服)護膝應該挑尺寸就可以了吧?還有什麼"眉 角"需要注意嗎O_O?!也想要購入一台體重體脂機回家自己量，康是美的一台要 2280，還有其他的款式各位大大有要推薦的嗎(跪求)剛開始要減肥對吃的都很 斤斤計較，有時候會覺得好痛苦，可是不做到最精簡感覺又很有罪惡感..... 我一定要撐下去，這樣的身體狀況太糟糕了啦T口T麻煩前輩給我一點指點了Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.75.246 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402313837.A.899.html
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06/09 19:40, , 1F
減肥別求快 先快走讓身體練好
06/09 19:40, 1F
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 19:43:03
推
06/09 19:46, , 2F
才快走第四天，勿心急～持續下去會有成果的
06/09 19:46, 2F
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06/09 19:52, , 3F
先能持續一個月再來
06/09 19:52, 3F
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06/09 19:53, , 4F
先讓胃習慣清淡簡餐吧
06/09 19:53, 4F
推
06/09 19:53, , 5F
先快走 時間慢慢拉長 開始重點是培養運動習慣
06/09 19:53, 5F
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06/09 19:54, , 6F
你文章給我感覺你很急 你要了解這是長期抗戰 可行性很重要
06/09 19:54, 6F
謝謝大家，我有做好長期抗戰的心理準備，只是今天去測量的數字讓我真的很震驚...我第 一次連續4天出去運動了XD這是一個好的開始，也會告訴自己這次不能再放棄了 ※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 19:57:02
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06/09 19:55, , 7F
快走一陣子之後可以試 慢慢跑 不受傷是最高原則
06/09 19:55, 7F
推
06/09 19:55, , 8F
前陣子在屈臣氏看到omrom212 1千多塊而已
06/09 19:55, 8F
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06/09 19:57, , 9F
基代高才好啊 傻孩子
06/09 19:57, 9F
謝謝M大，我的意思是體脂率和BMI那些數字好可怕Q_Q我修改一下好了，自己看了也怪怪 的XDD
推
06/09 20:06, , 10F
終於有人有看置底了TAT 才第四天!持續下去吧!!
06/09 20:06, 10F
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06/09 20:07, , 11F
剛開始減重數據來來回回很正常,測量的時間點要固定才會
06/09 20:07, 11F
我有很認真的看內容!!也有看到很多前輩的對比照，真的很驚人，另外也會瀏覽版上其他 人的文章，看看大家吃的東西是什麼，又有哪些是應該避免的，怎麼吃才好...等等，有 很多觀念其實之前才懂，傻了26年啊~~~除了快走以外也有慢慢增加一些額外的小運動， 像是深蹲和八字腰，我也想要美尻一下T_T ※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 20:11:54
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06/09 20:09, , 12F
準,飲食的話我是沒讓自己餓到啦,加油
06/09 20:09, 12F
※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 20:18:21
推
06/09 20:17, , 13F
我剛開始運動的一個月都不敢去量XD 但逼自己每天運動
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06/09 20:18, , 14F
然後一個月後量了瘦蠻多就覺得更有動力 一開始別急!
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06/09 20:20, , 15F
還有膝蓋不好先練大腿肌肉!!
06/09 20:20, 15F
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06/09 20:43, , 16F
就不要量體重吧!不久後就會有人說妳變瘦 那才是真的減肥了!
06/09 20:43, 16F
推
06/09 21:09, , 17F
加油，我全盛時期體脂率比你可觀！XD
06/09 21:09, 17F
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06/09 21:10, , 18F
話說，你的餐與餐之間方便吃東東嗎？
06/09 21:10, 18F
原來一開始大家都不太會去管體重，第二天走完我爹娘就說臉有消一點了，真不知道他們 是在鼓勵我還是真的有差=_=吃東西OK的唷~~公司除了薪水低和福利差以外，其他都還蠻 FREE的(順便婊公司無誤)可是早餐跟午餐之間光喝水就飽了XDDD我今天下午就有吃兩片蘇 打餅乾止個癮，我來菇狗一下大腿肌肉怎麼訓練A_A
推
06/09 21:13, , 19F
深蹲要小心做，上網查一下動作 @@
06/09 21:13, 19F
推
06/09 21:33, , 20F
不要量體重自己嚇自己!!!一個月去康士美量一次XD
06/09 21:33, 20F
推
06/09 21:34, , 21F
我的體脂比你高...一起加油!
06/09 21:34, 21F
一起加油!!!
推
06/09 21:36, , 22F
我也覺得你還好，我之前是逼近40%，現在過一年是27%,減了1
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06/09 21:36, , 23F
0公斤多的脂肪，自助餐我建議先那拿副菜為主，因為我覺得
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06/09 21:36, , 24F
主菜都好油
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06/09 22:02, , 25F
白飯多吃點
06/09 22:02, 25F
好的!!!只是便當的菜好少T_T便當店包裝好直送公司
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06/09 22:05, , 26F
那些自以為是的深蹲除了會講膝蓋不要超過腳尖外還會啥？動
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06/09 22:05, , 27F
作還是請專業的幫忙看吧……不要自己亂做
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S大你真的好厲害.........XDDDDDDDD 原來不只不能超過腳尖這點，那我慘了T_T
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06/09 22:06, , 28F
什麼是八字腰？
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06/09 22:08, , 29F
我猜是症多厭扭腰的動作
06/09 22:08, 29F
應該算是，就是左扭腰+右扭腰連起來，一開始我只有做這個來練腰線...(看了日本節目 才知道的八字減肥法) ※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 22:23:23
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06/09 22:17, , 30F
想不明白扭八字腰的意義..
06/09 22:17, 30F
提臀縮肛練腹部(?)左右兩側的腰肉都會動到，看節目有人2個禮拜腰圍減少14公分，雖然 不知道是真是假XDD ※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 22:29:55
推
06/09 22:38, , 31F
夏天到了，可以考慮游泳膝蓋負擔小，如果不會可以學，學會
06/09 22:38, 31F
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06/09 22:39, , 32F
之後受用無窮，另外膝蓋不好先快走就好
06/09 22:39, 32F
我會游泳，但是我是及腰長髮，每天洗頭我會哭Q_____Q剪掉頭髮又捨不得，游泳真的還 蠻累的
推
06/09 22:57, , 33F
我用重訓機器幾十磅扭腰 也沒瘦半吋 14公分？科科
06/09 22:57, 33F
突破盲點了!!!
推
06/09 23:12, , 34F
加油持續運動你也做得到的
06/09 23:12, 34F
推
06/09 23:33, , 35F
其實77還好啦 好好運動一定會改善的
06/09 23:33, 35F
我會HOLD住的!!
推
06/09 23:56, , 36F
身高體重構成都跟我差不多，最近也開始運動減肥，持續了
06/09 23:56, 36F
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06/09 23:57, , 37F
一個月左右，體重掉不到一公斤、體脂一直忘記量，但是腰
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06/09 23:59, , 38F
等有各變小兩公分左右。不過開始減肥不是為減而減，是覺
06/09 23:59, 38F
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06/09 23:59, , 39F
得體力很差還有點脂肪肝，想要健康的身體才開始的。所以
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06/10 00:00, , 40F
意外的沒有什麼壓力，可以一直做下去不膩。不像以前想說
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一定要減肥，然後總是半途而廢。漫長的路，一起加油！
06/10 00:00, 41F
謝謝你跟我分享心得，我會在暴躁的時候提醒自己的:D
推
06/10 00:16, , 42F
我159or160cm因為每次體檢不太一樣 體重56.5上下游走
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但是我體脂35% 只是身旁同事都說我看不出來胖
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然後我可以輕鬆10KM不是問題...
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我看到你的身高體重+體能 開始覺得我的體脂很不可思議
06/10 00:18, 45F
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06/10 00:19, , 46F
你吃的比我少 只要持續運動應該不會有問題
06/10 00:19, 46F
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06/10 00:20, , 47F
我這個體重是一年前從60,61降到現在都維持不動
06/10 00:20, 47F
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是靠運動 所以只要運動持續 不用太心急
06/10 00:20, 48F
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06/10 00:21, , 49F
應該不太會有所謂的復胖吧 但運動是個好習慣 請維持
06/10 00:21, 49F
好的~~~持續很重要，我也想要習慣有運動這件事，重新愛上他~~~ ※ 編輯: sally77917 (220.142.75.246), 06/10/2014 00:36:44
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06/10 00:43, , 50F
先讓自己喜歡上運動吧
06/10 00:43, 50F
這點真的超級重要XDDDD
推
06/10 01:00, , 51F
走慢一點也可以有成效 重點是持續!!
06/10 01:00, 51F
走慢一點沒關係嗎O_O?!我都好擔心我走得不夠快T___T
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06/10 08:22, , 52F
別喝牛奶 低脂也一樣
06/10 08:22, 52F
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06/10 08:24, , 53F
饅頭別吃
06/10 08:24, 53F
牛奶跟饅頭都不行嗎Q口Q?!可是不是說饅頭比土司好?
推
06/10 08:25, , 54F
一起加油!!對我來說持續運動很難 我現在163/70 體脂40%
06/10 08:25, 54F
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06/10 08:26, , 55F
我懂你崩潰的心情 因為我昨天也崩潰了一整天
06/10 08:26, 55F
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06/10 08:27, , 56F
但唯一解就是運動 我們可以加line互相激勵!!!!
06/10 08:27, 56F
一起加油!!!
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06/10 10:40, , 57F
剛運動完都會比較瘦 脫水..
06/10 10:40, 57F
流超多汗的，我現在不強迫量體重，一個月後見真章
推
06/10 12:13, , 58F
只要能持之以恆就已經贏一半了！慢慢來.比較快。 加油
06/10 12:13, 58F
好的!謝謝你~~ ※ 編輯: sally77917 (220.130.90.250), 06/10/2014 14:01:39
推
06/10 17:44, , 59F
平常體重正負2我都覺得正常，原po一開始可以兩週量一
06/10 17:44, 59F
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06/10 17:44, , 60F
次，比較不會因為增加一點就洩氣
06/10 17:44, 60F
數字真的很容易影響心情，一個月量一次會太鴕鳥嗎XD ※ 編輯: sally77917 (220.130.90.250), 06/11/2014 12:33:48
推
06/12 14:53, , 61F
只要相信自己認真執行就不算鴕鳥~
06/12 14:53, 61F
剛開始起步真的好辛苦，撐不下去的時候想起別人的訕笑就變得非常有精神...
推
06/12 17:52, , 62F
我為了減肥 剪掉及腰的長髮 現在都不量體重 兩個多月了
06/12 17:52, 62F
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06/12 17:52, , 63F
只有在一個多月的時候確認少了3KG 之後就不知道瘦多少
06/12 17:52, 63F
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06/12 17:53, , 64F
同事都說我瘦超多 穿衣服也鬆了 尺寸才是唯一解!!
06/12 17:53, 64F
減掉頭髮好勇敢!!我現在只能努力洗頭Orz
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06/12 23:49, , 65F
163/77 這....... 減肥慢慢來 別急~~
06/12 23:49, 65F
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06/12 23:49, , 66F
先把有氧運動成為妳的習慣吧...
06/12 23:49, 66F
好的!! ※ 編輯: sally77917 (220.130.90.250), 06/13/2014 14:25:20
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